12 Առողջ chesաշ Anyանկացած ոք, ով բյուջե ունի, կարող է պատրաստել

Ձեր դրամապանակը կարող է մեզ ավելի ուշ շնորհակալություն հայտնել:

Բարձր մթերային հաշիվը ամենամեծ մտահոգություններից է, երբ խոսքը վերաբերում է առողջ սնվելուն: Դուք կարող եք գնումներ կատարել և պատրաստել հիմնական սնունդ, բայց եթե դուք ոգևորված չեք այն ամենով, ինչ բերում եք գրասենյակ, ապա ո՞րն է իմաստը:

Significantlyգալիորեն ավելի դժվար է հավատարիմ մնալ առողջ սննդակարգին և խուսափել ճաշ գնելուց, երբ պայուսակումդ սնունդը ձանձրալի է: Որպեսզի ճաշերը լինեն համեղ և բյուջետային, մենք հավաքեցինք մեր նախընտրած առողջ ճաշերը, որոնք չեն կոտրի բանկը: Բացի այդ, նրանցից շատերը օգտագործում են նմանատիպ բաղադրիչներ, այնպես որ դուք կկարողանաք վայելել դրանք ձեռքի տակ եղած իրերով:

Առողջ սնվելը դեռ պետք է լինի համեղ:

Գրանցվեք մեր ամենօրյա լրատուին ավելի հիանալի հոդվածների և համեղ, առողջ բաղադրատոմսերի համար:

Վաֆլի երկաթ Թուրքիա հալեցնում Պանինին

Ooey-gooey Colby Jack պանիրը հավասարակշռում է աղի բեկոնի և տտիպ խնձորի կտորները ճաշի այս սիրելիի մեջ: Եթե ​​դուք չունեք վաֆլի պատրաստող սարք, ապա այն հեշտությամբ կարելի է պատրաստել պանինի մամլիչում կամ պանրով խորոված ոճով ՝ չկպչող թավայի մեջ:

Սպագետի Դարձագնդակ Shովախեցգետին Scampi

Այս մակարոնի նման ճաշը հեշտ է հավաքել և փաթեթավորել աշխատանքային ճաշի համար: Սպագետի դդումը էժան, ցածր ածխաջրերով տարբերակ է և զույգը զարմանալիորեն պարզ բաղադրիչներով կատարյալ կծվածքի համար:

Pan Bagnat Tuna սենդվիչ

Թունա սենդվիչները քոլեջից սկսած եղել են ձեր էժան ուտեստը, բայց մեր տարբերակը լրացուցիչ համային տեսք ունի: Ձվով, հազարով, լոլիկով և աղի թունաով աղցանը համընկնում է անթերի, և այն ավելի համեղ կլինի, եթե այն պատրաստեք նախորդ գիշեր:

Կիտրոն-ուրց հավի աղցան

Այս դասական հավի աղցանը կարող է օգտագործվել բազմաթիվ եղանակներով. Այն լցնել կանաչիով, փռել այն հացով կամ նույնիսկ պատրաստել հավի աղցանի ճաշի տուփ: Դա թխած հավի կրծքերը կամ մթերային խանութում պտտվող հավի ձգման լավագույն միջոցն է:

Սթեյք աղցան Niçoise

Մենք վերցրինք այս դասական ֆրանսիական աղցանը, որը պատրաստված էր հիմնական բաղադրիչներից ՝ ձու, ձիթապտուղ, կարտոֆիլ և կանաչ լոբի, և այն դարձրեցինք գլխին: Նետեք բարակ շերտով սթեյք `հաճելի ուտեստի համար, որը չի կոտրի ափը:

Նարինջ-նուշ հավի և կաղամբի թասեր

Ընդամենը վեց բաղադրիչ կդառնա ձեր նախընտրած ճաշը պատրաստելու և փաթեթավորելու համար: Թարմ նարնջի շերտերը պայծառություն են հաղորդում, իսկ կաղամբի խառնուրդը և նուշը անսպասելի ճռճռոց են հաղորդում: Բացի այդ, խանութում ձեռք բերված սոուսը պահում է այս բաղադրատոմսը արագ և հեշտ (կարդացեք. Կատարյալ է աշխատանքային օրերին առավոտյան միասին հավաքվելու համար):

Հունական սլավ և հավի պիտաս

Թեթև, կիտրոնի սոուսով գցեք ֆետա պանիրը, կաղամբը և կանաչ սոխը և համակցեք շոգեխաշած հավի հետ ՝ ճաշի մի պարզ սենդվիչի համար: Ավելացրեք բանջարեղեն այլ բանի համար և հեշտությամբ հավաքեք ձեր ճաշի ժամին:

Չիսբուրգերյան աղցան

Երբ փնտրում եք ինչ -որ մսոտ բան, որը չի կոտրի բանկը, սա ձեզ համար աղցան է: Բոլոր բաղադրիչները հիշեցնում են ձեր նախընտրած արագ սննդի ուտեստը ՝ տավարի կարկանդակ և պանիր, գումարած հազար, լոլիկ և սոխ, որոնց վրա կարտոֆիլի մանրացված չիպսեր են դրված: Շաղ տալ կետչուպի և մայոնեզի խառնուրդի վրա `վերջնական հաճույքի համար:

Սիսեռ Panzanella

Խրթխրթան կռուտոններն ու սերուցքային ֆետա պանիրը էական են այս բուսակեր բուրմունքում: Սիսեռի և արտիճուկի պահածոները բյուջետային են, և ձեր ափսեի հավաքումը տևում է ընդամենը 20 րոպե:

Լուսանկարը `ennենիֆեր Քաուզին; Սննդի ոճավորում ՝ Թորի Քոքս; Հենարանային ոճավորում ՝ Մինդի Շապիրո Լևին

Սպագետի Սքվոշ Լազանյա սպանախով

Աղացած հնդկահավը ֆանտաստիկ, էժան այլընտրանք է ավելի թանկ միսին, ինչպիսին է սթեյքը կամ երշիկը: Առավել առողջ մակարոնի համար մենք փոխարինեցինք սպագետտի դդումով դասական լազանայի արիշտաով և վիտամին խթանելու համար ավելացրեցինք սպանախը:

Մեկ կաթսա մակարոն սպանախով և լոլիկով

Սոխով, սխտորով, օրեգանոյով և հավի արգանակով կենդանանում է մի տուփ կտրատած լոլիկ, իսկ մակարոնն ուղղակիորեն սոուսի մեջ եփելը մեծ համ է հաղորդում: Պարմեզանով և սպանախով ուտեստը պայծառացրեք կատարյալ մեկ կաթսայի համար:

Մինի ծիածանագույն կապեր բեկոնի և ոլոռի հետ

Բեկոնի ճարպի մեջ եփվելիս գազարը, ոլոռը և սոխը ստանում են հաջորդ մակարդակի համը: Խառնել սերուցքային պանիրով ​​`վերջնական, բանջարեղենով փաթեթավորված ուտեստի համար, որն ամեն մի խայթոցի հետ դառնում է ավելի համեղ և համեղ:

12 Մաքուր ուտելու բաղադրատոմսեր քաշի կորստի համար. Ուտելիք շաբաթվա համար

Սնունդը պատրաստեք քաշը կորցնելու ձեր ճանապարհին ՝ այս մաքուր ուտելու բաղադրատոմսերով և խորհուրդներով, որոնք կօգնեն ձեզ նախօրոք պատրաստել առողջ ճաշ և ընթրիք, որպեսզի կարողանաք խնայել գումար, ժամանակ և ողջամտություն ՝ միաժամանակ հասնելով ձեր առողջության և ֆիթնեսի նպատակներին:

Այս գրառումը կարող է պարունակել փոխկապակցված հղումներ, որոնք օգնում են այս բովանդակությունն անվճար պահել: [Ամբողջական բացահայտում]

Ոչինչ ավելի արագ չի խաթարի ձեր սննդակարգը, քան սոված լինելը և բացարձակապես ոչինչ չպատրաստելը:

Ի՞նչ է մաքուր ուտելը:

Եթե ​​դուք ծանոթ չեք ուտելուն, ապա թույլ տվեք, որ առաջ գնաք և մաքրեք դա: Մաքուր ուտելը ոչ թե խիստ դիետա է, որը վերացնում է սննդի խմբերը: Ավելի շատ խոսվում է այն մասին, որ պետք է կենտրոնանալ անպիտան սնունդը առողջ ամբողջական սննդով:

Մաքուր ուտելու պլանի դեպքում դուք նվազագույնը խուսափում եք վերամշակված անպիտան սնունդից և շաքարից և ուտում եք ավելի շատ միրգ, բանջարեղեն և առողջ ճարպեր:

Սկզբում կարող է թվալ, որ առողջ և մաքուր ուտելը չափազանց մեծ ջանքեր է պահանջում և շատ թանկ է, բայց փոքր պլանավորմամբ և հանգստյան օրերի նախապատրաստմամբ, դա այնքան էլ դժվար կամ ծանր չէ ձեր դրամապանակի վրա:

Առողջ սննդի նախապատրաստման խորհուրդներ

Պլանավորեք ձեր սնունդը

Կիրակի կամ երկուշաբթի մի քանի րոպե հատկացրեք ՝ շաբաթվա ձեր բաղադրատոմսերը ընտրելու և մթերային գնումներ կատարելու համար:

Հեշտացրեք ինքներդ ձեզ ՝ ընտրելով բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք ուտել մեկից ավելի անգամ, կամ որոնք գիտեք, որ կարող եք օգտագործել բազմաթիվ ուտեստների համար:

Ընտրեք բաղադրատոմսեր սեզոնի բանջարեղենով: Պահեք դրանք Pinterest- ի տախտակին կամ նկարեք ձեր նախընտրածները-այն, ինչ ձեզ համար ամենալավն է աշխատում: Պարզապես գտեք համակարգ:

Կտրեք ձեր բանջարեղենը և գնեք զանգվածաբար

Հաճախ դուք կարող եք մեծածախ գնումներ կատարել և գումար խնայել:

Արտադրությունը կարող է ծախսատար լինել, բայց այն վաճառքի է հանվում ՝ դիտելով գովազդերը: Լվացեք և մանրացրեք ձեր բոլոր մրգերն ու բանջարեղենը մեկ շաբաթվա ընթացքում խանութից տուն վերադառնալու պահին:

Մի՛ հետաձգեք այն: Եթե ​​ատում եք այս հոգսերը, կամ ցանկանում եք մի փոքր կանխիկ գումար խնայել, սառեցված մրգերն ու բանջարեղենը լավ կաշխատեն:

Դրանք ընտրվում են թարմ և լի վիտամիններով և սննդանյութերով:

Don & rsquot Անցկացրեք ամբողջ հանգստյան օրերը խոհանոցում

Շաբաթվա ընթացքում եփեք մի փունջ շագանակագույն բրինձ, ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն, քաղցր կարտոֆիլ և քինուա և ճաշի և ընթրիքի ճաշեր: Սրանք առողջ օսլա են, որոնք սառնարանում կտևեն մինչև 4-5 օր: Դա արեք, և դուք & rsquoll խաղից առաջ կլինեք:

Բացի այդ, դուք և rsquoll- ը միշտ ուտելու բան ունեք, եթե քաղցած լինեք և գայթակղվեք McDonald & rsquos- ով մեքենա վարելու համար:

Խմբեր պատրաստեք հավի և բանջարեղենի մեջ ջեռոցում ՝ ավելի ուշ ժամանակ խնայելու համար: Հավի միսը կարող է օգտագործվել բոլոր տեսակի բաղադրատոմսերում `աղցաններից մինչև ապուրներ: Սա հսկայական ժամանակի խնայողություն է:

Մթերեք մանրացված հավի միսը ՝ օգտագործելով այս սուպեր հեշտ կաթսայի բաղադրատոմսը:

Պարզապես վերցրեք 4-6 հավի կրծքամիս առանց ոսկորների և ավելացրեք 1/2 բաժակ ջուր կամ հավի արգանակ յուրաքանչյուր կիլոգրամ հավի դիմաց:

Դրեք ամեն ինչ դանդաղ կաթսայի մեջ 5 ժամ ցածր կամ 3 ժամ բարձրության վրա: Համոզվեք, որ հավը մանրացրել եք տաք վիճակում: Բաժանեք այն 2 բաժակ մասի ՝ հերմետիկ տարայի մեջ: (Շատ բաղադրատոմսեր պահանջում են այս գումարը):

Չորս օր կամ 4 ամիս սառնարանում սառնարանի համար լավ է:

Պատրաստեք ձեր նախուտեստները ժամանակից շուտ և բաժանեք դրանք: Դա & rsquos հեշտ է գնալ խենթ արածեցման! Ձեր մեքենայում կամ աշխատավայրում պահեք մի քանի պայուսակ կամ տարա, որպեսզի պատրաստ լինեք քաղցի ժամանակ:

ՀԵՏՎԱ Նախաճաշի, ճաշի և ճաշի ավելի մաքուր ուտելու բաղադրատոմսերի համար տես այս հանրաճանաչ գրառումը. 50 մաքուր ուտելու բաղադրատոմսեր

Բեռնարկղերը նշանակություն ունեն

Մի՛ ձեռք բերեք ամենաէժանը: Դուք կներեք, երբ պետք է խաղաք & ldquoWhere & rsquos That Lid & rdquo խաղը հետագայում:

Հեշտացրեք ինքներդ ձեզ ՝ օգտագործելով կատարյալ մասերով բազմակի օգտագործման սննդի պատրաստման տարաներ: Եթե ​​նախընտրում եք ապակին, ապա գնացեք այս Glasslock հավաքածուն.

Օգտագործեք Crockpot!

Կամ դանդաղ կաթսա: Ինչ անուն և մոդել նախընտրեք: Եթե ​​դուք չունեք & rsquot? կաթսա, դուք պետք է ստանաք մեկ -ASAP! Ոչինչ չի ծեծում ա առողջ սնունդ որ ամանը թրծում էր կատարելության:

Սկսել

Երբեմն առաջին քայլը պարզելն է, թե որտեղից սկսել: &Նցված լինելը հեշտ է ՝ մտածելով, որ պետք է նախապես պատրաստեք ձեր բոլոր ուտեստները:

Theշմարտությունն այն է, որ դուք ստիպված չեք:

Որպես առողջության մարզիչ, ես խորհուրդ եմ տալիս հաճախորդներին սկսել մի փոքր մեկ քայլից: Մտածեք այն կերակուրից սկսելու մասին, որը ձեզ համար ամենաշատը կփոխի:

Դժվա՞ր է դիմակայել մեքենան արագ նախաճաշելու համար ձեր ամենօրյա ճանապարհորդության ընթացքում: Նախաճաշը կարող է լինել այն վայրը, որտեղ դուք պետք է սկսեք: Psst: սա լավ փորձ է :)

Թե՞ պայքարում եք առողջ ճաշ ուտելու հետ, քանի որ գրասենյակում չափազանց շատ գայթակղություններ կան: Հետո գուցե ցանկանաք սկսել նախաճաշերը պատրաստելուց:

Հիշեք, որ փոքր քայլերը հանգեցնում են էական արդյունքների:

Պետք է մաքուր ուտելու գնումների ցուցակ:

Սեղմեք այստեղ!

Պատրա՞ստ եք պատրաստել: Ահա տասներկու առողջ ճաշ պատրաստելու բաղադրատոմսեր ճաշի կամ ընթրիքի համար:

Առողջ ճաշի բաղադրատոմսեր

Lunchաշից ավելի շատ բան կա, քան սենդվիչներ և աղցաններ (չնայած դրանք նույնպես այնքան էլ վատ չեն): Անկախ նրանից, թե դուք տանը եք, գրասենյակ եք գնում կամ դպրոցում շագանակագույն պայուսակ եք ճաշում, այս համեղ բաղադրատոմսերը, անշուշտ, կհամապատասխանեն օրինագծին:

Կապված:

Լուսանկարը `Կոն Պուլոս Հեղինակ ոճաբան` Մարինա Մալչին 917 751 2855

Լուսանկարը `Matt Armendariz & copy2012, Television Food Network, G.P. Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են

Լուսանկարը `Min Kwon & copy2015, Television Food Network, G.P. Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են

Լուսանկարը `Matt Armendariz & copy2013, Television Food Network, G.P. Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են.

Լուսանկարը `Tara Donne & copy2012, Television Food Network, G.P. Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են.

Լուսանկարը `Matt Armendariz & copy2013, Television Food Network, G.P. Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են.

Լուսանկարը `Անտոնիս Աքիլեոսի

Լուսանկարը ՝ Ստիվեն Johnsonոնսոնի և պատճեն 2014, Television Food Network, G.P. Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են

Լուսանկարը ՝ Ստիվեն Johnsonոնսոնի և պատճեն 2014, Television Food Network, G.P. Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են

Լուսանկարը ՝ Ստիվեն Johnsonոնսոնի և պատճեն 2014, Television Food Network, G.P. Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են

Լուսանկարը `Անտոնիս Աքիլեոսի

Լուսանկարը `Min Kwon & copy2015, Television Food Network, G.P. Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են

Լուսանկարը `Անտոնիս Աքիլեոսի

Լուսանկարը `Jason Clairy & copyClairy Productions Inc.

Լուսանկարը `Անտոնիս Աքիլեոսի

Լուսանկարը `Անտոնիս Աքիլեոսի

Լուսանկարը `Jason Clairy & copyClairy Productions Inc.

Chipotle Veggie Burritos

Burritos- ն կարող է լինել առողջ, բուսակերական ուտեստ, երբ դրանք լցնում եք օգտակար բաղադրիչներով, ինչպիսիք են բրինձը, լոբին և եգիպտացորենը:

Կիտրոն-խոտ Բրնձի աղցան

Թարմ խոտաբույսերը, ինչպես անանուխը և ռեհանը, թարմ բուրմունք են հաղորդում այս պարզ աղցանին: Համոզվեք, որ տեղ եք թողնում մնացորդների համար և հաջորդ օրը ուտեստը ավելի լավ համ ունի:

Միսո ապուր

Մոռացեք վերցնելը և փաթեթավորված իրերը: Մեր Miso ապուրը պատրաստելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել ընդամենը 115 կալորիա:

Կետո թունա աղցանի գավաթներ

Թունա աղցանը հանդիպում է BLT- ին այս keto- բարեկամական խառնուրդում: Կախեք թունա բանկայի մեջ այդ յուղին `համային բոնուս ստանալու համար:

Թեթևացած լցոնված պղպեղ

Սպիտակ բրինձը, ոսպը և տավարի միսը մեծ զանգված են լցնում այս սնձան ազատ ճաշի համար:

Tex-Mex հավի քվինոա

Լրացրեք եփած հավի և քինուայի խառնուրդը սրտով առողջ ավոկադոյի և սև լոբիի հետ ՝ հագեցած ճաշի համար, որը պատրաստ է արագ բռնկվել:

Կաղամբով և խնձորով աղցան

Veggie Lover’s Club սենդվիչ

Բանջարեղենով բարձր այս սենդվիչը նայելու համար այնքան գրավիչ է, որքան ուտել: Ավոկադոյի հաճելի տարածվածությամբ և ծխագույն տոֆուով բեկոն կամ դելլի միս չի պահանջվում:

Կալիֆոռնիայի հացահատիկի աղցան

Այս արևոտ աղցանը կարող է պայծառացնել ամենամռայլ սեղանի ճաշը: Բրնձի հացահատիկի, բանջարեղենի և այծի պանրի շնորհիվ կա վայելելու համերի և հյուսվածքների համադրություն:

Բուսակերների չիլի

Լոբին և բանջարեղենը հարուստ կծում են ավելացնում այս առանց մսի չիլիին: Կրակոտ համեմունքներով և տաք սոուսով, դա երաշխավորված է ձեզ ուժ տալ կեսօրից հետո:

Սկանդինավյան ծովախեցգետնի կենաց

Այս դեկորատիվ կենացներն ունեն սկանդինավյան խոհանոցի բոլոր համերը, և որս չի պահանջվում: Նուրբ ծովախեցգետինները կրկնակի կոտրվում են. Նախ դրանք արագ եփվում են վառարանի ծածկից ծածկված կաթսայի մեջ, այնուհետև զանգվածաբար կտրատվում ՝ օգտագործելով երկու պլաստիկ կափարիչ: Սպիտակուցներով խորտիկ կամ ճաշի մի մասը:

Հավի տակոս ավոկադոյի աղցանով

Այս արագ և հեշտ տակոները պատրաստում են կատարյալ կեսօրին: Փաթեթավորված սպիտակուցներով և բանջարեղենով և մդաշով, իսկ սալսայով և թթվասերով և մադաշով դրանք առողջ են եւ անուշաբույր

Պիցցա ծաղկակաղամբի ընդերքով

Մի փոքր ավելի վայելեք պիցցայի գիշերը Katie Lee & rsquos առանց սնձան, ծաղկակաղամբի տարբերակով:

Հումուս և խորոված բանջարեղենային փաթեթավորում

Իսրայելի Կուսկուս կեռասով

Ոսկեգործության նման թարմ կեռասը, մաղադանոսը, կարմիր սոխը և սոխը դարձնում են թարմ և գունագեղ աղցան, երբ զուգակցվում են իսրայելական կուսկուսի հետ:

Հաց գետնանուշի կարկանդակ առանց սև և Chia Jam սենդվիչներ

Բավարարեք PB & ampJ- ի փափագը այս բարձր մանրաթելային սենդվիչներով (հացը անհրաժեշտ չէ): Չիայի ջեմը պատրաստվում է արագ և կարող է պահվել մինչև 3 օր: Տարածեք այն ամենի վրա, ինչ պարբերաբար կուտեիք ջեմով `հավելյալ մանրաթել ավելացնելու համար:

Խոզի և բրոկոլիի հացահատիկ

Թարմ, թեթևակի կծու հացահատիկի գավաթը զվարճալի զինգ է հաղորդում ձեր ճաշի ընդմիջմանը: Խոզի, քինոայի և քաղցր կարտոֆիլի համադրությունը բավական է ձեզ գոհ պահելու համար, բայց ոչ այնքան ծանր, որ դուք և ձեր քունն ընկնեք ձեր գրասեղանի մոտ:

Քաղցր կարտոֆիլի տոստ `սթեյքով, տապակած պղպեղով և ռուկոլայով

Մնացած սթեյքը վերածեք պայծառ ու առողջ, ցածր ածխաջրերի ճաշի ՝ այս քաղցր կարտոֆիլի տոստով, որի վրա լցված են քաղցր կարմիր պղպեղ և կծու օրուկուլա:

Բանջարեղենով լապշա ապուր

Դարձրեք այս մանկության սիրվածը 20 րոպեից էլ պակաս ժամանակում:

Այգու ձվի աղցան

Նեխուրը, բողկը, ռոմին և ծիլերը սրտաբուխ ճռճռոց են հաղորդում բուսակերների այս ճաշին: Բաց մի թողեք մանանեխը այս ձվի աղցանի մեջ և մի փոքր ավելացրեք բուրմունք:

Ellie's Tuscan բանջարեղենային ապուր

Ոսպի կենաց

Չնայած մենք սիրում ենք ավոկադոյի կենացը, մենք միշտ ոգևորված ենք զվարճալի այլընտրանքներ փորձելով: Այս բաղադրատոմսը օգտագործում է պյուրե ոսպ, լոլիկ և սոխ, սպիտակուցներով փաթեթավորված համային դակիչի համար:

Բրոկկոլի հալեցնում

Այս բուսական սենդվիչների հալոցքները պատրաստվում են բրոկոլինիով և երկու տեսակի պանիրով, բայց դրանք պարունակում են ընդամենը 261 կալորիա և յուրաքանչյուրը 12 գրամ ճարպ:

Մոնտե Քրիստո Կրեպս

Ազնվամորու մանանեխը և կողային աղցանը հիանալի ուղեկցում են այս պանիր, մսոտ կրեպներին:

Antipasti Penne

Այս առողջ, բյուջետային մակարոնեղենով ընթրիքը ոգեշնչված է թանկարժեք հակասպաստիկ սպասքներով: Մենք սիրում ենք կծու-շիկացած համը, որը բերում է սոպպրեսատան և ահագին պայթյուն է բերում ձեր փողի համար:

Խորոված համեմված հավ և սալոր

Վառեք գրիլն ու մդաշը և եփեք ավելին, քան պարզապես միսը: Քաղցր քարե պտուղները (ինչպես սալորը) հիանալի համակցված են մեղրով փայլած հավի հետ:

52 առողջ սնունդ 12 րոպեում կամ ավելի քիչ

Սոված լինելը տհաճ է (դա գիտական ​​փաստ է): Ուրեմն ինչու՞ ժամեր ծախսել գուրման խնջույք պատրաստելիս, երբ սննդարար կերակուրը խոհանոցից ձեր ափսե հասնելուց կարող է լինել ընդամենը 12 րոպե հեռավորության վրա: Բաց թողեք տրտնջացող որովայնը, քաղցը և տարօրինակ հյուրերը և մատուցեք այս 52 առողջ ուտեստներից որևէ մեկն այնքան արագ և հեշտ, դուք կզարմանաք, թե ինչու եք երբևէ պատվիրել ուտել:

1. Կակաոյի և հապալասի սմուզին

Հը, ՅԱՄ: Այս սմուզին լի է հապալասի, վանիլի, կոկոսի կաթի և, իհարկե, կակաոյի փոշու զարմանալի համերով: Դուք կարող եք դա խփել հինգ րոպեից պակաս ժամանակում, բայց եթե առավոտյան հատկապես ծույլ եք, ապա պարզապես գիշերը ստիպեք հաջորդ օրը ճանապարհորդել:

2. Մեղր Լիմոն Ռիկոտա նախաճաշի կենաց

Հրաժեշտ տվեք ձանձրալի կենացին: Այս տարբերակը հագցնում է մի կտոր հաց `ռիկոտտայով, կիտրոնով, թուզով, մեղրով և պիստակով` նախաճաշի յուրահատուկ (բայց գերարագ) նախաճաշի համար: Հուշում. Այս տղաները հիանալի աշխատում են որպես ծրագրեր, եթե փոխարենը դրանք դնում եք crostinis- ի վրա:

3. Թխած ձու և ավոկադո նախաճաշի աղցան

Դուք կարող եք նախաճաշել նաև աղցան: Պարզապես թրմեք մի թխած ձու (կամ որևէ այլ ոճ, որը Ձեզ դուր է գալիս) և գցեք այն ամանի մեջ ՝ լոլիկով, հազարով, եփած քինուայով, ավոյով և պիստակով ՝ լրացուցիչ ճռճռոցի համար: Պարզապես եփեք քինուան նախորդ գիշեր, եթե ցանկանում եք, որ այն իսկապես 12 րոպեից պակաս լինի:

4. Առողջ միայնակ ծառայող հապալասի կեքս

Այս առողջ նախաճաշը մի փոքր ավելի առողջ աղանդեր է, բայց մենք թույլ կտանք այն սահել: Պատրաստված է ավելի առողջ ենթախմբերից, ինչպիսիք են սորգի ալյուրը, խնձորի թխվածքը, նուշի կաթը և կտավատի սերմը, այս արագ պատրաստվող միկրոալիքային կեքսը առավոտը սկսելու մեղավոր միջոց է:

5. Pina Colada Յոգուրտ Parfaits

Այս արքայախնձորի և կոկոսի բույրով նախաճաշի հետ արևադարձային ուղևորություններ կատարեք: Մենք սիրում ենք այս քաղցր պտուղները համադրել հունական յոգուրտի դառնության հետ `համերը հավասարակշռելու համար:

6. Կապույտ եգիպտացորենի նախաճաշի տակո ՝ խաշած ձվերով

Դա շատ ավելի լավ (կամ ավելի հեշտ չի դառնում), քան նախաճաշի տակոն: Այս տարբերակը ձու, ավոկադո և ապխտած սաղմոն է լցնում կապույտ եգիպտացորենի տորտիլայի ներսում ծիածանի գույնի նախաճաշի համար: Ազատորեն փոխեք բաղադրատոմսը նաև ձեր նախընտրած որոշ շտկիչներով:

7. Տնական համով ակնթարթային վարսակի ալյուր

Այս բլոգերը բաղադրատոմսեր ունի հիանալի վարսակի չորս տարբեր համերի համար ՝ հապալաս վանիլին, շոկոլադե բանան, ընկույզ և խուրմա, ելակ և սերուցք: Դուք կարող եք դրանք պահել սառնարանում մինչև հինգ օր և պատրաստ լինել րոպեների ընթացքում, երբ պատրաստ լինեք:

8. գետնանուշի կարագի նախաճաշի կենաց չորս եղանակով

Գետնանուշով կարագը կարող է դասական լինել, բայց դա չի նշանակում, որ այն պետք է ձանձրալի լինի: Այս չորս տատանումները հիանալի են նախաճաշի կամ մարզվելուց հետո նախուտեստի համար: Եթե ​​դուք սնձան չունեք, սովորական տոստը փոխեք բրնձով տորթի կամ առանց գլուտենի հացի հետ:

9. Ձվի նախաճաշը փաթաթում է բեկոնով, ավոկադոյով և լոլիկով

Այս «փաթաթումները» ստեղծագործական և առանց սնձան միջոց են ձեր B.A.T. (բեկոն, ավո, լոլիկ) համակցված: Բլոգերը փաթաթան օգտագործելու փոխարեն օգտագործում է ձվի «տորտիլա», որն ըստ էության ձվի ձվածեղ է, որը դուք փաթեթավորում եք: Այս մեկը ձեզ շատ շքեղ կզգա:

10. Turmeric Tofu Scramble

Այս վեգանյան խառնաշփոթը կատարյալ է շտապ առավոտյան կամ ծույլ գիշերային ընթրիքների համար: Պարզապես միացրեք tofu- ն շատ համեղ համեմունքներով և բանջարեղենով և կերեք այն ավո-տոստի վրա: Եթե ​​բուսակեր եք, այլ ոչ թե վեգան, ազատ զգացեք նաև մի քանի ձու թափեք մեջը:

11. Paleo Sweet Potato Waffle Նախաճաշի սենդվիչ

Լեգո այդ Eggo! Դուք կարող եք պատրաստել այս քաղցր կարտոֆիլի վաֆլի նախաճաշի սենդվիչը այն ժամանակ, երբ այդ սառեցված վաֆլին հալչելու համար կպահանջվի: Սպիտակուցներով հարուստ և հագեցած լավ ճարպերով, դա հիանալի միջոց է օրվա սկզբին լավ բաները լրացնելու համար, որպեսզի մեկ ժամ անց չխմեք նախուտեստները:

12. Whole30 Նախաճաշի գավաթ

Whole30- ը կարող է լինել ամենադաժան դիետաներից մեկը, բայց դա չի նշանակում, որ Whole30- ի բաղադրատոմսերը համեղ չեն: Այս արագ նախաճաշի գավաթը համեղ պտույտ է ձեր սովորական վարսակի ամանի վրա. Եփեք բանանի պյուրեը երկու ձվով, այնուհետև գցեք այն ամանի մեջ մի քանի խնձորով, նուշի կարագով, կոկոսի փաթիլներով և դարչինով: ՅԱՄ

13. Banana Berry Smoothies

Այս օրերին մոլուցքով լցված հյութերի և սմուզիների հետ մեկտեղ, ձեր խոհանոցում պատրաստելը սարսափելի կարող է թվալ, բայց կան շատ հեշտ բաղադրատոմսեր, որոնք ձեզ կհասկանան, թե որքան հեռու է դա ճշմարտությունից: Այս տարբերակը համատեղում է բանանը, հապալասը, ազնվամորու շերբեթը, սառեցված յոգուրտը և հյութը ՝ նախաճաշի նախաճաշի կամ նախավարժանքների համար:

14. Ավոկադո Տորտիլյա Նախաճաշ Պիցցա

Պիցա նախաճաշին? Այո, իսկապես: Այս «պիցցայի կեղևը» իրականում տորտիլիա է, որը 10 րոպե դնում եք ջեռոցում ՝ պյուրե ավոյի, քերած պանրի և ձվի վրա: Երբևէ եղած լավագույն նախաճաշը:

15. Կծու արեւից չորացրած լոլիկ եւ ֆետա ձվածեղ

Ձվածեղը ծույլ խոհարարի լավագույն ընկերն է: Նրանք հեշտ են, առողջ և թվացյալ շքեղ: Միջերկրածովյան ոգեշնչված այս տարբերակը հագեցած է արևով չորացրած լոլիկով, սոխով, ֆետայով և կարմիր չիլի փաթիլներով `կծու և գերհագեցնող նախաճաշի համար:

16. Ելակի շոկոլադե նուշ Acai Bowls

Smoothies- ն պարտադիր չէ ծղոտով խմել: Այս գունավոր Acai ամանը փաթեթավորված է որոշ խորամանկ կանաչիով (սպանախ կամ կաղամբ) և շատ առողջ կեռիկներ, ինչպիսիք են Goji հատապտուղները, Acai փոշին, ընկույզները և հատապտուղները:

17. Երկու բաղադրիչով բլիթներ

Այո, ճիշտ եք կարդացել: Ընդամենը երկու բաղադրիչ ՝ բանան և ձու: Այս «նրբաբլիթները» պատրաստելը շատ հեշտ է, և դուք կարող եք դրանք հարմարեցնել ձեր սրտի ցանկացած հավելումով: Սպիտակուցի փոշու մեջ խառնելը այս տղաներին հիանալի խորտիկ է դարձնում նաև:

18. Պարզ մյուզլի նախաճաշ

Երբևէ չե՞ք լսել մյուզելիի մասին: Պարզապես մտածեք, որ դա այլ տեսակի վարսակի ալյուր է: Այս տարբերակը փաթեթավորում է յոգուրտ, ընկույզ և հատապտուղներ, բացի դասական հիմքից, այնպես որ ձեր նախաճաշը ձանձրույթից հեռու կլինի:

19. PB & J No-Bake վարսակի ալյուր

Ո՞վ ամեն օր բաց չի թողնում իր ճաշի տուփի մեջ փաթեթավորված PB & J սենդվիչը: Այս հեշտ ոչ թխվող խորտկարանները թույլ կտան ձեզ հաճոյանալ ձեր կարոտախտին: Եթե ​​կիրակի մեծ խմբաքանակ պատրաստեք, մեկ շաբաթվա նախուտեստներ կամ նախաճաշեր կունենաք:

20. 10 րոպեանոց իտալական քվինոա աղցան

Երբ դուք պատրաստում եք քվինո, ընդամենը 10 րոպե է մնում այս հեշտ ճաշի բաղադրատոմսին: Այն լի է հիանալի համերով և սննդանյութերով `սոխից, պղպեղից, լոլիկից և արտիճուկից: Եվ քանի որ կարող եք այն սառը մատուցել, սա հաջորդ օրվա աշխատանքի մնալու հիանալի բան է:

21. One Pot Spiralized ցուկկինի լապշա ապուր

Սա փաթեթավորված Ramen- ից այնքան հեռու է, որքան կարող եք ձեռք բերել: Սպիրալացրեք որոշ ցուկկինի և ավելացրեք այն բանջարեղենի արգանակով, միսո փաթեթներով և ծնեբեկով լի կաթսայի մեջ: Topուրտ օրը տաքանալու գերժամանակակից եղանակի վրա գցեք մի քանի Sriracha, քնջութի սերմեր և կանաչ սոխ:

22. 10 րոպեանոց թունա փաթաթան

Փաթեթավորումը արագ (և առողջ!) Ճաշ պատրաստելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Այս մեկը լցված է թունաով, ավոկադո-տահինիով տնական սոուսով, հազարով, վարունգով և բուլղարական պղպեղով: Խրթխրթան և համեղ!

23. Ավոկադոյի հավի աղցան `հազարով փաթաթված

Առանց գլյուտենի? Դուք նույնպես կարող եք փաթաթել: Տեղադրեք գազարի մի քանի փաթաթան ավո-հավի աղցանով (ավելի օգտակար փոխանակություն մայոնեզի համար) և զարդարեք բողկով, կրաքարի, ծիլերի և ջալապենյոյի (եթե ձեզ դուր է գալիս կծու):

24. Թուրքիա, ավոկադո և այծի պանիր Պանինի

Այս աշխարհում քիչ բան է ավելի լավ, քան այծի պանիրը: Իսկ ավոկադոյի, հնդկահավի և տաք հացի՞ հետ: Դա հաջորդ մակարդակն է:

25. Բաց երեսով ավոկադո BLT սենդվիչ

Այս բաց դեմքով սենդվիչը BLT- ի զվարճալի թարմացում է: Լոլիկը, ավոկադոն, հազարն ու բեկոնը նստում են սերուցքային հումուսի վրա ՝ հիանալի միջոց արագ առողջ ճաշ պատրաստելու համար:

26. Արևով չորացրած լոլիկով սպանախ խորոված պանրով սենդվիչ

Խորոված պանիրը նույնպես կարող է առողջ լինել, խոստանում ենք: Ամբողջահատիկ կամ առանց գլուտենի հաց օգտագործելը, ցածր յուղայնությամբ պանիրները և որոշ բանջարեղեն ավելացնելն այն բոլոր միջոցներն են, որոնք կարող են վայելել ձեր նախընտրած մանկության ճաշատեսակի ավելի մաքուր տարբերակը:

27. Քաղցր և համեղ խորոված պանիր

Այս համեղ քաղցր և համեղ ճաշը նույնքան հեշտ է պատրաստել, որքան թվում է: Վերցրեք սպիտակ չեդդեր պանիր, ապտակեք այն ամբողջ հացահատիկի հացի վրա և բերեք մի քիչ կարագ և կանաչ խնձոր, և ահա այն: Փոխեք ձեր ցանկության պանրի տեսակը `կատարյալ կեսօրին ճաշելու համար:

28. Հավի տորտիլա գազարով փաթաթվածներ

Այս բաղադրիչների ցանկը կարող է ծանրակշիռ թվալ, այլ ոչ թե այն, ինչ իրականում անում է, ձեզ փորձերի համար շատ տեղ է թողնում: Հիմնականը `հազար գլուխ, հավի կրծքամիս, չեդդեր պանիր և տորտիլաչիպ: Հազարը ծառայում է որպես մահճակալ ձեր բոլոր համեղ բաղադրիչների համար, և դուք չէիք կարող ավելի առողջ շրջադարձ խնդրել այս հիանալի ուտեստի վրա:

29. Սերուցքային վեգանյան եգիպտացորենի և կարմիր պղպեղի բլենդեր ապուր

Անձրևոտ, ցուրտ օր դրսում: Մնացեք և պատրաստեք այս համեղ ապուրը (դա այնքան արագ է, որ դրա համար նույնիսկ ստիպված չեք լինի դադարեցնել ձեր Netflix- ը): Այս կծու, վեգանյան եփուկը նույնպես փաթեթավորված է տոննա բանջարեղենով:

30. Easy Margherita Flatbread Pizza

Երբևէ հանդիպե՞լ եք մեկին, ով չի սիրում Մարգարիտա պիցցան: Մենք չենք ունեցել, այնպես որ սա հիմնականում կատարյալ (և առողջ) ուտեստ է ցանկացած պիցցայի սիրահարների համար (դա բոլորն են, այնպես չէ՞): Նաանի հիմքը այս կարկանդակին տալիս է յուրահատուկ համ, որը լավ է միաձուլվում մոցարելլայի հետ:

31. Հեշտ տապակած քաղցր կարտոֆիլ

Անկախ նրանից, թե դա ձեր կողմն է, թե հիմնական ուտեստը, որին մի փոքր սպիտակուց եք ավելացնում (ձու փորձեք), այս տապակած քաղցր կարտոֆիլը կատարյալ կեսօրին կատարյալ ուտեստ է: Բլոգերը դա պարզ է պահում (թթվասեր, մաղադանոս, պարմեզան), և եթե նախընտրում եք այն դնել որոշ բուժիչ միջոցներով, ապա թթվասերի փոխարեն օգտագործեք ավոկադո կամ հունական յոգուրտ:

32. Հավի հումուսով փաթեթավորում

Իսկապես ամենապարզ (և ամենահամեղ) փաթեթավորումը, այս ուտեստը համատեղում է հավի և հումուսը ՝ բավարարելու ձեր բոլոր համեղ ցանկությունները: Պարզությունը հիանալի է, քանի որ կռահեք, թե ինչ: Դուք ազատ եք ավելացնել ցանկացած այլ բան, ինչ ցանկանում եք:

33. Արևից չորացրած լոլիկ և ռեհան քորոցներ

Այս ուտեստը կարող է շքեղ թվալ, բայց դրա պատրաստումը չի կարող ավելի հեշտ լինել: Այս համեղ պտուտակները (կամ ամբողջական փաթեթավորումը, եթե նախընտրում եք այդպես պատրաստել) լցված են վեգանյան սերուցքային պանիրով, արևով չորացրած լոլիկով և սպանախով: Սննդանյութերն այստեղ դուրս են գծապատկերներից, և համը նույնպես:

34. Թայերեն հավի հազարով փաթաթված

Letաշի բանալին ածխաջրերի ավելի բարձր պարունակությամբ փաթաթան փոխելը, եթե նախընտրում եք այսօր ածխաջրերը խնայել դեսերտի համար: Այս կծու փաթաթաներն ունեն թաիլանդական պտույտ, և չնայած ձեզ հարկավոր են մի քանի համեմունքներ և որոշ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են մանրացված կաղամբը և հոյզինի սոուսը, դա ձեզ չի հիասթափեցնի (և կարող եք ավելի շատ գումար խնայել հետագայում):

35. 5-րոպեանոց կծու ասիական հավի աղցան Paleo Friendly

Հետևո՞ւմ եք Պալեոյին: Խնդիր չկա, մենք ձեր ետ ենք ստացել այս կծու ասիական հավի աղցանով: Դա շատ հեշտ է պատրաստել (օգտագործել տոպրակներով աղցանների խառնուրդ, քնջութի սերմեր, գազար և հավ) մի քանի սոուսների հետ միասին, և ահա այն ՝ համեղ ճաշ ՝ մի փոքր հարվածով:

36. Ավոկադո Caprese հավի աղցան բալզամիկ վինեգրետով

Եթե ​​դուք հոգնել եք աղցաններից (մենք ձեզ չենք մեղադրում, դրանք կարող են ծերանալ, եթե դրանք չփոխեք), սա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Այս համակցված ամանը փաթեթավորված է հավով, մոցարելլայի գնդիկներով և ավոկադոյով `գազարի մահճակալի վրա: Խոսեք ձեր բոլոր սննդանյութերը (և համը) մեկ ուտեստում ստանալու մասին:

12 առողջ ընթրիք ՝ յուրաքանչյուր ծառայությունից մինչև 3 դոլար

Երբեմն թվում է, որ կարող ես առողջ սնվել միայն այն դեպքում, եթե պատրաստ ես շատ գումար ծախսել: Ավոկադոն կատաղում է, բայց դրանք նաև մեկ դոլար են փոփ - նույնիսկ ավելին, եթե դուք գնում եք օրգանական: Էլ չենք խոսում աղցանների բոլոր թանկարժեք շղթաների, 10 դոլար արժողությամբ սմուզիների և շքեղ համեմունքների և քացախերի մասին, որոնք կարող են ձեզ դարձնել առողջության վրա ազդող անձ, կամ ոչ: (Սփոյլեր. Նրանք չեն ցանկանա): Այս բոլոր բաների շնորհիվ, որոնք տիրում են սոցիալական ցանցերին, թվում է, թե էժան գնով առողջ սնվելն անհնար է:

Ես այստեղ եմ ՝ ձեզ ասելու, որ դա հաստատ չէ: Կան բազմաթիվ կոտրումներ, որոնք գրանցված դիետոլոգները օգտագործում են մթերային խանութում գումար խնայելու համար, ինչպես օրինակ ՝ ապրանքների կուտակումը, երբ դրանք վաճառվում են և սեզոնային ապրանքներ են գնում: Բայց նույնիսկ եթե դուք չեք օգտագործում այս հնարքները, միևնույն է, կան լավ սնվելու եղանակներ ՝ առանց բանկը կոտրելու:

Իրոք, խոսքը գնում է ձեր զինանոցում մի շարք փորձված, էժան բաղադրատոմսերի առկայության մասին: Ինտերնետը լի է բյուջետային բլոգերներով, ովքեր գրեթե ամեն ինչով առողջ սնունդ են պատրաստում, քանի որ նրանք ապավինում են պարզ ապրանքներին, ինչպիսիք են լոբին և բրինձը, ինչպես նաև մատչելի արտադրանքն ու սպիտակուցը: Այս 14 բաղադրատոմսերն այնքան էժան են, որոնցից յուրաքանչյուրի պատրաստման արժեքը կազմում է 3 դոլարից պակաս: (Կամ բլոգերը հաշվարկել և տրամադրել է այս տեղեկատվությունը, կամ մենք կատարել ենք մաթեմատիկա `օգտագործելով Peapod- ի գները): Նրանք բոլորը մի քանի անգամ մատուցում են, ինչը նշանակում է, որ դրանք հիանալի են ճաշ պատրաստելու համար: Եվ դրանք հագեցած են բոլոր մանրաթելերով, սպիտակուցներով և առողջ ածխաջրերով, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են լավ զգալու համար:

Խոհարարություն մեկի համար. 22 սուպեր հեշտ և առողջ սնունդ միայնակ ճաշելու համար

Մեկի համար առողջ սնունդ պատրաստելը միշտ չէ, որ հեշտ է: Իհարկե, միշտ ուտելիք կա, բայց դա լավագույն տարբերակը չէ ՝ ձեր դրամապանակի կամ ձեր առողջության համար: Մեկի համար պատրաստելը կարող է մի փոքր դժվարություն լինել:

Ահա թե ինչու մենք միասին հավաքել ենք մեկի համար լավագույն ամենալավ ուտեստների ցանկը ՝ ըստ ճաշի ժամանակի: Սա նշանակում է, որ նախաճաշին կարող եք դարչինով գլորել հունական յոգուրտով նրբաբլիթներ, ճաշի համար ՝ միջերկրածովյան խորոված պանիր, իսկ ընթրիքի համար ՝ բուսակերների բուրիտո աման:

Իսկ դեսերտ? Կարծես մենք մոռանայինք այդ մասին: Կա 1 րոպեանոց սուրճի տորթ, որը ձերն է խմելու համար: (Մեկի համար քաղցրավենիք եք փնտրում: Մենք այստեղ ավելի շատ գավաթ բաղադրատոմսեր ունենք):

Կապի՛ր գոգնոցիս, երեխա՛ս, որովհետև այս առողջ բաղադրատոմսերը պատրաստելու համար կարկանդակի պատրաստումը հեշտ կլինի:

1. Մաքը և պանիրը գավաթում

Դուք այլևս երբեք աչք չեք տա կապույտ արկղին: Այս յուղալի մակարոնն ու պանիրն ամբողջությամբ պատրաստվում են միկրոալիքային վառարանում այն ​​գիշերների համար, երբ ձեզ հարմարավետ սնունդ է պետք:

Եթե ​​տանը ունեք մակարոն, մանրացված պանիր և կաթ, ապա պատրաստ եք դա պատրաստել: Ամբողջ ցորենի մակարոնեղենը և սառեցված բրոկկոլիի կամ կողային աղցանի ավելացումն այն դարձնում է ավելի առողջ շրջադարձ: Ընտրեք վեգան պանիր, եթե ունեք լակտոզայի անհանդուրժողականություն կամ նախընտրում եք հրաժարվել կաթնամթերքից:

2. Բուսական բուրիտո գունդ

Եթե ​​Chipotle- ում ուտելը ձեր դրամապանակի փոս է այրում, ապա ժամանակն է փորձել ձեր ուժերը պատրաստել բուրիտոյի ամաններ տանը:

Շագանակագույն բրինձը, սև լոբին, սալսան, պանիրը և ավոկադոն կտրատելով ՝ կարող եք ընդամենը 5 րոպեում պատրաստել առողջ, համեղ մեքսիկական ոգեշնչված ուտեստ և շատ ավելի քիչ գումարով, քան դրսում ուտելը:

Թթու կամ հավի ավելցուկ ավելացրեք սպիտակուցի համար և թթվասերի փոխարեն հունական մածուն: Վայելեք մանրացված կանաչիները ՝ ավելի շատ մանրաթելերի և առողջության այլ առավելությունների համար:

3. Ձու տապակած բրինձ

Մենք լսել ենք շատ գավաթ ուտեստների մասին, բայց տապակած բրինձը նոր է: Խնայեցեք ձեզ չինական սննդի առաքման վճարը և փորձեք այս ավելի առողջ տնական տարբերակը: Այն կարող է պատրաստ լինել 10 րոպեից պակաս ժամանակում (եթե ձեռքի տակ ունեք մի քանի խաշած բրինձ), իսկ ձվերը ձվաբջջի պարունակությամբ լի սպիտակուցի աղբյուր են:

4. Մակարոնեղեն մեկի համար

Եկեք խոստովանենք. Ոչինչ այնքան մխիթարական չէ, որքան մակարոն ուտելը: Այս պարզ մակարոնեղենով ուտեստը կարող եք հարել ընդամենը 10 րոպեում: Պարմեզանը խառնվում է մակարոնեղենի պատրաստման ջրի հետ ՝ սերուցքային սոուս ստեղծելու համար: Սև պղպեղի առատաձև տրորումը վերջին հպումն է:

Թարմ սպանախ ավելացնելը կամ լոբիի վրա հիմնված մակարոնեղենի փոխանակումը նույնպես կբարձրացնի սննդանյութերի պարունակությունը:

Share on Pinterest Alexander Spatari/Getty Images

5. Հապալաս paleo սպիտակուցային վաֆլին

Բաց թողեք սառեցված վաֆլիները և փոխարենը հարեք սպիտակուցներով փաթեթավորված այս վաֆլիները: Վանիլային սպիտակուցի փոշին և փոխարինիչները, ինչպիսիք են կոկոսի ալյուրը ցորենի ալյուրի փոխարեն, դրանք դարձնում են քաղցր և հագեցած առավոտյան կերակուր, որը պարունակում է սննդային դակիչ:

Եթե ​​ցանկանում եք բաց թողնել օշարակը, մի մեղր և կիտրոնի կաթիլը կլուսավորի այն:

6. Սնկով և խոտաբույսերով ձվածեղ

Ո՞վ է ասում, որ ձվածեղը պետք է բարդացնել: Այս շքեղ տեսք ունեցող բաղադրատոմսը պահանջում է միայն ձու, սնկով, թթվասեր և ձեր սիրած դեղաբույսերից մի քանիսը: Թարմ խոտաբույսերը համի տարբերություն են տալիս: Բացի այդ, սնկերն ու ձվերը վիտամին D- ի այն սակավ աղբյուրներից են:

7. Քաղցր կարտոֆիլի բեկոն կաղամբի հաշ

Այս ռեստորանային որակի նախաճաշը հագեցած է սրտանց (և սննդանյութերով հարուստ) բաղադրիչներով ՝ բեկոն, քաղցր կարտոֆիլ, տապակած ձու և փխրուն կաղամբ: Ամենալավն այն է, որ ամեն ինչ եփվում է մեկ տապակի մեջ, ինչը նշանակում է նվազագույն մաքրում այն ​​կուլ տալուց հետո:

8. Դեղձի փխրուն սմուզի

Դեղձերը թերագնահատված պտուղ են, երբ խոսքը վերաբերում է սմուզիներին. Բայց այս բաղադրատոմսով դա փոխվելու է:

Սառեցված դեղձը (կամ օգտագործեք թարմ, եթե այն ունեք) խառնվում է սրտին առողջ ընկույզով, վարսակով և բանանով ՝ սառեցված նախաճաշի համար ՝ շատ մնայուն ուժով:

9. Բանանով վարսակի թխած ֆրանսիական տոստ

Սա անհատական ​​նախաճաշ է, որը հակասում է դասակարգմանը: Ոչ այնքան ֆրանսիական տոստ և ոչ այնքան վարսակի ալյուր, այս աղանդերի նման նախաճաշը ավելի շատ մանրաթել կունենա, եթե օգտագործեք ամբողջական հացահատիկի հաց: Լրացրեք մի գդալ նուշի կարագ `քաղցր և համեղ սնվելու համար, գումարած սրտին առողջ ճարպի մի չափաբաժին` գոհ մնալու համար:

10. Վանիլային նախաճաշի թխվածքաբլիթներ չթխել

Որոշ օրեր դուք արթնանում եք, և ձեր քաղցր ատամը անմիջապես դուրս է գալիս: Այս նախաճաշի բլիթները կատարյալ լուծում են, մանավանդ որ դրանք կարող եք կամ անմիջապես ուտել, կամ 30 րոպե պատրաստվել սառնարանում կամ սառնարանում:

Բռնեք դրանք դռնից դուրս գալու համար և վայելեք շաղ տալ առավոտը: Ձեր 10-ամյա եսը այնքան խանդոտ կլիներ (և ձեր չափահաս անձը կգնահատեր, որ մանրաթելերի, սպիտակուցների և առողջ ճարպերի հավասարակշռությունը ձեզ էներգիա է տալիս ամբողջ առավոտ):

11. Դարչինով գլան հունական յոգուրտով բլիթներ

Նրբաբլիթները կարող են թվալ որպես զանգվածային նախաճաշ, բայց ճիշտ համամասնությամբ դրանք հեշտությամբ կարող են դառնալ միայնակ ճաշ:

Դարչինի այս քաղցր բուրգը նայում է անկման, բայց թաքցնում է ավելի առողջ բաղադրիչները. Պարզ հունական յոգուրտ, սպիտակուցի փոշի, ձվի սպիտակուցներ և գլորված վարսակի փաթեթ սպիտակուցի մեջ, որն ապահովում է ձեր օրը: Ո՞ւմ է պետք տուփով խառնուրդը:

5. Սպագետի

Կան մի քանի տարբեր եղանակներ, որոնցով կարող եք գնալ դրանով: Կարող եք գնել սառեցված կոլոլակներ (ինձ դուր են գալիս ալդիի հնդկահավերը) և դրանք դնել դանդաղ կաթսայի մեջ մի բանկա սոուսով մի քանի ժամով: Հետո, երբ ընթրիքի ժամանակն է, պարզապես եռացրեք ձեր նախընտրած մակարոնը (հետևելով տուփի ցուցումներին), և ընթրիքն ավարտված է:

Կամ կարող եք տապակել տավարի կամ հնդկահավի միսը, քամել ավելորդ ճարպը և լցնել մի բանկա սոուսով: Լրացուցիչ համի համար կարող եք ավելացնել սխտորի փոշի կամ իտալական համեմունք: Ես նաև սիրում եմ ավելացնել տուփ կտրատած լոլիկ: Թող ամեն ինչ եփվի մոտ 10 րոպե կամ ավելի:

Եթե ​​դուք չեք ցանկանում օգտագործել սոուս, նրանք վաճառում են համեմունքային փաթեթներ, որոնցից պահանջվում է ավելացնել միայն մի փոքր տոմատի մածուկ և մի քիչ ջուր, և այն վերածվում է սոուսի:

Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք ձեր մակարոնը մատուցել սառեցված սխտորով հացով:

Այս կայքում ներկայացված տեղեկատվությունը (ներառյալ Բլոգերը, Համայնքի էջերը, Materրագրի նյութերը և մնացած բոլոր բովանդակությունը) ի սկզբանե նախատեսված էր ԱՄՆ հանդիսատեսի համար: Ձեր երկրում կանոնակարգերը կարող են տարբեր լինել:

+Արդյունքները տարբերվում են ՝ ելակետից, նպատակներից և ջանքերից կախված: Weightորավարժությունները և ճիշտ սննդակարգը անհրաժեշտ են քաշի կորստի և մկանների հստակության հասնելու և պահպանելու համար: Ներկայացված բնութագրերը կարող են օգտագործել Beachbody- ի մեկից ավելի արտադրանք կամ ընդլայնել ծրագիրը `առավելագույն արդյունքներին հասնելու համար:

*Այս հայտարարությունները չեն գնահատվել Սննդամթերքի և դեղերի վարչության կողմից: Այս ապրանքները նախատեսված չեն ախտորոշելու, բուժելու, բուժելու կամ կանխելու որևէ հիվանդություն:

Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և հետևեք անվտանգության բոլոր ցուցումներին, նախքան որևէ վարժության ծրագիր սկսելը կամ որևէ հավելում կամ սննդի փոխարինող միջոց օգտագործելը, հատկապես, եթե ունեք որևէ յուրահատուկ բժշկական պայման կամ կարիք: Մեր վեբ կայքի բովանդակությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և նախատեսված չէ որևէ բժշկական վիճակի ախտորոշման, առողջապահական մասնագետի խորհրդատվության փոխարինման կամ որևէ բժշկական խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման համար:

© 2021 Beachbody, ՍՊԸ: Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են. Beachbody, LLC- ը հանդիսանում է Beachbody և Team Beachbody ապրանքային նշանների և դրա հետ կապված բոլոր նախագծերի, ապրանքային նշանների, հեղինակային իրավունքի և այլ մտավոր սեփականության սեփականատերը:

Պարզապես ամեն ինչ գցեք դանդաղ կաթսայի մեջ, բացառությամբ լոբու և թողեք, որ նա անի իր գործը: After a few hours, dump the beans in, garnish with whatever your heart desires, and dinner is done.

Estimated recipe cost: $9.90

12 Fresh Homemade Pasta Recipes

Ձեր սեփական բիզնեսը սկսելը կարող է ձեզ մեկուսացնել առանց կանանց ցանցի ՝ գաղափարներից հրաժարվելու, հարցեր տալու և ճանապարհին ձեզ ուրախացնելու համար: Մուտքագրեք Selfmade, Brit + Co- ի 10-շաբաթյա բարձր ինտերակտիվ վիրտուալ դասընթացը, որը միավորում է լավագույն կին ձեռներեցներին ՝ ձեզ սովորեցնելու համար, թե ինչպես կառուցել նոր բիզնես ՝ բիզնես պլանից մինչև խթանում, կամ զարգացնել գոյություն ունեցողը:

Լավագույն մասը? Selfmade- ն այժմ անհատական ​​մենթորություն է տրամադրում հաջողակ ձեռնարկատերերին, ովքեր եղել են այն վայրում, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք և ովքեր հոգ են տանում բիզնեսում կանանց համար փոփոխություններ կատարելու մասին: Դրանք ներառում են բիզնեսի սեփականատերեր, հիմնադիրներ, ՎԿ-ներ և այնպիսի ոլորտների փորձագետներ, ինչպիսիք են ֆինանսները, գովազդը, շուկայավարությունը, լիցենզավորումը, նորաձևությունը և լրատվամիջոցները:

Մեր ամառային մենթորության ծրագիրը կներկայացնի մի շարք նոր մենթորների, որոնց հետ մենք ուրախ ենք ձեզ կապել, ներառյալ.

Լինդա Սյու, ձեռնարկատեր և էլեկտրոնային առևտրի փորձագետ

Լինդան Cart.com- ի ՝ Series-A էլեկտրոնային առևտրի տեխնոլոգիական հարթակի համահիմնադիր և աճի պատասխանատու է, որը համագործակցում է ապրանքանիշերի հետ ՝ օգնելու նրանց աճել: Լինդան ծառայեց որպես Sitari Ventures- ի աճի բաժին, որտեղ նա վերահսկում էր ռազմավարությունն ու գործողությունները: Նա ձեռք է բերել և խորհուրդ է տվել տեխնոլոգիական և սպառողական ընկերություններին `որպես մասնավոր կապիտալի ներդրող համաշխարհային ընկերություններում, ներառյալ The Riverside Company- ն և Lazard- ը: Բացի այդ, Լինդան կարճ ժամանակ անցկացրեց Uber Freight- ի գործարկման թիմի վրա: Նա սիրում է ամեն ինչ ՝ սնունդ և բույսեր:

Ստեֆանի Քարթին, սոցիալական մեդիայի փորձագետ + ձեռնարկատեր

Սթեֆանին ձեռնարկատեր էր 2012-ին ՝ հեռանալով իր կորպորատիվ կարիերայից ՝ հետևելու իր կիրքին ՝ հիմնել Socialfly- ը, առաջատար սոցիալական թվային և ազդեցիկ մարքեթինգային գործակալություն, որը տեղակայված է Նյու Յորքում: Socialfly- ն այդ ժամանակից ի վեր ծաղկել է 30-ից ավելի լրիվ դրույքով աշխատողների և երկու տարի անընդմեջ դասվել է Inc. 5000-ի ամենաարագ աճող մասնավոր ընկերությունների շարքին: Գործակալությունը աշխատել է ավելի քան 200 հայտնի ապրանքանիշերի հետ, այդ թվում ՝ Girl Scouts, WeTV, Conair, Nest Fragrances, 20th Century Fox և Univision: Ստեֆանին Entreprenista Podcast- ի համահաղորդավարն է և համահեղինակ Հավանել, սիրել, հետևել. Entreprenista- ի ուղեցույցը `ձեր բիզնեսը զարգացնելու համար սոցիալական մեդիան օգտագործելու համար. Նա նաև վերջերս արժանացել է SmartCEO Brava մրցանակին, որը շնորհում է Նյու Յորքի լավագույն կին գործադիր տնօրեններին և տարվա աշխատավայրում աշխատող Stevie մրցանակին:

Քրիստինա Ռոսս, բովանդակության ստեղծող + սոցիալական մեդիայի վիզ

Քրիստինան կազմում է #բովանդակություն սոցիալական մեդիայի «ձեռներեց», ստեղծագործական ստրատեգ և հանրային խոսնակ `ինտերնետի հետ կապված ամեն ինչի համար: Չորս տարի որպես ամսագրի խմբագիր և պրոդյուսեր/գովազդատու աշխարհում գովազդ (Mercedes, Cancer Research, French Kiss Records) ՝ Քրիստինան փաթեթավորեց իր պայուսակները և որոշեց հեռու գնալ սոցիալական լրատվամիջոցներից, քանի որ տեսնում էր ծաղկող արդյունաբերություն: Այդ ժամանակից ի վեր նա կառուցեց @thefabstory- ը 10k- ից մինչև 1 մլն հետևորդ ընդամենը 18 ամսվա ընթացքում և այժմ մասնագիտանում է սոցիալական մեդիայի գովազդի և օգտագործողների ձեռքբերման ստեղծագործական ռազմավարությունների մեջ: Նրա արշավները մեկ գիշերվա ընթացքում ծրագրերի լավագույն խանութների կատեգորիաներում լավագույն 50 -ից դասակարգել են #1 -ը: Քրիստինայի աշխատանքն ու փորձառությունները ներկայացված են Forbes, Thrive Global ամսագրերում և մի քանի ելույթ է ունեցել Հարվարդի բիզնես դպրոցում #բովանդակության մեծ վատ աշխարհի վերաբերյալ:

Ա.Վ. Պերկինս, Selfmade Alum և Creator of AVdoeshow

Ա.Վ. DIY փորձագետ է և Avdoeswhat.com- ի ստեղծող: Այն, ինչ սկսվեց որպես Do-It-Yourself ավանդական բլոգ, վերածվեց ապրելակերպի հարթակի, որը ներառում է արհեստներ, վերամշակված կահույք և փոփ մշակույթ: Որպես HGTV Handmade- ի թվային հաղորդավար ՝ ցուցադրություններին զուգահեռ Եռուզեռ, The Pioneer Woman, and BuzzFeed, A.V. վճռական է օգնել խնայող հազարամյակների գիտակցել «Կյանքն ավելի լավ է, երբ ինքդ ես անում»: Ա.Վ. նաև Dope University- ի համահեղինակն է, որը հուզիչ մտածող խաղաթուղթ է, որը տոնում է Hip Hop մշակույթը: Իր տեսակի մեջ առաջինը:

Դեյվիդ Մեսֆին, կրեատիվ տնօրեն + ապրանքանիշի փորձագետ

Դեյվիդը բազմամասնագիտ դիզայներ է և ստեղծագործական տնօրեն, մրցանակակիր ինտեգրված նախընտրական արշավով, ներառյալ Super Bowl, FIFA, NFL և գլոբալ մեկնարկի արշավը: Նա ստեղծել է գլոբալ գործընկերություններ ապրանքանիշի իրազեկման բարձրացման համար ավանդական, թվային, սոցիալական և փորձարարական մարքեթինգային արշավների միջոցով ՝ համագործակցելով Genesis- ի, Hyundai- ի, Honda- ի, Sony- ի, Adidas- ի, Oakley- ի, Toyota- ի, Land- ի C-suite ղեկավարների հետ `իրենց ընկերությանն ավելի շատ հաղորդակցվելու համար: տեսլականը ստեղծագործական և շուկայավարման միջոցով: Նա մրցանակներ է ստացել Կաննի, One Show, Clio, Webby, EFFIE, Communication Arts, Google Creative Sandbox, OC և LA ADDY, DIGIDAY, TED | Գովազդներ, որոնք արժանի են տարածման, Ամերիկայի գովազդային ֆեդերացիա, FWA, The A-List Hollywood Awards, IAB Mixx և Graphis:

Asmասմին Պլաֆ, ապրանքանիշի ռազմավար

Asասմինը բրենդի ստրատեգ/գրաֆիկական դիզայներ է, որն օգնում է կին ձեռներեցներին ներգրավել իրենց երազած հաճախորդներին `կիսվելով իրենց պատմությամբ և իրենց բրենդավորման և գրաֆիկական դիզայնը հասցնելով բոլորովին նոր մակարդակի:

Բացի այդ, մեր Selfmade Alum- ը կլինի այնտեղ ՝ ձեզ ճանապարհելու համար: Մենակ զգացումից անցեք համախոհ կանանց համայնքին: Մեր բիզնեսի և կարիերայի մեր պրոֆեսիոնալ մարզիչները կխրախուսեն ձեզ ընդունել հաջորդը քայլ կատարեք դեպի ձեր նպատակներին հասնելու համար հաշվապահական հաշվառման շաբաթական փաթեթների միջոցով: Ուսանողներին հասանելի կլինեն համախոհ ձեռնարկատերերի լայն համայնք, ներառյալ փորձագետներ, հիմնադիրներ, ապագա բիզնես գործընկերներ, ազատ աշխատողներ և այլն:

Այս ամառ Selfmade- ի մարզիչներն են ՝ Նիկի Շամդասանին, Sani- ի համահիմնադիր և գործադիր տնօրենը, Հարավային Ասիայից ներշնչված նորաձևության ապրանքանիշի Էմիլի Մերելը, կանանց վրա կենտրոնացած Six Degrees Society ցանցի կազմակերպության հիմնադիր և գլխավոր պատասխանատու դոկտոր Էնի Վովան, ում կարիերան ներառում է կորպորատիվ աշխարհ, ոչ առևտրային տարածք և ծառայությունների վրա հիմնված և էլեկտրոնային առևտրի ձեռնարկություններ և Cachet Prescott, բիզնեսի մտածելակերպի մարզիչ և ռազմավար:

Պատրա՞ստ եք ձեր բիզնես գաղափարը հաջորդ մակարդակին հասցնել: Այսօր գրանցվեք Selfmade Summer նիստին:

Դիտեք տեսանյութը: Նախարարը քշում է գյուղի բյուջեն. ուր է գնում Հայաստանը