hy.mpmn-digital.com
Նոր բաղադրատոմսեր

Ինչու հունվարյան դիետաները չեն գործում

Ինչու հունվարյան դիետաները չեն գործում


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Մենք բոլորս ինչ -որ պահի ընկել ենք հունվարյան վթարի դիետայի գրավչության համար: Աղացած կարկանդակների, գինու և Թերիի շոկոլադե նարնջի անվերջանալի պտույտները ձեզ թույլ են տվել «թեթևակի ասած» «փքված» զգալ, և, ամենայն հավանականությամբ, ամանորյա բանաձևերի մշտական ​​հարցը հանգեցրել է նրան, որ մեզանից շատերն այս տարի մեզ խոստացան, որ մենք կկորցնենք երկուսը: քար

Unfortunatelyավոք, մենք բոլորս ծրագրված չենք լինելու մարզասրահ-նապաստակներ և ապրել կանաչ հյութից, այնպես որ, փետրվարի առաջինին, մարզասրահի կանոնավոր մասնագետները հակված են վերադառնալու իրենց սովորական առօրյային, մինչդեռ մեզանից շատերը կարող են հայտնվել մեկ ձեռքով մի բաժակ գինու հետ և մի կտոր պիցցա մյուսի մեջ, իրոք չհասկանալով, թե ինչպես դա տեղի ունեցավ: Այնպիսի տպավորություն է, կարծես ձախողված ես, բայց իրականում պարզապես անիրատես ես եղել:

Խնդրի մեծ մասը, երբ խոսքը վերաբերում է դիետայի հետ կապված հիվանդություններին, քաշի հետ կապված ճնշումն է: Ինչ -որ տեղ գծի երկայնքով, ցանկությունը առողջ լինելուց անցել է նիհարության, և ես կարծում եմ, որ սա շատ վնասակար գաղափար է:

Շատ հասարակություններում կա մի կապ քաշի և շատ փոքր հասակից հաջողության միջև: «Նիհար» մարդիկ հակված են ընկալվել որպես «հաջողակ», մինչդեռ ավելի մեծ մեկին, հավանաբար, ագահ են համարում: Այս փաստարկից բաց թողնվածն այն է, որ դիետայի հետ կապված հիվանդություններով հիվանդանոց ընդունվող շատ մարդիկ նորմալ քաշ ունեն, մինչդեռ շատ մարդիկ, ովքեր կարող են «ավելաքաշ» պիտակավորվել, կատարյալ պիտանի և առողջ են: Ես չեմ ասում, որ ապրելակերպի և սննդակարգի գլոբալ խնդիր չկա, բայց եթե մենք բոլորս մի փոքր ավելի ազնիվ լինեինք ինքներս մեզ հետ, կատարեինք փոքր փոփոխություններ, որոնք երկարաժամկետ հեռանկարում հասանելի են և փորձենք հեռացնել սթրեսը սննդից, մենք կարող ենք բոլորս ավելի լավ հնարավորություն ունենք լինել մեր ամենաառողջ տարբերակները:

Իմ հետազոտության շրջանակներում ես գնացի ուշադիր սնվելու դասընթաց, որը փոխեց իմ ընկալումը սննդի վերաբերյալ: Ես միշտ պայքարել եմ ուտեստս ափսեի վրա թողնելու համար, կարծես յուրաքանչյուր կերակուր իմ վերջինն էր: Դասընթացն ինձ հասկացրեց, որ ուտելու ցանկությունը և չափազանց ուտելը հաճախ ինքն իրեն սահմանափակելու արդյունք են. Հանեք չար բան ունենալու մեղքը և ավելի համահունչ եղեք այն, ինչ իրականում ցանկանում է մարմինը, և դուք կգտնեք, որ ժամանակի ընթացքում մենք տենչում ենք այնպիսի բաներ, առողջ են զուտ այն պատճառով, որ դրանք այն մթերքներն են, որոնք մեզ լավ են զգում:

Եթե ​​մենք ուտում ենք մի տուփ թխվածքաբլիթներ, դա ոչ թե այն պատճառով է, որ դրանք անհրաժեշտ էին մեր մարմնին, այլևս մեզ լավ չի զգա (և ես երաշխավորում եմ, որ առաջինն ավելի համով էր, քան իններորդը), այլ թողեք այն և շարունակեք: Փորձեք հասկանալ, թե արդյոք սթրես է եղել վարքի հետ կապված և թիրախավորել սթրեսի աղբյուրը, նստեք զգացմունքների հետ այնպես, որ ավելի քիչ հավանական է, որ դա նորից անեք և փորձեք չբուժել զգացողությունը մեկ այլ փաթեթով: Doingամանակի ընթացքում դա անելով ՝ դուք կարող եք ինտուիտիվ ուտել, մի բան, որը, իմ կարծիքով, բանալին է այն մարդկանց համար, ովքեր իսկապես փոխում են իրենց վերաբերմունքը սննդի նկատմամբ:

Վերջին հետազոտությունները* ցույց են տալիս, որ քաշով հեծանիվ վարելը և վթարի ենթարկվելը իրականում շատ վնասակար են մեր մարմնին, և որ դիետա վարելու ամենամեծ կապը, ըստ էության, քաշի ավելացումն է: Տրամաբանական է. Եթե մենք ունենք բնական քաշ, որը մենք պետք է լինեինք, և մենք անընդհատ փորձում ենք դրան հակառակվել ՝ նվազեցնելով մեր սպառած կալորիաների քանակը, մեր մարմինները կփորձեն հարմարվել: Մենք կարող ենք ամեն ինչ անել կաղամբով ապուրի դիետայի վրա, և հավանական է, որ սկզբում մենք նիհարենք, բայց մենք բոլորս գիտենք, որ մեզ մոտ լինելն այնքան էլ հաճելի չի լինի, երբ դա անում ենք և հենց որ վերադառնալ նորմալ սնվելուն, մեր մարմինը նորից կբարձրացնի քաշը: Ինչո՞ւ: Քանի որ մեր մարմինները նախագծված են էներգիա խնայելու համար: Սերունդներ շարունակ սնունդը սակավ է եղել, ուստի մեր մարմինները հարմարվել են դրան հարմարվելու համար: Այսպիսով, եթե ինքներդ ձեզ սոված եք զգում, ձեր մարմինը կանի ամեն ինչ, որ կարողանա կախել իրեն տրված էներգիայից:

Իսկ որքա՞ն ժամանակ է հասանելի կաղամբով ապուրի այս սննդակարգը: Ասեք, որ ձեզ հաջողվել է պահպանել այն երկու շաբաթ, և ամեն օր եղել եք օրական 700 կալորիականությամբ կալորիականության դեֆիցիտ; երկու շաբաթվա ընթացքում դա կկազմի 9,800 կալորիա: Այնուամենայնիվ, փոքր, իրագործելի փոփոխություններ կատարելով, դուք կխուսափեք ձեր նյութափոխանակության հետ շփումից և ավելի հավանական է, որ շարունակեք պահպանել այդ փոփոխությունը երկարաժամկետ հեռանկարում: Ասեք, որ դուք պետք է խմեիք օրական մեկ ավելի քիչ գազավորված ըմպելիք, բայց ձեզ հաջողվեց դա անել 1 տարի, դուք ձեզ կխնայեք 50,735 կալորիա: Կամ եթե մեկ տարվա ընթացքում օրական մեկ անգամ բարձրանաք աստիճաններով, այլ ոչ թե կանգնեք, ապա կայրեք մոտ 10.000 լրացուցիչ կալորիա: Ձեր կյանքի վերջում կաղամբով ապուր ուտելու հավանականությունը շատ փոքր է: Կարծում եմ, որ նման փոքր փոփոխությունները կարող են իրական փոփոխություն առաջացնել. Հազիվ թե նկատեք տարբերությունը, բայց կուտակված ձեր մարմինը հսկայական օգուտներ է քաղում:

Իմ վերջին խորհուրդը կլինի հրաժարվել ամենավերջին «գերսննդամթերքի», կամ մեկ վիտամինի կամ հանքանյութի ցանկացած ամրագրումից: Մենք ուտում ենք սնունդ, այլ ոչ թե սննդարար նյութեր: Կենտրոնանալով այն բանի վրա, թե ինչպես է Ամազոնից եկող նոր գեր հատապտուղը լուծելու ձեր բոլոր խնդիրները, ժամանակ կկորցնի. ժամանակ, որը կարելի է ծախսել սովորելու համար, թե ինչպես պատրաստել թարմ, գեղեցիկ, առողջ ուտեստներ, որոնք օգտակար են ձեզ և ձեր շրջապատի համար: Առողջ ապրելակերպ վարելու պարզ հիմնական սկզբունքների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար կտտացրեք այստեղ:

Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, փոխեք ձեր ամանորյա սննդակարգը ամանորյա բանաձևով ՝ ուտելուց սթրեսը հանելու համար. Վայելեք լավ սնունդ և վարժություններ, և հիշեք, որ փոքր փոփոխությունները ժամանակի ընթացքում կարող են հսկայական փոփոխություններ կատարել:

*Mann et al 2007 AM Psyc Vol. 62, թիվ 3, 220-233


Կարտոֆիլի դիետա. Դա կարո՞ղ է օգնել ձեզ յոթ օրվա ընթացքում գրեթե մեկ քար կորցնել:

Մարիանա Սերկեյրա, 2020 թվականի հունվարի 8, 12:40 Վարկ ՝ Getty Images

Կարտոֆիլի դիետան կարող է օգնել ձեզ կորցնել գրեթե մեկ քար ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում, բայց ինչպես է այն աշխատում և արդյո՞ք դա անվտանգ:

Կարտոֆիլի դիե՞տ: Անշուշտ, դա չի՞ կարող լինել բան, այնպես չէ՞: Դե, պարզվում է, որ դա է: Այսպիսով, ինչպե՞ս է ամբողջ օրը կարտոֆիլ ուտելը օգնում ձեզ նիհարել և արդյոք դա անվտանգ է ձեր մարմնի համար:

Ահա կարտոֆիլի սննդակարգի նվազեցումը և ինչպես այն տեղավորել առողջ ապրելակերպի ծրագրում:


Ինչպես նիհարել

Շեֆիլդից Մուրիսը չորս տարի է ՝ չի տեսնում իր ոտքերը: Հեռուստատեսության հրաշքի շնորհիվ (Ինչպես լավ նիհարել, 4 -րդ ալիք), ես ունեմ և կարող եմ հաստատել, որ նրանք մնում են Յորքշիրում և կցված են նրան մնացածին:

Ավելի մեծ առեղծվածն այն է, թե ինչպես Մորիսը և նրա հավասարապես ավելորդ քաշ ունեցող ընկեր Միքը կարող են իրականացնել իրենց երազանքը, որն ինչ -որ սխալ պատճառաբանությամբ ՝ վեց շաբաթից ավարտել է Յորքշիրի երեք գագաթների մարտահրավերը:

Մորիսի դեպքում սա նշանակում է, որ նա պետք է իր այգում ներքև շներ անի և կանխատեսի տապակներ: Հեռուստաբժիշկները, ովքեր հանդես եկան այս ծրագրով, այն անվանեցին Յոգայի դիետա, բայց դուք կարող եք այն անվանել Just Shoot Me Now դիետա, և դա հավասարապես արդյունավետ կլինի:

Միքը և Մորիսը այն վեց բրիտանացիների թվում էին, ովքեր կիրառել էին կարճաժամկետ տարբեր ռեժիմներ, այնքան կուտակային բարդ, որ ես շուտով կտեղադրեմ գրաֆիկներ և աղյուսակներ, որոնք մշակվել են Guardian TV բաժնի վիճակագրության բաժնի կողմից: Կային ծոմեր, որոնք ստիպում էին ձեզ լաց լինել, սպիտակուցներով հարուստ մսի դիետաներ, որոնք հոտ էին առաջացնում, և բանջարեղենային, որոնք նախանձում էին մոնղոլական յակի ապրելակերպին: Հաղորդավարներ դոկտոր Հելեն Լոուլը և դոկտոր idավիդ Աբդելմոնեյմը հրամայականորեն բղավեցին. և «Դուք քնում եք, կորցնում եք ... քաշը»: նրանց մեղադրանքով `Հիթրոու խոռոչի որոնման հմայքով:

Էսեքսից եկած քույրեր Դեբրան և Լեսլին դիետա էին պահում, որը շոուն կապում էին համապատասխանաբար Rebel Wilson- ի և Adele- ի քաշի կորստի հետ ՝ ապացուցելով, որ ոչինչ չարժե անել, եթե որևէ հայտնի մարդ կապ չունի դրա հետ: Լեմինգներն այժմ ժայռերից ցած են նետվում միայն այն դեպքում, եթե Lemming Love Island- ի մասնակիցը ցույց է տվել ճանապարհը: Հաղորդվում է, որ Ադելի հետևած դիետան, որը բաղկացած էր հիմնականում հեղուկացված կաղամբից, որքանով որ ես կարող էի ասել շոուից, օգնեց երգչուհուն կորցնել յոթ քարը, բայց հալյուցինոգեն ազդեցություն ունեցավ Լեսլիի վրա: Ինչպես Ozմրուխտ քաղաքը Օզի կախարդում, ամեն ինչ կանաչ տեսք ուներ: Այն, ինչ Լեսլին չհասկացավ, այն է, որ դուք պետք է իրերը լցնեք լվացարանից և չխմեք այն:

Դա Թեմին էր, որի համար ամենից շատ ցավում էի: Նրա փակման աշխատատեղը խոհանոցի սեղանն է: Մինչ նա զբաղվում էր աշխատանքով և սննդակարգի նյութատեխնիկական դժվարություններով, որոնք ներառում էին ծոմը ուտելուն փոխարինելը ՝ նյութափոխանակությունը խթանելու համար կալորիաներ այրելու համար, ընտանիքի անդամները շրջում էին նրա փափուկ պահարանների հետևում և նիգերիական ճոխ ուտեստներ պատրաստում: «Կարո՞ղ ես ավելի բարձր ճռռալ»: Թեմին կտրուկ հարվածեց քույր Լիզային: Trueիշտ չէ, որ դիետաների 99% -ը ձախողվում է խոհանոցում Lisas- ի պատճառով, բայց դա չի օգնում:

Ինչ վերաբերում է Թեմիի դիետիկ ուղեկից Բոզեին, նա խաբելու համար մեկնել է իսպանական մինի -ընդմիջման: «Այն, ինչ տեղի է ունենում Բարսելոնայում», - ասաց նա իր հեռախոսին, երբ խմորեղեն խմեց, «մնում է Բարսելոնայում»: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք նման պահանջ ներկայացնել, Բոզե, երևի թույլ մի տվեք, որ 4 -րդ ալիքը դա հեռարձակի ազգին:

2021 թվականի հունվարը նման անհեթեթությունների ժամանակը չէ: Գիշերները երկար են, հիվանդանոցները ՝ լի, հաճույքի հնարավորությունները ՝ նվազագույն, HMRC- ն ինձ հաղորդագրություններ է ուղարկում ամեն ժամ ՝ պահանջելով վճարել յուրաքանչյուր հինգ րոպեն մեկ, հատկապես ձանձրալի սիրահարի նման: Այն, ինչ մեզ պետք է, այն է, ինչ մենք չենք կարող ունենալ, այն է ՝ մատուցողներ, որոնք հերթ են կանգնում մեր սեղանին ՝ աղանդերային տրոլեյբուսներով, պանրի տրոլեյբուսներով և հաճելի ըմպելիքների բաժակներով: Այն, ինչ մենք ստանում ենք, այն է, ինչ մենք միշտ ստանում ենք. Հարկադրված քավություն Սուրբ Christmasննդյան մեր ենթադրյալ ավելորդությունների համար, հեռուստատեսային պատժի ենթարկվածները, ովքեր փայլուն կերպով գտել են մեր սեզոնային մեղքի դրամայնացման միջոցները, մինչդեռ անտանելի գոհունակ տեսք ունենալով:

Օրինակ, Աբդելմոնեյմը կապույտ գույնի կեքսերի դիետա էր պահում, որպեսզի դիետոլոգը կարողանա վերահսկել նրա «տարանցման ժամանակը» և նյութափոխանակության տեմպերի անհատականության վերաբերյալ կարծիք հայտնել: Նրա տարանցիկ ժամանակը ավելի քիչ էր Հյուսիսային գիծ, ​​ավելի շատ Շանհայի փամփուշտ գնացքը, և նրա թուխը կապույտ դարձավ 24 ժամվա ընթացքում: Նա ինքնագոհությամբ ուսումնասիրեց իր զուգարանի ամանի պարունակությունը: Եթե ​​մենք երբևէ նորից ծափահարենք ԱԱH -ին, ապա այդ կրակոցի հիշողությունը իմ ծափահարությունները կխլացնի:

Մինչ հետազոտողները միկրոալիզացրել են Աբդելմոնեյմի թուխը, նրանք չեն ստուգել ՝ արդյո՞ք գործում են հունվար ամսվա դիետայի առատությունը, ֆիտնես հավելումները և ինքնակատարելագործման ծրագրերը: Իմ տվյալները հուշում են, որ դրանք ոչ թե, այլ ավելի շուտ նպաստում են ինչպես քաշի ավելացմանը, այնպես էլ նրա տգեղ քրոջը ՝ հերքմանը:

Այս շոուն արդեն վեց սերիա է ցուցադրվում և, կարծես, ոչ մի բարելավիչ ազդեցություն չի ունենում ազգի քաշի վրա, գուցե այն պատճառով, որ դրա բովանդակությունը քայքայում է իր անվանումը: Հաղորդավարներից մեկն առաջարկեց հերքում. Վեց մասնակիցներից յուրաքանչյուրը, այնուամենայնիվ, ենթարկվեց վթարի դիետայի, և չկար առաջարկություն, որ նրանցից որևէ մեկը կփոխի ապրելակերպի մշտական ​​փոփոխություններ: Նույնիսկ Մորիսը բացահայտեց, որ իր յոգայի շալվարին վիճակված է ցեխոտվել:

Ավելի վատ, բոլոր վեցը տոնեցին մի քանի կիլոգրամ նիհարելով ՝ կրկին քաշ քաշելով: Դեբրան և Լեսլին իրենց քաշի կորուստը շամպայնով խմեցին իրենց լոգարանում: Միքը և Մորիսը բարձրացրեցին կոնյակի տոնական բաժակները: Թեմին և Բոզեն նկարահանվել են ծննդյան շքեղ ճաշի ժամանակ: Ինչպե՞ս ենք մենք փոխում մեր սննդակարգը վերջնականապես: Եթե ​​4 -րդ ալիքը վերանվաներ «Ինչպես նիհարել վատ» շարքը, դա սկիզբ կլիներ:


Երեքշաբթի

Այսօր ճաշացանկում `գետնանուշ-կարագով դասական սենդվիչ, որին հաջորդում է փոքր Tex-Mex համը:

Նախաճաշ

Կենաց մեկ անգլիական կեքս և շաղ տալ 1/4 բաժակով մանրացված պանիր (ցանկացած տեսակի): Խտացրեք կամ թխեք մինչև պանիրը հալվի: Կերեք այն 1 -ով տանձ.

Լանչ

Տարածեք 1 շերտ չամիչով հաց 1 1/2 ճաշի գդալով գետնանուշ կարագ. Վերևով 1/2 բանան, կտրատված: Շաղ տալ 1 թեյի գդալ մեղրով և ծածկել մեկ այլ կտոր չամիչով հացով և խմել 1 բաժակով առանց ճարպի կաթ.

Ընթրիք

Տաքացրեք իրերը ա կծու հավի ol & eacute. Ալյումինե փայլաթիթեղի 12 դյույմ երկարությամբ թերթիկի վրա տեղադրեք 5 ունցիա անթափ, առանց ոսկորների հավի կրծքամիս: Վրան լցնել 3/4 բաժակ պահածոյացված եգիպտացորեն պղպեղով, 1/4 բաժակ սալսա և 1 ճաշի գդալ թարմ cilantro (ըստ ցանկության): Փաթեթը փաթաթեք փաթեթի մեջ: Թխել թխվածքաբլիթի վրա 450 ° F ջերմաստիճանում մոտ 18 րոպե:

Paուգեք այն ցիտրուսով ավոկադոյի աղցանՀազարի տերևների վրա շարեք 1 մանդարին, կեղևազրկված և բաժանված հատվածների 1/4 հասած ավոկադոյի, բարակ կտրատած 1 կտոր կարմիր սոխ: Շաղ տալ 1 թեյի գդալ կիտրոնի հյութով և 1/2 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով:


Կարճաժամկետ լուծում

Եթե ​​ձեզ դեռ դուր է գալիս նորաձև դիետայի պլանի ձայնը, փորձեք այն, ասում է Դորֆմանը, բայց միայն կարճաժամկետ կտրվածքով ՝ սկսեք նիհարել և սկսել ավելի առողջ ապրելակերպի ճանապարհը:

«Հավանաբար, դուք կարող եք կորցնել առաջին մի քանի կիլոգրամը և զբաղվել մարզական հանդերձանքով ՝ մարզասրահ հաճախելու համար», - ասում է նա: «Եթե դա օգնում է ձեզ հասնել այդ կետին, գուցե այն արժեր 16,95 դոլար [գրքի համար]»:

Բայց զգուշացեք, որ դա նորից ու նորից անելը կարող է քաշի ավելացման հանգեցնել: «Որքան ինչ -որ մեկը դիետա պահի, այնքան ավելի դժվար կլինի մշակել առողջ սնվելու այնպիսի ծրագիր, որն անհրաժեշտ կլինի նիհարելու համար», - ասում է Դորֆմանը:

Երկարաժամկետ հեռանկարում նիհար մնալը շատ ավելի կարևոր է, քան այդ ճանապարհը արագ հասնելը:

Իսկ քմահաճ դիետայից զերծ մնալու լավագույն միջոցը կարող է լինել նիհարել հնացած եղանակով հաջողությունը: Այդ նպատակով, ահա որոշ փորձված խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ զարգացնել առողջ սովորություններ.


2021 թվականի քաշի կորստի 8 լավագույն դիետաները, ըստ փորձագետների

Գիտնականներն ասում են, որ սննդի այս ծրագրերն ունեն բավականաչափ ապացույցներ `ենթադրելու, որ դրանք երկարաժամկետ են աշխատում:

Օրացույցի էջը նոր տարի դարձնելը հաճախ ազդանշան է այն բանի, որ ժամանակն է նոր մեկնարկի և mdashand- ի, որը երբևէ ավելի տարօրինակ չէր զգացել, քան 2021-ը: Տանը մնալուց, սթրեսից և մխիթարելուց և խմորեղենից և Netflix- ից հանգստանալուց հետո գրեթե մեկ տարի անց: մեզանից անհամբերությամբ սպասում են ակտիվանալուն, առողջանալուն և կարանտինի բոլոր այդ կիլոգրամներին հանելու առաջիկա 12 ամիսների ընթացքում: Սննդանյութերով հարուստ դիետա ուտելը կարող է մեզ ավելի լավ և էներգետիկ զգալ, և դա մեզ թույլ է տալիս իմանալ, որ մենք քայլեր ենք ձեռնարկում դեպի ավելի առողջ կյանք, և rdquo- ն ասում է դիետոլոգ Ամանդա Բիվերը, RDN, Houston Methodist Wellness Services- ից: Դա մի բան է, որի վրա մենք կարող ենք իրականում քայլեր ձեռնարկել մեկ տարի անց, ինչը մեր վերահսկողությունից լիովին դուրս է եկել, և ավելացնում է նա:

Բայց երբ սկսում ես նիհարելու լավագույն եղանակների հետազոտումը, գլուխդ կարող է պտտվել այնտեղի բոլոր տարբեր և հիանալի հրաշքների և սննդակարգերի հետ միասին: պալեո 5-2 ծոմ: Եվ, իհարկե, դրանցից յուրաքանչյուրն ունի ճշմարիտ հավատացյալների բանակ, որոնք Instagram- ում տեղադրում են այն մասին, թե որքան հիանալի են զգում, հրաժարվելով ածխաջրերից/շաքարից/միսից/ընթրիքից: Անհնար է իմանալ, թե որն է փորձել: Նոր դիետա ընդունելիս ամենակարևոր բանը ինքներդ ձեզ այս հարցերն են տալիս. արդյո՞ք դա կայուն է: Արդյո՞ք այն արգելում է որոշ սննդամթերքներ, ներառյալ ձեր նախընտրածը: Կարո՞ղ եք մնալ այս դիետայի վրա ՝ ձեր ընտանիքի հետ շփվելիս և ռեստորան գնալիս: & rdquo ասում է Բիվերը:

Մենք փորձագիտական ​​խումբից խնդրեցինք տեսակավորել ամենաաղմկոտ դիետաները և քննարկել լավը, վատը և քաղցածները: Ահա թոփ 8 -ի նրանց առաջարկությունները `փորձել & mdashand 4 -ը` մոռանալու մասին:

ՀԵՏՎԱ Գրանցվեք Prevention Premium- ում ՝ ամսագրից սեզոնային, առողջ բաղադրատոմսերին առաջին ծանոթանալու համար:

Հունաստանի, Իտալիայի, Իսպանիայի և Պորտուգալիայի առողջ ապրելակերպի հիման վրա միջերկրածովյան դիետաները ներառում են առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ավոկադոն, ձիթապտղի յուղը, ընկույզը և ձուկը շաբաթական առնվազն երկու անգամ, շատ լոբի, միրգ, տերևավոր կանաչիներ, և ամբողջական ձավարեղեն, և նույնիսկ ամենօրյա բաժակ կարմիր գինի: Կարելի է չափավոր պանիր ուտել, սակայն կարմիր միսը սահմանափակել շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ:

Ինչպես է այն աշխատում քաշի կորստի համար: Չնայած նրան, որ այս սննդակարգի հիմնական գրավչությունը առողջության բազմաթիվ առավելությունների մեջ է, և mdashit- ը կարող է նվազեցնել ինչպես քրոնիկ հիվանդությունների, այնպես էլ ճանաչողական անկման ձեր ռիսկը:դա կարող է հանգեցնել նաև քաշի կորստի, եթե ձեր կալորիականությունը սահմանափակեք օրական 1500 -ով կամ ավելի քիչ. Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ ավանդական միջերկրածովյան դիետայի կամ դրա ցածր ածխաջրերի տարբերակի հետևելը կարող է հանգեցնել մարմնի քաշի մոտ 5-10% քաշի կորստի 12 ամսվա ընթացքում: Եվ այդ քաշը մնում է նիհար & mdasha Բրիտանական վերջին հետազոտությունը պարզել է, որ այն մարդկանց համար, ովքեր մեծ քանակությամբ նիհարել են, նրանք, ովքեր միջերկրածովյան ոճով սնվել են, երկու անգամ ավելի հավանական է, որ այն չկորցնեն: «Այս դիետան հեշտ է պահպանել, քանի որ սնունդը համեղ է»: ասում է Բիվերը:

Sodiumածր նատրիումի դիետիկ մոտեցումները հիպերտոնիայի դադարեցման համար (DASH) Դիետան նախագծված էր որպես միջոց ՝ օգնելու մարդկանց զարկերակային ճնշումը վերահսկել առանց դեղեր օգտագործելու, չնայած մի քանի գրքեր այն օգտագործել են որպես քաշ կորցնելու դիետայի հիմք: DASH- ն ընդգծում է մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և ցածր յուղայնությամբ կամ անյուղ կաթնամթերքը և սահմանափակում է հագեցած ճարպը և սննդային խոլեստերինը:

Ինչպես է դա աշխատում քաշի կորստի համար: Դուք, անշուշտ, կբարելավեք ձեր առողջությունը այս դիետայի միջոցով, և եթե սահմանափակեք կալորիաները ՝ հետևելով սրտի առողջ DASH և rsquos կանոններին, կարող եք նիհարել եւ իջեցնել արյան ճնշումը. Վերջերս կատարված մեծահասակների մոտ հայտնաբերված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ նրանք, ովքեր հետևում էին DASH դիետային, կորցնում էին քաշը և նվազեցնում մարմնի ճարպը ՝ առողջության հետ կապված բազմաթիվ այլ առավելությունների հետ միասին: «DASH- ը իմ ամենասիրելի դիետաներից մեկն է», - ասում է Մերիդան ernերները, Ռ.Դ., Դալասի Cooper Clinic- ի դիետոլոգ: «Դուք ստանում եք հակաբորբոքային, բարձր մանրաթելային, սրտի առողջ օգուտներ, և եթե օգտվում եք անհատականացված, կալորիականությամբ սահմանափակ պլանից, կարող եք բացարձակապես նիհարել»:

Նախկինում հայտնի էր որպես Weight Watchers, այս սննդակարգի ընկերությունն այդքան վաղուց էր գործում, ձեր տատիկը, հավանաբար, փորձել է այն, երբ փորձում էր հանել երեխայի քաշը: Ամենաթարմ տարբերակով ՝ myWW+, դուք դասվում եք գունավոր ծածկագրված ծրագրի մեջ, որը ձեզ տալիս է օրական որոշակի միավոր (սնունդին տրվում են միավորներ ՝ հիմնված կալորիաների, հագեցած ճարպերի, շաքարի և սպիտակուցների վրա) և մդաշի կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք: այդ միջակայքը: Կարող եք նաև ուտել անսահմանափակ քանակությամբ 0 կետից բաղկացած մթերքներ (մրգերի և բանջարեղենի և նիհար սպիտակուցների մեծ մասը, ինչպիսիք են ձուկը, տոֆուն, լոբին, ձուն և հավի կրծքամիսը պատկանում են այս կատեգորիային): Անդամակցությունները սկսվում են շաբաթական 3,22 դոլարից ՝ կետերին հետևող ծրագրի և թվային աջակցության համար ՝ շաբաթական 12,69 դոլարով: Դուք հնարավորություն ունեք անսահմանափակ մուտք դեպի հանդիպումներ և անձնական մարզիչ:

Ինչպես է այն աշխատում քաշի կորստի համար. Հետազոտությունները հետևողականորեն պարզել են, որ WW- ն արդյունավետ է կիլոգրամներն անվտանգ հանելու համար: 2013 -ի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ WW- ին հանձնված դիետա վարողները ավելի քան ութ անգամ ավելի հավանական է, որ 6 ամսվա ընթացքում կորցնեն իրենց մարմնի քաշի 10% -ը, քան նրանք, ովքեր փորձում էին ինքնուրույն դիետա պահել: «Կան բազմաթիվ ապացույցներ, որ հետևող հավելվածի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ նիհարել», - ասում է ernերները: Նա ավելացնում է, որ նույնիսկ եթե դուք դադարեք հետևել յուրաքանչյուր կերակուրի, ապա հեշտ է պահպանել քաշի կորուստը, երբ ներքինացնեք, թե որ առողջ սնունդն է ցածր կամ 0 միավոր:

Բուսակերների ավանդական սննդակարգից մի քայլ առաջ գնալով ՝ վեգանացիները խուսափում են բոլորը կենդանական ծագման արտադրանք, ներառյալ կաթնամթերքը, ձուն և մեղրը: Թեև շատերն են ընտրում այս ապրելակերպը էթիկական կամ բնապահպանական նկատառումներից ելնելով, որոշ մարդիկ նայում են նաև բուսակերական սննդակարգին քաշի կորստի համար: Իսկ բուսական մսի նոր դարաշրջանում բուսակերության գնալն ավելի հեշտ է, քան երբևէ:

Ինչպես է այն աշխատում քաշի կորստի համար. Պարզապես վեգան գնալը & անհրաժեշտության դեպքում կօգնի ձեզ նիհարել: Ի վերջո, քաղցրավենիք, մակարոնեղեն և կարտոֆիլի չիպսեր կարող են ընկնել վեգան պիտակի տակ ՝ առանց հատկապես առողջ կամ ցածր կալորիականության: «Եթե դուք ուտում եք բարձրորակ բուսական սնունդ, ինչպես տերևավոր կանաչին և բուսական սպիտակուցները, կարող եք ավելի շատ քաշ կորցնել, քան բուսակերները կամ ամենակերները»,-ասում է Բիվերը: ուսումնասիրությունները հաստատում են, որ բուսական սննդակարգի ենթարկվածներն ունեն ավելի ցածր միջին BMI քան նրանք, ովքեր ուտում են կենդանական ծագման արտադրանք: 2020-ի ավստրալական հետազոտությունը եկավ հետաքրքիր եզրակացության, որ բուսակերներն ու բուսակերներն ավելի հավանական է, որ երկարաժամկետ պահեն դիետան պահեն, քան պլեոյի դեպքում, քանի որ դրանք պայմանավորված էին ոչ միայն քաշի կորստով, այլ բարոյական և բարոյական համոզմունքներով:

Մինչ բուսակերության դիետան մեկ քայլ անցնում է բուսակերությունից, ֆլեքսիտար դիետան այն մեկ քայլ հետ է տանում, բացատրում է Դոուն acksեքսոն Բլատները, Ռ.Դ., սննդաբան և հեղինակ Fկվող դիետա: «Սա շատ բուսատեսակ դիետա է, բայց դա ձեզ տալիս է ճկունություն ՝ հոլ դոգ ունենալու գնդակում, կամ գոհաբանության օրը հնդկահավ ուտելու»,-ասում է նա: Կալորիականության խիստ սահմանափակումներ չկան, չնայած Բլատների գրքում ներկայացված է 5-շաբաթյա ծրագիր, որն ապահովում է օրական մոտ 1500 կալորիա:

Ինչպես է այն աշխատում քաշի կորստի համար. Լրացնելով ձեր ափսեը ավելի շատ բանջարեղենով, մրգերով, ամբողջական ձավարեղենով և բուսական սպիտակուցներով և հավատարիմ մնալով ցածր կալորիականության ծրագրին, կարող եք նիհարել և բարելավել ձեր առողջությունը: Վերջերս կատարված վերանայումը պարզեց, որ այն մարդիկ, ովքեր հետևում էին ճկուն սննդակարգի, ունեին ավելի ցածր BMI և նյութափոխանակության սինդրոմի ավելի ցածր ցուցանիշներ, քան այն մարդիկ, ովքեր կանոնավոր միս էին ուտում:

Կան ընդհատվող ծոմապահության պլան կատարելու մի քանի տարբերակներ. Ոմանք շաբաթական 5 օր ուտում են այն, ինչ ցանկանում են, այնուհետև մյուս 2 օրվա ընթացքում օգտագործում են շատ ցածր կալորիականությամբ դիետա (սովորաբար մոտ 500 կալորիա): ժամային պատուհան ամեն օր: Ասեք ՝ առավոտյան 8 -ից 16 -ն ընկած ժամանակահատվածում անսահմանափակ սնունդ ուտելը, իսկ մնացած 16 ժամ ծոմ պահելը:

Ինչպես է այն աշխատում քաշի կորստի համար. Սահմանափակելով կալորիաների ընդհանուր սպառումը ՝ դուք & rsquoll- ը հանում եք կիլոգրամները, ասում է ernերները, ով նշում է, որ կան որոշ ապացույցներ, որ այս սննդակարգը կարող է նաև բարձրացնել նյութափոխանակության մակարդակը և առողջության վրա ունենալ այլ դրական ազդեցություն: 2015-ի մետա-ուսումնասիրությունը պարզեց, որ ընդհատվող ծոմ պահող մարդիկ կորցրել են մոտավորապես նույնքան քաշ, որքան նրանք, ովքեր կանոնավոր կալորիաներով սահմանափակված դիետա էին պահում:

Հետևողականորեն գնահատվում է որպես լավագույն դիետաներից մեկը U.S. News & amp World Report, Volumetrics- ը ստեղծվել է Փեն Պետական ​​համալսարանի սննդաբանության պրոֆեսոր, բարբարա Ռոլսի կողմից: Ռազմավարությունն այստեղ պարզ է. Լրացրեք այն մթերքները, որոնք ապահովում են առավելագույն սնուցում նվազագույն քանակությամբ կալորիաներով: Սնունդը բաժանված է չորս կատեգորիայի ՝ ամենաքիչ էներգետիկ (մրգեր, ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն, արգանակի վրա հիմնված ապուրներ) մինչև էներգետիկ ամենախիտ (կոտրիչ, թխվածքաբլիթ, շոկոլադ, ընկույզ և կարագ) դիետա պահողները նախատեսում են իրենց սնունդը ներառել հնարավորինս ցածր խտության մթերքներից:

Ինչպես է այն աշխատում քաշի կորստի համար: Այստեղ մաթեմատիկան պարզ է և mdashորքան քիչ կալորիա սպառվի, այնքան ավելի շատ քաշ կնվազեք. 2016-ի ուսումնասիրությունը զգալի կապ է գտել էներգիայի ցածր խտությամբ դիետաների և քաշի կորստի միջև:

Ֆլեքսիտար դիետայի նման, բուսական դիետան չունի գերխիստ կանոններ. Դուք պարզապես կենտրոնանում եք բույսերից ստացված ամբողջական մթերքների վրա մեծ մասը ժամանակի ընթացքում, տեղ -տեղ շարժվելով տեղ -տեղ հավի կտորի կամ աղացած ձվի համար: Դուք հիմնականում ընդունում եք ստանդարտ ամերիկյան դիետան և մդաշը, որը ափսեի կենտրոնում մի մեծ կտոր է պարունակում ՝ կողքից մի քանի բանջարեղեն ցրված և շրջված պտուղներով, այնպես որ բանջարեղենը, մրգերը, լոբին, ընկույզը և ամբողջական ձավարեղենը աստղ են: շոուի ժամանակ, իսկ տավարի միսը, թռչնաբուծությունը, ձուկը, ձուն և կաթնամթերքը միայն փոքր, կամեո տեսք են ունենում, երբ դու իսկական ցանկություն ունես:

Ինչպես է այն աշխատում քաշի կորստի համար. Բուսական ծագման սննդամթերքները հակված են ավելի շատ մանրաթելերի և ճարպերի պարունակությանը, քան կենդանական ծագման մթերքները ՝ ձեզ ավելի քիչ կալորիաներ հագեցնելով: Ըստ մի մեծ հետազոտության ՝ ավելորդ քաշով և գեր մարդիկ, ովքեր վեց ամիս շարունակ հետևել են բուսական սննդակարգին, միջինը կորցրել են 26 կիլոգրամ:

Պալեոյի դիետան դեռ մեծ աղմուկ է բարձրացնում, չնայած ժամանակակից մարդկանց համար գրեթե անհնար է երկարաժամկետ պահպանել այս դիետան: Հիմնվելով մեր պալեոլիթյան նախնիների սննդակարգի վրա ՝ այս դիետան պահանջում է խստորեն հետևել որսորդության և հավաքման ենթակա մթերքներին, ներառյալ նիհար միսը, ընկույզներն ու սերմերը, մրգերն ու բանջարեղենը: Թեև այն կտրում է վերամշակված սնունդը, այն նաև վերացնում է կաթնամթերքը, հացահատիկը, լոբին և հատիկները: «Dietանկացած դիետա, որն ունի ցայտուն ցուցակ, թե ինչն է ոչ թույլատրվածը շատ դժվար կլինի պահպանել »,-ասում է BetterThanDieting.com- ի հեղինակ, Բոնի Թաուբ-Դիքսը, հեղինակ Կարդացեք այն ուտելուց առաջ. «Դուք ցանկանում եք այնպիսի դիետա, որը ձեզ ստիպում է հավասարակշռված զգալ ինչպես էմոցիոնալ, այնպես էլ ֆիզիկական»: Թեև վերամշակված սննդի վերացումը լավ բան է, առողջ ամբողջական ձավարեղենի ամբողջական վերացումը կարող է ձեզ մոտ առաջացնել կարևոր վիտամինների և հանքանյութերի պակաս, ըստ Nutrition and Dietetics Academy- ի:

Իհարկե, դուք ի սկզբանե կարող եք նիհարել այս բարձր ճարպով և ցածր ածխաջրերով սննդակարգով, որը ձեր մարմնին դնում է ketosis և mdash վիճակում, առանց ածխաջրերի էներգիայի այրման, ձեր բջիջները սկսում են այրել պահեստավորված ճարպը: Բայց մարմինը հիմնականում ճգնաժամային վիճակում պահելը կենսունակ երկարաժամկետ ծրագիր չէ,-ասում է Փեն Պետական ​​համալսարանի սպորտային սննդաբան, բ.գ.թ. Քրիստինե Քլարկը, ով նաև նշում է, որ սննդակարգը կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների որպես գլխացավ, մկանների ցավ, փորկապություն և հոգնածություն:

Kale smoothies- ը հանկարծակի տաքանում է ՝ շնորհիվ Ադելի վերջին քաշի կորստի, որը թերթերը կապում էին Sirtfood- ի խիստ դիետայի հետ: Դիետան կենտրոնանում է այնպիսի սննդամթերքների վրա, որոնք պարունակում են մի խումբ սպիտակուցներ, այդ թվում `կաղամբ, կարմիր գինի, ելակ, սոխ, սոյա, մաղադանոս, մաչա թեյ և յուղոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը և սկումբրիան: Դիետայի առաջին փուլը ներառում է շատ կանաչ հյութեր և սահմանափակ կալորիաներ ՝ նախքան խնամքի փուլ անցնելը: Կալորիաների սահմանափակումը միշտ կհանգեցնի քաշի կարճաժամկետ կորստի, սակայն այս դիետային աջակցող անկախ ուսումնասիրություններ չեն եղել:


Քաշի կորստի սննդի ծրագիր. 7-օրյա մեկնարկ

Պատրա՞ստ եք այն ամրապնդել ձեր Fitbit որոնիչով և առողջության և ֆիթնեսի նոր նպատակներ դնել: Դա հրաշալի է! Նշեք հրավառությունը: Բայց եթե ձեր վերջնական նպատակը դա է նիհարել unfortunatelyավոք, միայն գործունեությունը ձեզ չի հասցնի այնտեղ, դուք նաև պետք է փոխեք այն, ինչ ուտում եք: Դա անում է ոչ նշանակում է, որ դուք պետք է մաքրման կամ դետոքս անեք: Բայց հնարավոր է նետվել քաշի կորստի վրա, խելացի և առողջ եղանակով: Fitbit դիետոլոգ Թրեյսի Մորիսը մշակեց այս մեկնարկային մեկշաբաթյա սննդի ծրագիրը ՝ օգնելու իր հաճախորդներին արագ տեսնել արդյունքները: Մերժումներ. Խնդրում ենք չփորձել նիհարել շաբաթական ավելի քան 2 կիլոգրամ, կամ օրական չկորցնել 1200 կկալից ցածր, ինչը կարող է վտանգել ձեր նյութափոխանակությունը: Սա ոչ երկարաժամկետ ծրագիր, այնպես որ դուք հաստատ չեք ցանկանում ամեն շաբաթ այս կերպ ուտել: Բայց դա հիանալի միջոց է նիհարելու նպատակը սկսելու համար ՝ սննդի և նախուտեստի հատուկ գաղափարներով, այնպես որ դուք կտեսնեք նախնական անկում և լրացուցիչ մոտիվացիա կունենաք այս տարի թափը շարունակելու համար: Բարձրացրեք հաջողության հասնելու ձեր ձգտումը և տեսեք, թե քանի օր անընդմեջ կարող եք ուղու վրա մնալ ՝ օգտագործելով Fitbit ’s սննդի անտառահատումների գործառույթը:

Ահա գնումների ամբողջական ցանկը, թե ինչ պետք է գնել, և ստուգեք ՝ համոզվելու համար, որ ձեռքի տակ ունեք մի քանի մառան: Մորիսը խորհուրդ է տալիս սկսել հանգստյան օրերից, այնպես որ կարող եք պատրաստել մեծ բուսական ապուր և ձեր մարմնին հնարավորություն տալ հարմարվել ՝ նախքան զբաղված շաբաթը սուզվելը: Նրա ծրագիրը նվազեցնում է ածխաջրերը առաջին մի քանի օրվա ընթացքում, նախքան դանդաղ վերականգնել ամբողջական ձավարեղենը: Եվ եթե ցանկանում եք այն խառնել, առողջ խորտիկների համար շատ ավելի շատ տարբերակներ կան, պարզապես համոզվեք, որ մրգեր կամ բանջարեղեն ընդունում եք սպիտակուցների հետ միասին:

Սննդի պատրաստում

Նախքան ճաշի պլանը սկսելը, պատրաստեք բուսական ապուրով մի կաթսա: Պատրաստեք 2 բաժակ գիշերային վարսակ, որպեսզի նրանք կարողանան թրջվել սառնարանում: Նաև չափազանց օգտակար է ձեր բանջարեղենային նախուտեստները պատրաստել. Այլընտրանքային օրերի համար պատրաստեք 4 տոպրակ ՝ լցված մանկական գազարով և շաքարավազով և 3 պայուսակ ՝ բրոկոլիով և ծաղկակաղամբով: Եվ եթե իսկապես ցանկանում եք առաջ գնալ, կարող եք նաև խորովել հավի կրծքերը և նախապես եփել քինուան և շագանակագույն բրինձը:

Օր 1

Նախաճաշ ՝ կանաչ smoothie (պատրաստված է ½ բանանով + ½ բաժակ սառեցված մանգո + 1 բաժակ կաղամբ + ½ բաժակ սովորական, ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտ + ½ փոքր ավոկադո + ½ բաժակ անյուղ կաթ)

Առավոտյան խորտիկ `1 խնձոր + 1 ունցիա ընկույզ

Կեսօրվա խորտիկ. 1 բաժակ մանկական գազար և ուժեղ շաքարավազ ոլոռ + 2 ճաշի գդալ հումուս

Ընթրիք ՝ 4 ունց սաղմոն + 1 բաժակ շոգեխաշած գազար + 1 բաժակ շոգեխաշած բրոկկոլի + 2 ճաշի գդալ տերյակի սոուս + 1 թեյի գդալ քնջութ

Նշումներ. Թխեք սաղմոնը 400 ° F (200 ° C) ջերմաստիճանում, մինչև այն դիպչի, 10 -ից 15 րոպե `կախված հաստությունից: Կտրել գազարն ու բրոկոլին և գոլորշիացնել մինչև փխրուն, մոտ 5 րոպե գազարների համար, 3 րոպե բրոկկոլիի համար: Ամեն ինչ շաղ տալ տերյակի սոուսով և շաղ տալ քնջութի սերմերով:

Ընդհանուր օրական 1,226 կալորիա

Օր 2

Նախաճաշ ՝ հատապտուղ սմուզի (պատրաստված է ½ բանանով + 1 բաժակ սառեցված ելակով + ½ բաժակ պարզ, ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտ + ½ բաժակ անյուղ կաթ)

Առավոտյան խորտիկ ՝ 1 բանան + 1 ունցիա ընկույզ

Կեսօրվա խորտիկ ՝ 1 բաժակ բրոկկոլի և ծաղկակաղամբ + 2 ճաշի գդալ ցիցիկի

Ընթրիք. 4 ունց խորոված հավ + ½ բաժակ տապակած քաղցր կարտոֆիլ + 1 բաժակ տապակած բրյուսելյան կաղամբ + 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ

Նշումներ. Կտրտեք քաղցր կարտոֆիլը և կիսով չափ կրճատեք բրյուսելյան ծիլերը և դրեք թավայի վրա: Շաղ տալ 2 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով, համեմել աղով և պղպեղով և շպրտել: Տապակել 450 ° F (230 ° C) ջերմաստիճանում մինչև փափկելը, մոտ 15 րոպե: Հավը քսել 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով և համեմել աղով և պղպեղով: Խորովեք միջին բարձր կրակի վրա մինչև նշագծված և կենտրոնում այլևս վարդագույն չլինելը, յուրաքանչյուր կողմում մոտ 5 րոպե:

Ընդհանուր օրական 1230 կալորիա

Օր 3

Նախաճաշ ՝ կանաչ smoothie (պատրաստված է ½ բանանով + ½ բաժակ սառեցված մանգո + 1 բաժակ կաղամբ + ½ բաժակ սովորական, ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտ + ½ փոքր ավոկադո + ½ բաժակ անյուղ կաթ)

Առավոտյան խորտիկ. 1 բաժակ հապալաս + 1 ունցիա ընկույզ

Unchաշ. 3 ունց խորոված հավ + ½ բաժակ եփած քինուա + 1 բաժակ բալի լոլիկ և կտրատած վարունգ + 2 ճաշի գդալ ֆետա պանիր + 1 ճաշի գդալ վինեգրետ

Կեսօրվա խորտիկ. 1 բաժակ մանկական գազար և ուժեղ շաքարավազ ոլոռ + 2 ճաշի գդալ հումուս

Ընթրիք ՝ 4 ունցիա մահի + 1 բաժակ շոգեխաշած գազար + 1 բաժակ շոգեխաշած բրոկկոլի + 2 ճաշի գդալ տերյակի սոուս + 1 թեյի գդալ քնջութ

Նշումներ. Թխել մահի-մահին 400 ° F (200 ° C) ջերմաստիճանում, մինչև այն դիպչել, 10-ից 15 րոպե `կախված հաստությունից: Գազարը և բրոկոլին մանրացրեք և գոլորշիացրեք մինչև փխրուն, մոտ 5 րոպե գազարների համար, 3 րոպե բրոկկոլիի համար: Ամեն ինչ շաղ տալ տերյակի սոուսով և շաղ տալ քնջութի սերմերով:

Ընդհանուր օրական 1,239 կալորիա

Օր 4

Նախաճաշ. Գիշերակաց վարսակ հապալասով (պատրաստված է ½ բաժակ վարսակով + 1 ճաշի գդալ chia սերմերով + ½ բաժակ չաղ կաթ + ½ բաժակ պարզ, ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտ + ½ բաժակ հապալաս)

Առավոտյան խորտիկ ՝ 1 բանան + 1 ունցիա ընկույզ

Unchաշ. 3 ունց թունա + 2 բաժակ խառը կանաչի + 1 բաժակ բալի լոլիկ և թակած վարունգ + 1 ճաշի գդալ վինեգրետ

Կեսօրվա խորտիկ ՝ 1 բաժակ բրոկկոլի և ծաղկակաղամբ + 2 ճաշի գդալ ցիցիկի

Ընթրիք. 4 ունց խորոված հավ + ½ բաժակ տապակած քաղցր կարտոֆիլ + 1 բաժակ տապակած բրյուսելյան կաղամբ + 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ

Նշումներ. Կտրեք քաղցր կարտոֆիլը և կիսով չափ կրճատեք բրյուսելյան ծիլերը և դրեք թավայի վրա: Շաղ տալ 2 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով, համեմել աղով և պղպեղով և շպրտել: Տապակել 450 ° F (230 ° C) ջերմաստիճանում մինչև փափկելը, մոտ 15 րոպե: Հավը քսել 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով և համեմել աղով և պղպեղով: Խորովեք միջին բարձր կրակի վրա մինչև նշագծված և կենտրոնում այլևս վարդագույն չլինելը, յուրաքանչյուր կողմում մոտ 5 րոպե:

Ընդհանուր օրական 1,303 կալորիա

Օր 5

Նախաճաշ. Գիշերակաց վարսակ հապալասով (պատրաստված է ½ բաժակ վարսակով + 1 ճաշի գդալ chia սերմերով + ½ բաժակ անյուղ կաթ + ½ բաժակ պարզ, ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտ + ½ բաժակ հապալաս)

Առավոտյան խորտիկ `1 խնձոր + 1 ունցիա ընկույզ

Unchաշ. 3 ունց նիհար հնդկահավ + ¼ ավոկադո + 1 ամբողջական ցորենի տորտիլա + 1 բաժակ խառը կանաչի

Կեսօրվա խորտիկ. 1 բաժակ մանկական գազար և ուժեղ շաքարավազ ոլոռ + 2 ճաշի գդալ հումուս

Ընթրիք ՝ 4 ունց ծովախեցգետին + 1 բաժակ շոգեխաշած գազար + 1 բաժակ շոգեխաշած բրոկկոլի + ½ բաժակ եփած շագանակագույն բրինձ + 2 ճաշի գդալ տերյակի սոուս + 1 թեյի գդալ քնջութ

Նշումներ. Սառեցրեք ծովախեցգետինները սառը հոսող ջրի տակ և չորացրեք: Ոչ կպչուն թավայի մեջ միջին բարձր ջերմության վրա, ծովախեցգետինները գցեք մի փոքր բնական պատրաստման լակիով և եփեք մինչև վառ վարդագույնը, սերտորեն փաթաթված և տաքացած: Գազարը և բրոկոլին մանրացրեք և գոլորշիացրեք մինչև փխրուն, մոտ 5 րոպե գազարների համար, 3 րոպե բրոկկոլիի համար: Ամեն ինչ շաղ տալ տերյակի սոուսով և շաղ տալ քնջութի սերմերով:

Ընդհանուր օրական 1,383 կալորիա

Օր 6

Նախաճաշ. 2 կտոր ցորենի տոստ + 2 խաշած ձու + տաք սոուս (ըստ ցանկության)

Morning snack: 1 cup blueberries + 1 oz nuts

Lunch: 3 oz smoked salmon + ¼ avocado + 1 whole-wheat tortilla + 1 cup mixed greens

Afternoon snack: 1 cup broccoli & cauliflower + 2 tablespoons tzatziki

Dinner: 4 oz lean steak + 1 cup roasted sweet potatoes + 1 cup roasted Brussels sprouts + 1 tablespoon olive oil

Notes: Chop the sweet potatoes and halve the Brussels sprouts, and place on a sheet pan. Drizzle with 2 teaspoons olive oil, season with salt and pepper, and toss to coat. Roast at 450°F (230°C) until tender, about 15 minutes. Season the steak with salt and pepper. In a frying pan over medium-high heat, warm 1 teaspoon olive oil. Cook the steak until done to your liking, about 3 minutes per side for medium-rare. (Consuming raw or undercooked meats may increase your risk of foodborne illness.)

1,358 total calories for the day

Day 7

Breakfast: 1 scrambled egg + ½ cup black beans + 1 whole-wheat tortilla

Morning snack: 1 apple + 1 oz nuts

Lunch: 3 oz lean deli turkey + ¼ avocado + 2 slices whole-wheat bread + 1 cup mixed greens

Afternoon snack: 1 cup baby carrots & sugar snap peas + 2 tablespoons hummus

Dinner: whatever you want! (An example, for fun: 2 slices veggie pizza + 1 cup salad greens + 1 tablespoon vinaigrette + 5 fl oz red wine)

1,603 total calories for the day

Most important, at the end of the 7 days, don’t swing straight back to burgers and ice cream! Enjoy that one treat meal, then get right back on track. Figure out how many calories you really need , check out the food logging feature in the Fitbit app, and keep working toward that long-term weight loss goal.

This information is for educational purposes only and is not intended as a substitute for medical diagnosis or treatment. You should not use this information to diagnose or treat a health problem or condition. Always check with your doctor before changing your diet, altering your sleep habits, taking supplements, or starting a new fitness routine.

Becky Duffett

Becky Duffett is a contributing nutrition editor for Fitbit and a lifestyle writer with a passion for eating well. A former Williams-Sonoma cookbook editor and graduate of San Francisco Cooking School, she’s edited dozens of cookbooks and countless recipes. City living has turned her into a spin addict—but she’d still rather be riding a horse. She lives in the cutest neighborhood in San Francisco, spending weekends at the farmers’ market, trying to read at the bakery, and roasting big dinners for friends.


Ածխաջրեր

Diabetes and its associated conditions are related to how your body processes carbohydrates, which are broken down into the sugars that help control body functions. If you don't eat meat, you may be consuming too little protein and too many carbohydrates an excess of sugar in your blood would indicate hyperglycemia, or high blood sugar, not hypoglycemia. In fact, your doctor may advise you to quickly eat about 15 g of carbohydrates to combat a hypoglycemia episode.


Forget weight loss fads - your diet won't work anyway

If you’ve spent a significant portion of your adult life thus far floating from one kind of diet to another, migrating from one lifestyle kick to the next extreme health fad, only to end up heavier (or less skinny) than what you had hoped to be by now, you aren’t alone.

According to the Australian Bureau of Statistics (ABS), over 2.3 million Australians aged 15 years and over were on a diet in 2011-12. And to no one’s surprise, the ABS states that females were overrepresented in this group.

“By the time a woman is 45, she will have tried 61 diets,” says health law professor and writer, Timothy Caulfield, in episode two of The Truth About Your Health airing on SBS on Thursday 18 January at 8.35pm.

“We live in a society consumed by the idea of weight loss. It’s been a cultural obsession for a long time. An average woman spends 31 years of her life dieting. So when I say this is a cultural obsession, I mean it’s a cultural obsession!”

“By the time a woman is 45, she will have tried 61 diets.”

The idea of extreme dieting certainly isn’t anything new. Diets and health fads to rid the body of unwanted kilograms and inches have been around since ancient times. The modern Mediterranean diet is said to have descended from dietary mentions in Plato’s writings. More recently, in the 1960s, the meal replacement shake was all the rage, while diet pills had become so popular among women in the USA by 1968 that a story about its dangers made the cover of the January 26 issue of Life magazine.

These days, there’s no shortage of extreme diets from the Sleeping Beauty diet, Paleo diet, Atkins diet, and ‘eat right for your blood-type’ diet. Then there’s the French-inspired ‘air diet’ – promoted by a Dolce & Gabbana campaign featuring Madonna – where you consume nothing but air to lose weight (a non-diet diet that us laypeople just refer to as ‘hunger’).

“An average woman spends 31 years of her life dieting. So when I say this is a cultural obsession, I mean it’s a cultural obsession!”

As Caulfield tells viewers in The Truth About Your Health, new diets are constantly emerging, forever “pushing a cultural norm that we should all be concerned, all the time, about losing weight”.

“But is this a healthy approach to life?”

According to most medically qualified health experts, the answer is simple: no, it’s not. That’s because most diets don’t actually work – and by ‘work’ we mean 'fix' our weight issues. Sure, you might lose weight in the initial stages of your diet but various sources say that 95 per cent of people will have regained all the weight they have lost when dieting within two to five years.


38 Popular Diets Ranked From Best to Worst

Just in time for your resolution, U.S. News & World Report released their annual "Best Diets" rankings today.

Happy New Year&aposs resolution time! Are you looking to change up the way you eat? Well, you&aposre not without choices, that&aposs for sure.

With so many diet plans out there, each promising their own version of better health, weight loss, or both, it’s difficult to know which ones will actually help you reach your 2016 goals. Luckily, just in time for your resolution, U.S. News & amp World Report released their annual "Best Diets" rankings today.

And the best diet overall is. the DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension), for the sixth year in a row. The diet, which was originally developed to help people lower their blood pressure, focuses on a combination of low-fat, low-sodium, and plant-based meals. Եվ U.S. News isn’t the only one backing DASH The plan has years of scientific research on its side as well.

The magazine named their No. 1 after identifying 38 popular diet plans and having a panel of nationally recognized nutrition and health experts rate each diet in seven categories: how easy it is to follow, its ability to produce short-term and long-term weight loss, its nutritional completeness, its safety, and its potential for preventing and managing diabetes and heart disease.

Once each had expert rated the diets on a scale of 5 (highest) to 1 (lowest), the magazine used the scores to create a ranked list for "Best Overall," as well as a more focused list for various categories, like the "Best Heart-Healthy Diets," "Best Plant-Based Diets," and "Easiest Diets to Follow."

Although the No. 1 spot wasn&apost a surprise this year, it&aposs not because the magazine didn&apost look at new plans. The rankings added three fresh options to the mix: The MIND diet, Whole30, and the Fertility Diet.

The MIND diet, which is said to help keep your brain young, combines the DASH and Mediterranean diets with an emphasis on research-backed â€ᔻrain-foods.” Unsurprisingly, this combo of two successful diets performed very well in the U.S. News ranking, landing the No. 2 slot on the list of Best Diets Overall.

However the very popular Whole30 diet, which requires adherents to cut all processed foods, legumes, grains, dairy, alcohol, and added sugar for 30 days, came in 38th place, aka dead last, in the "overall" category, following suit with other trendy diets that have come before it (like the Dukan Diet). Whole30 came in at No. 37 (of 38) when ranked for helping with weight loss, diabetes, or heart disease, and landed the No. 17 spot on the magazine&aposs "Best Diets for Fast Weight Loss" list.

Meanwhile, The Fertility Diet, which claims certain diet changes can help you get pregnant faster, was named the best diet for diabetes, mainly due to its ban on trans fats. (How&aposs that for a surprise?)

“Our rankings put hard numbers on the belief that no one diet is ideal for everybody, but the best food plans overall are sustainable,” Angela Haupt, senior health editor at U.S. News, said in a press release. â€𕎾sides the rankings and data, each diet has a detailed profile that includes how it works, evidence that supports or refutes its claims and a nutritional snapshot—tools that, along with the advice of a physician or nutritionist, can help consumers invest in diets that suit their lifestyles and further their health and wellness goals.”

Before you jump on the latest diet bandwagon, check out the full list below, ranked from best to worst. Your waistline will thank you!

Best Diets Overall

1. DASH Diet
2. MIND Diet
2. TLC Diet (tie)
4. Weight Watchers
4. Mayo Clinic
4. Fertility
4. Mediterranean (tie)
8. Volumetrics (tie)
8. Flexitarian
10. Jenny Craig
11. Biggest Loser
11. Ornish (tie)
13. Vegetarian
13. Traditional Asian (tie)
15. Slim Fast
15. SparkPeople
15. Anti-Inflammatory (tie)
18. HMR
18. Flat Belly
18. Nutrisystem (tie)
21. Vegan
21. Engine 2
21. South Beach
21. Abs (tie)
25. Eco-Atkins
25. Zone
25. Glycemic-Index (tie)
28. Macrobiotic
28. Medifast (tie)
30. Supercharged Hormone
30. Acid Alkaline (tie)
32. Fast
32. Body Reset (tie)
34. Raw food
34. Atkins (tie)
36. Dukan
36. Paleo (tie)
38. Whole 30

Looking for a more targeted plan? Here are some highlights from U.S. News&apos more specific lists:

For Weight Loss

1. Weight Watchers
2. Biggest Loser Diet
3. Biggest Loser Diet
3. Jenny Craig
3. Raw Food Diet (tie)

Easiest to Follow

1. Fertility Diet
2. MIND Diet
3. Weight Watchers

For Heart Health

1. Ornish Diet
2. TLC Diet
3. DASH Diet

Best Plant-Based Diets

1. Mediterranean Diet
2. Flexitarian Diet
3. Ornish Diet

For Fast Weight Loss

1. Biggest Loser Diet
1. HMR Program
3. Atkins
3. Weight Watchers (tie)

For Diabetes

1. Fertility Diet
2. Biggest Loser Diet
2. DASH Diet (tie)

For Healthy Eating

1. DASH Diet
2. TLC Diet
3. Mediterranean Diet
3. MIND Diet (tie)


Baked Salmon Recipe With Garlic Cilantro Sauce

If you’re lost looking where to begin when it comes to cooking fish, ditch the pan and throw a fillet into the oven. For this recipe, all you have to do is put the fish on a sheet pan and cover with the garlic-cilantro sauce and bake. It’ll come out perfect every time. And that’s exactly what you need as an intro to fish.


Դիտեք տեսանյութը: Ձերբազատվեք ավելորդ ճարպերից պարզապես գոլ ջրի օգնությամբ