hy.mpmn-digital.com
Նոր բաղադրատոմսեր

Գիշերը գողացված նախուտեստներ

Գիշերը գողացված նախուտեստներ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Խնջույքից հետո ինչ -որ մեկին միշտ հետաքրքրում է, թե ով է գողացել իր բնակարանից ամբողջ Ռամենին, իսկ ինչ -որ մեկը շփոթված է, թե ինչպես է նա երեկոյան իր ֆռատ գնացելուց հետո իր հանրակացարանի հատակին արդյունաբերական չափի Fruit Loops տոպրակով: Երբ ես սկսեցի նկատել երեկույթներին սնունդ գողանալու միտումը, ես որոշ ընկերների հարցրեցի Արևելյան ափի մյուս քոլեջներում իրենց փորձառությունների մասին և ստացա անսպասելի պատասխաններ:

Mac & Cheese«Մի անգամ ես և իմ ընկերը մի ամբողջ տուփ մակոյ և պանիր պատրաստեցինք վառարանի վրա, մինչ այն տղան, ով ապրում էր այնտեղ, նկատեց»: (Փեն Նահանգ)

Լուսանկարը ՝ Կայ Հուանգի

Poptarts«Ես մի երեկույթի էի և տեսա, որ նրանց մառանը դուռ չունի, պարզապես վարագույր է: Ես նայեցի, և նրանք ունեին Poptarts, ուստի ես դրանք փոխարինեցի իմ խմիչքով: Հետո, երբ ընկերներս գնացին պիցցա վերցնելու, ես պարզապես կերա Poptarts- ի տուփը »: (Քուցթաուն)

Խաղող«Իմ ընկերը մուրճի մոտ էր, և նա մտավ խոհանոց, բացեց սառնարանը և խաղող վերցրեց: Նա սկսեց դրանք նետել մարդկանց վրա խնջույքի ժամանակ »: (Փիթ)

Տաք գրպան«Ես մի բնակարանի միկրոալիքային վառարանից հանեցի սառը տաք գրպանը և կերա»: (Փեն Նահանգ)

Կոլոլակ«Իմ երկու ընկերները խնջույքի էին և հայտնվեցին դատարկ նկուղում, որտեղ սնունդով լի սառնարան կար: Նրանք, անշուշտ, մի փունջ սառեցված կոլոլակներ ետ քանդեցին համալսարանի վրայով »: (Մերիլենդ)

Լուսանկարը ՝ Կիրբի Բարտի

Պանրի շերտեր«Օ Oh, այո ... այդ ժամանակ մենք գողացել էինք լաքրոս տղաների տնից մի բարել պանիր»: (Դելավեր)

Հում կարտոֆիլ«Մի անգամ այս ակումբի սոցցանցում այս տղաների սառնարանից հում կարտոֆիլ հանեցի և մի երկու կծում կերա: Հանդիպմանը նա իսկապես մտահոգված էր իր բացակայող կարտոֆիլով »: (Փեն Նահանգ)

Սաիդ կարտոֆիլի իրական լուսանկարը

Պղպեղ«Ես լսել եմ բազմաթիվ պատմություններ այն մասին, թե ինչպես են մարդիկ գողանում կարմիր պղպեղը ...» (Վիրջինիա)

Ամբողջ մառան«Հանգստյան օրերին տուն վերադառնալիս ես և իմ ընկերը կանգնեցինք մի տան մի անկյունում և սկսեցինք վերցնել մի բանկա սվիտ, մի բանկա սրտանց ապուր, մի տարա թունաֆիշ, երեք տուփ մակարոնեղեն, մեկ բաժակ և տեգ: Մենք գրեթե բռնվեցինք, իրականում բռնվեցինք, բայց մենք ամբողջ տնից դուրս պրծանք ՝ ամբողջը քաշած տոպրակի մեջ ... օ,, և մի քանի տարբեր համեմունքներ »: (Լասալ)

Լուսանկարը ՝ WikiHow- ի

Այսպիսով, գուցե դուք ափսոսում եք, որ հացահատիկի արդյունաբերական տոպրակը գողացել եք, բայց ահա, դա նախաճաշ է հաջորդ երկու շաբաթվա ընթացքում:

The post Գիշերը գողացված խորտիկները սկզբնապես հայտնվեցին Spoon University- ում: Խնդրում ենք այցելել Spoon University ՝ այսպիսի ավելի շատ գրառումներ տեսնելու համար: Spoon University- ի ավելի լավ նյութեր այստեղ.

  • Թխվածքաբլիթ կարագ ուտելու 12 եղանակ
  • Ultimate Chipotle ընտրացանկի կոտրվածքներ
  • Copycat Chick-Fil-A սենդվիչի բաղադրատոմս
  • Ամենահեշտ 2 բաղադրիչով խմիչքի բաղադրատոմսերը, երբևէ
  • 24 պարտադիր այցելություն Չիկագոյի ռեստորաններ Diners- ից, Drive-ins- ից և Dives- ից

5 առողջ սնունդ, որոնք ձեզ արթնացնում են գիշերը

Մենք ստիպված չենք բացատրել ձեզ, թե ինչու է ընթրիքի ընթացքում ջալապենո նաչոսի ափսեի մեջ կամ մի կես լեռնային քարքարոտ ճանապարհի մեջ սուզվելը, ամենայն հավանականությամբ, կդժվարացնի ուշ գիշեր քնելը: Յուղոտ կամ կծու սնունդը կարող է ձեզ փքվել և ձեզ համար անհարմարություն պատճառել գլուխ տալու համար, իսկ պաղպաղակի մեջ ավելացված շաքարավազը կարող է նաև ձեզ հետ պահել երազանքի երկիր:

Այսպիսով, մինչդեռ խելամիտ է հեռու մնալ այդ սննդամթերքից ձեր քնելուց 4-6 ժամվա ընթացքում, գուցե դուք տեղյակ չեք, որ առողջության համար այլընտրանքային տարբերակներ կան, որոնք կարող են ձեզ գաղտնի պահել ամբողջ գիշեր: Սրանք են ձեր խոհանոցում անքնություն պատճառող հինգ ամենազարմանալի հանցագործները, ըստ դիետոլոգների:

Կոշտ պանիր

Մեզանից շատերը հավանաբար մոտավորապես մեկ բարակ սենդվիչի չափ կտոր կամ մի քանի զառի չափ խորանարդի են հավանաբար շատ ավելին ուտում, քան մեկ նստելիս, և դա թույլ չի տալիս որակյալ քուն վաստակել:

Հագեցած ճարպերով ավելի բարձր շշերը, ինչպիսիք են շվեյցարական, չեդար, կապույտ և պարմեզանը, կարող են դժվարությամբ մարսվել, հատկապես երբ դուք պառկում եք, և դա ասում է Լոս Անջելեսի – հիմնված սննդաբան Մեգի Մունը, MS, RD, հեղինակ MIND դիետա. Այնուհետև հայտնեք լսողության այրման վտանգը: Ուտելուց հետո շատ շուտ պառկելը կարող է ավելի հեշտացնել թթվային ռեֆլեքսը ՝ առաջացնելով անհանգստություն և այրվածք կրծքավանդակում, և նա բացատրում է:

Եթե ​​դուք ինչ -որ պանիր եք ուզում, պլանավորեք գիշերել այն ուտելուց 4-6 ժամ հետո, խորհուրդ է տալիս Մունը: Եվ եթե դա կաթնամթերք է, որը դուք իրականում փափագում եք, լավ այլընտրանք է տաք բաժակ կաթը, որն իսկապես կարող է օգնել ձեզ քնել ՝ տրիպտոֆանի ամինաթթվի շնորհիվ, որը ոմանց կարծիքով կարող է օգնել հանգստանալ:

Մուգ շոկոլադ

Դուք ձգտում եք դեսերտին և հավանաբար կարծում եք, որ սովորական չափի սև շոկոլադի կես կտորն ավելի առողջ է, քան մի կտոր շոռակարկանդակ և դա այդպես է: Բայց այդ շոկոլադը ավելի շատ սպառնալիք է ներկայացնում քնելուց առաջ:

Մուգ շոկոլադը կարող է պոլիֆենոլով հարուստ ուտեստ լինել, բայց դա նաև կոֆեինի զարմանալի աղբյուր է,-ասում է Մունը: «Սովորական է քնելուց առաջ խուսափել սուրճից կամ կոֆեինով թեյից, բայց նույնքան կարևոր է խուսափել այս խթանիչի սննդի աղբյուրներից, ինչը կարող է դժվարացնել ընկնելը և քնելը», - բացատրում է Մունը:

Մեկ կամ երկու քառակուսի մուգ շոկոլադը պարունակում է կոֆեինի մոտ մեկ քառորդը որպես մեկ բաժակ սուրճ, իսկ կոֆեինը `մոտ մեկ կամ մեկ բաժակ կանաչ կամ սև թեյ, ասում է Մունը: Նկատի ունեցեք, որ մեզանից ոմանք գենետիկորեն արագ կոֆեինի մետաբոլիզատորներ են, իսկ մյուսները ՝ դանդաղ նյութափոխանակիչներ, իսկ կոֆեինը նշանակում է, որ ավելի երկար է մնում մարմնում և ունենում է ավելի շատ կողմնակի բարդություններ: Եթե ​​դուք համոզված չեք, որ արագ մետաբոլիզատոր եք, հեռու մնացեք մուգ շոկոլադե իրերից:

Ընդհանրապես, կոֆեինը վերացնելու համար պահանջվում է 6 -ից 10 ժամ, այնպես որ դա նշանակում է վայելել մուգ շոկոլադե համը ոչ ուշ, քան կեսօրից մինչև երեկոյան չորս ժամը քնելուց 10 -ը, և նա խորհուրդ է տալիս: Լավ այլընտրանք է տտիպ բալի հյութը `մի քանի ընկույզով: Երկուսն էլ տալիս են մելատոնին, որն օգնում է կարգավորել քունը և նպաստել քնկոտությանը:

Հյութալի համբուրգեր

Տավարի միսը հիանալի սպիտակուց և երկաթ է: Բայց տիպիկ բուրգերում պարունակվող սպիտակուցն ու ճարպը կարող են որոշ ժամանակ պահանջվել, ասում է Մունը: Այդ իսկ պատճառով, ցանկացած խիտ, տավարի ուտեստից պետք է խուսափել սավանը հարվածելուց առնվազն չորս ժամ առաջ: Բուրգերում կամ ստրոգանոֆներում տավարի միսը չափազանց ծանր է և դժվար մարսվում է քնելուն մոտ ՝ իր հագեցած ճարպերի և սպիտակուցների բարձր պարունակության պատճառով, և նա բացատրում է:

Ավելի նիհար սպիտակուցային այլընտրանքի համար փորձեք խորոված հավի կամ հնդկահավի կրծքամիս, որն ավելի քիչ հագեցած ճարպ ունի: Մեկ ունցիայի համար 70/30 աղացած տավարի կարկանդակ ունի 12 անգամ հագեցած ճարպ, քան հնդկահավի թեթև միսը, և այն հանվում է նույնիսկ այն բանից հետո, երբ այն եփվում է և ճարպի գրեթե 40% -ը քամվում է, - բացատրում է Մունը:

Matcha- ով ներծծված նախուտեստներ և սնունդ

Macha- ն կանաչ թեյի փոշիացված ձև է, և այս աշխույժ արտադրանքը ավելացվել է թխվածքաբլիթներին, սմուզիներին, տապակած տապակին և այլն: Նորաձև խորտիկներն այս օրերին շատ են բարկանում բազմաթիվ պատճառներով, որովհետև նրանք ստացել են բավականին գեղեցիկ գույն, և նրանք ենթադրաբար հագեցած են հակաօքսիդանտներով:

Այնուամենայնիվ, կա մի թերություն. Ամերիկյան սրտաբանների ասոցիացիան ասում է, որ «Մաչա» նախուտեստները կարող են ունենալ մոտ 30 գրամ շաքարավազ մեկ բաժնում: Կանայք սահմանափակում են ավելացված շաքարի ընդունումը օրական 25 գրամից ոչ ավելի: &Ամանակի ընթացքում ավելցուկային ընդունումը կարող է արյան շաքարի մակարդակի բարձրացում առաջացնել, ինչը հետագայում կտրուկ անկման և սովորաբար ծայրահեղ սովի զգացում է առաջացնում: Դուք կարող եք արթնանալ գիշերվա կեսին ՝ մեկ այլ բլիթ կամ խորտիկ ուտելու համար, և նա բացատրում է:

Բացի այդ, կանաչ թեյը պարունակում է կոֆեին ՝ մոտավորապես նույն քանակությամբ, ինչ որ մի բաժակ եփած սուրճի մեջ և#x2014, այնպես որ քնելն այնքան էլ հեշտ չէ: Առանց շաքարի և կոֆեինի՞ տարբերակ: Պիստակ: Մատչայի պես, պիստակները պարունակում են հակաօքսիդանտներ, ինչպես նաև միաշատ ճարպեր, սպիտակուցներ և մանրաթելեր, որոնք կարող են ձեզ ավելի երկար հագեցնել և սոված արթնանալուց:

Սառը հատումներ և վերամշակված միս

Եթե ​​երեկոյան ճաշի ձեր գաղափարը ներառում է սենդվիչ վերամշակված միս, որը կարող եք վերցնել ցանկացած մթերային խանութից կամ խանութից, մենք ձեզ համար նորություն ենք ստացել: Նատրիումի բարձր պարունակության պատճառով այս ապրանքները կարող են ձեզ մոտ փքվածության զգացում առաջացնել, իսկ քնելուց առաջ հեղուկների պահպանումը անհանգստություն է պատճառում քուն գողանալուն, ասում է Շոուն: Բացի այդ, դուք կարող եք ավելի ծարավ լինել նատրիումի հարուստ սննդամթերք օգտագործելուց հետո, ինչը ձեզ ստիպում է ավելի շատ խմել քնելուց մի քանի ժամ առաջ: և ընդհատեք ձեր քունը լոգարանի վազքով:

Ես խորհուրդ եմ տալիս հաճախորդներին կենտրոնանալ ավելի ցածր նատրիումի այլընտրանքի վրա, որը դեռևս պարունակում է մի սպիտակուց, ինչպես բնական գետնանուշ կարագը, և ասում է նա: Մեկ կամ երկու ճաշի գդալ խնձորի վրա պետք է հագեցնի ձեզ և սոված ցավերը թույլ չտա ամբողջ գիշեր:


5 առողջ սնունդ, որոնք ձեզ արթնացնում են գիշերը

Մենք ստիպված չենք լինի բացատրել ձեզ, թե ինչու է ընթրիքի ընթացքում ջալապենո նաչոսի ափսեի մեջ ընկնելը կամ քարքարոտ ճանապարհի մեջ սուզվելը, հավանաբար, կդժվարացնի ուշ գիշերը քնելը: Յուղոտ կամ կծու սնունդը կարող է ձեզ փքվել և ձեզ համար անհարմարություն պատճառել գլուխ տալու համար, իսկ պաղպաղակի մեջ ավելացված շաքարավազը կարող է նաև ձեզ հետ պահել երազանքի երկիր:

Այսպիսով, մինչդեռ խելամիտ է հեռու մնալ այդ սննդամթերքից քնելուց 4-6 ժամվա ընթացքում, գուցե տեղյակ չլինեք ընթրիքի այլ առողջ տարբերակների մասին, որոնք կարող են ձեզ գաղտնի պահել ամբողջ գիշեր: Սրանք են ձեր խոհանոցում անքնություն պատճառող հինգ ամենազարմանալի հանցագործները, ըստ դիետոլոգների:

Կոշտ պանիր

Պանրի մեկ չափաբաժինը հավասար է մոտավորապես մեկ բարակ սենդվիչի չափսի կտորի կամ մի քանի զառի չափի խորանարդի, բայց մեզանից շատերը, հավանաբար, շատ ավելի շատ են ուտում, քան մեկ նստելիս, և դա մեզ հետ է պահում որակյալ քուն վաստակելուց:

Հագեցած ճարպերով ավելի բարձր շշերը, ինչպիսիք են շվեյցարական, չեդար, կապույտ և պարմեզանը, կարող են դժվարությամբ մարսվել, հատկապես երբ դուք պառկում եք, և դա ասում է Լոս Անջելեսի – հիմնված սննդաբան Մեգի Մունը, MS, RD, հեղինակ MIND դիետա. Այնուհետև հայտնեք լսողության այրման վտանգը: Ուտելուց հետո շատ շուտ պառկելը կարող է ավելի հեշտացնել թթվային ռեֆլեքսը ՝ առաջացնելով անհարմարություն և այրվածք կրծքավանդակում, և նա բացատրում է:

Եթե ​​դուք ինչ -որ պանիր եք ուզում, պլանավորեք գիշերել այն ուտելուց 4-6 ժամ հետո, խորհուրդ է տալիս Մունը: Եվ եթե դա կաթնամթերք է, որը դուք իրականում փափագում եք, լավ այլընտրանք է տաք բաժակ կաթը, որն իսկապես կարող է օգնել ձեզ քնել ՝ տրիպտոֆանի ամինաթթվի շնորհիվ, որը ոմանց կարծիքով կարող է օգնել հանգստանալ:

Մուգ շոկոլադ

Դուք ձգտում եք դեսերտին և հավանաբար կարծում եք, որ սովորական չափի սև շոկոլադի կես կտորն ավելի առողջ է, քան մի կտոր շոռակարկանդակ և դա այդպես է: Բայց այդ շոկոլադը ավելի շատ սպառնալիք է ներկայացնում քնելուց առաջ:

Մուգ շոկոլադը կարող է պոլիֆենոլով հարուստ ուտեստ լինել, բայց դա նաև կոֆեինի զարմանալի աղբյուր է,-ասում է Մունը: «Սովորական է քնելուց առաջ խուսափել սուրճից կամ կոֆեինով թեյից, բայց նույնքան կարևոր է խուսափել այս խթանիչի սննդի աղբյուրներից, ինչը կարող է դժվարացնել ընկնելը և քնելը», - բացատրում է Moon- ը:

Մեկ կամ երկու քառակուսի մուգ շոկոլադը պարունակում է կոֆեինի մոտ մեկ քառորդը որպես մեկ բաժակ սուրճ, իսկ կոֆեինը `մոտ մեկ կամ մեկ բաժակ կանաչ կամ սև թեյ, ասում է Մունը: Նկատի ունեցեք, որ մեզանից ոմանք գենետիկորեն արագ կոֆեինի մետաբոլիզատորներ են, իսկ մյուսները ՝ դանդաղ նյութափոխանակիչներ, իսկ կոֆեինը նշանակում է, որ ավելի երկար է մնում մարմնում և ունենում է ավելի շատ կողմնակի բարդություններ: Եթե ​​դուք համոզված չեք, որ արագ մետաբոլիզատոր եք, հեռու մնացեք մուգ շոկոլադե իրերից:

Ընդհանրապես, կոֆեինը վերացնելու համար տևում է 6 -ից 10 ժամ, այնպես որ դա նշանակում է վայելել մուգ շոկոլադե համը ոչ ուշ, քան կեսօրից մինչև երեկոյան չորս ժամը քնելուց առաջ երեկոյան ժամը 10 -ի համար, և նա խորհուրդ է տալիս: Լավ այլընտրանք է տտիպ բալի հյութը `մի քանի ընկույզով: Երկուսն էլ տալիս են մելատոնին, որն օգնում է կարգավորել քունը և նպաստել քնկոտությանը:

Հյութալի համբուրգեր

Տավարի միսը հիանալի սպիտակուց և երկաթ է: Բայց տիպիկ բուրգերում պարունակվող սպիտակուցն ու ճարպը կարող են որոշ ժամանակ պահանջվել, ասում է Մունը: Այդ իսկ պատճառով, ցանկացած խիտ, տավարի ուտեստից պետք է խուսափել սավանը հարվածելուց առնվազն չորս ժամ առաջ: Բուրգերում կամ ստրոգանոֆներում տավարի միսը չափազանց ծանր է և դժվար մարսվում է քնելուն մոտ ՝ իր հագեցած ճարպերի և սպիտակուցների բարձր պարունակության պատճառով, և նա բացատրում է:

Ավելի նիհար սպիտակուցային այլընտրանքի համար փորձեք խորոված հավի կամ հնդկահավի կրծքամիս, որն ավելի քիչ հագեցած ճարպ ունի: Մեկ ունցիայի համար 70/30 աղացած տավարի կարկանդակ ունի 12 անգամ հագեցած ճարպ, քան հնդկահավի թեթև միսը, և այն հանվում է նույնիսկ այն բանից հետո, երբ այն եփվում է և ճարպի գրեթե 40% -ը քամվում է, - բացատրում է Մունը:

Matcha- ով ներծծված նախուտեստներ և սնունդ

Macha- ն կանաչ թեյի փոշիացված ձև է, և այս աշխույժ արտադրանքը ավելացվել է թխվածքաբլիթներին, սմուզիներին, տապակած տապակին և այլն: Նորաձև խորտիկներն այս օրերին շատ են բարկանում բազմաթիվ պատճառներով, որովհետև նրանք ստացել են բավականին գեղեցիկ գույն, և նրանք ենթադրաբար հագեցած են հակաօքսիդանտներով:

Այնուամենայնիվ, կա մի թերություն. Ամերիկյան սրտաբանների ասոցիացիան ասում է, որ «Մաչա» նախուտեստները կարող են ունենալ մոտ 30 գրամ շաքարավազ մեկ բաժնում: Կանայք սահմանափակում են ավելացված շաքարի ընդունումը օրական 25 գրամից ոչ ավելի: &Ամանակի ընթացքում ավելցուկային ընդունումը կարող է արյան շաքարի մակարդակի բարձրացում առաջացնել, ինչը հետագայում կտրուկ անկման և սովորաբար ծայրահեղ սովի զգացում է առաջացնում: Դուք կարող եք արթնանալ գիշերվա կեսին ՝ մեկ այլ բլիթ կամ խորտիկ ուտելու համար, և նա բացատրում է:

Բացի այդ, կանաչ թեյը պարունակում է կոֆեին ՝ մոտավորապես նույնքան, որքան մեկ գավաթ եփած սուրճի մեջ և#x2014, այնպես որ քնելն այնքան էլ հեշտ չէ: Առանց շաքարի և կոֆեինի՞ տարբերակ: Պիստակ: Մատչայի պես, պիստակները պարունակում են հակաօքսիդանտներ, ինչպես նաև միաշատ ճարպեր, սպիտակուցներ և մանրաթելեր, որոնք կարող են ձեզ ավելի երկար հագեցնել և սոված արթնանալուց:

Սառը հատումներ և վերամշակված միս

Եթե ​​երեկոյան ճաշի ձեր գաղափարը ներառում է սենդվիչ վերամշակված միս, որը կարող եք վերցնել ցանկացած մթերային խանութից կամ խանութից, մենք ձեզ համար նորություն ենք ստացել: Նատրիումի բարձր պարունակության պատճառով այս ապրանքները կարող են ձեզ մոտ փքվածության զգացում առաջացնել, իսկ քնելուց առաջ հեղուկների պահպանումը անհանգստություն է պատճառում քուն գողանալուն, ասում է Շոուն: Բացի այդ, դուք կարող եք ավելի ծարավ լինել նատրիումի հարուստ սննդամթերք օգտագործելուց հետո, ինչը ձեզ ստիպում է ավելի շատ խմել քնելուց մի քանի ժամ առաջ: և ընդհատեք ձեր քունը լոգարանի վազքով:

Ես խորհուրդ եմ տալիս հաճախորդներին կենտրոնանալ ավելի ցածր նատրիումի այլընտրանքի վրա, որը դեռևս պարունակում է մի սպիտակուց, ինչպես բնական գետնանուշ կարագը, և ասում է նա: Մեկ կամ երկու ճաշի գդալ խնձորի վրա պետք է հագեցնի ձեզ և սոված ցավերը թույլ չտա ամբողջ գիշեր:


5 առողջ սնունդ, որոնք ձեզ արթնացնում են գիշերը

Մենք ստիպված չենք լինի բացատրել ձեզ, թե ինչու է ընթրիքի ընթացքում ջալապենո նաչոսի ափսեի մեջ ընկնելը կամ քարքարոտ ճանապարհի մեջ սուզվելը, հավանաբար, կդժվարացնի ուշ գիշերը քնելը: Յուղոտ կամ կծու սնունդը կարող է ձեզ փքվել և ձեզ համար անհարմարություն պատճառել գլուխ տալու համար, իսկ պաղպաղակի մեջ ավելացված շաքարավազը կարող է նաև ձեզ հետ պահել երազանքի երկիր:

Այսպիսով, մինչդեռ խելամիտ է հեռու մնալ այդ սննդամթերքից ձեր քնելուց 4-6 ժամվա ընթացքում, գուցե դուք տեղյակ չեք, որ առողջության համար այլընտրանքային տարբերակներ կան, որոնք կարող են ձեզ գաղտնի պահել ամբողջ գիշեր: Սրանք են ձեր խոհանոցում անքնություն պատճառող հինգ ամենազարմանալի հանցագործները, ըստ դիետոլոգների:

Կոշտ պանիր

Պանրի մեկ չափաբաժինը հավասար է մոտավորապես մեկ բարակ սենդվիչի չափսի կտորի կամ մի քանի զառի չափի խորանարդի, բայց մեզանից շատերը, հավանաբար, շատ ավելի շատ են ուտում, քան մեկ նստելիս, և դա մեզ հետ է պահում որակյալ քուն վաստակելուց:

Հագեցած ճարպերով ավելի բարձր շշերը, ինչպիսիք են շվեյցարական, չեդար, կապույտ և պարմեզանը, կարող են դժվարությամբ մարսվել, հատկապես երբ դուք պառկում եք, և դա ասում է Լոս Անջելեսի – հիմնված սննդաբան Մեգի Մունը, MS, RD, հեղինակ MIND դիետա. Այնուհետև հայտնեք լսողության այրման վտանգը: Ուտելուց հետո շատ շուտ պառկելը կարող է ավելի հեշտացնել թթվային ռեֆլեքսը ՝ առաջացնելով անհանգստություն և այրվածք կրծքավանդակում, և նա բացատրում է:

Եթե ​​դուք ինչ -որ պանիր եք ուզում, պլանավորեք գիշերել այն ուտելուց 4-6 ժամ հետո, խորհուրդ է տալիս Մունը: Եվ եթե դա կաթնամթերք է, որը դուք իրականում փափագում եք, լավ այլընտրանք է տաք բաժակ կաթը, որն իսկապես կարող է օգնել ձեզ քնել ՝ տրիպտոֆանի ամինաթթվի շնորհիվ, որը ոմանց կարծիքով կարող է օգնել հանգստանալ:

Մուգ շոկոլադ

Դուք ձգտում եք դեսերտին և հավանաբար կարծում եք, որ սովորական չափի սև շոկոլադի կես կտորն ավելի առողջ է, քան մի կտոր շոռակարկանդակ և դա այդպես է: Բայց այդ շոկոլադը ավելի շատ սպառնալիք է ներկայացնում քնելուց առաջ:

Մուգ շոկոլադը կարող է պոլիֆենոլով հարուստ ուտեստ լինել, բայց դա նաև կոֆեինի զարմանալի աղբյուր է,-ասում է Մունը: «Սովորական է քնելուց առաջ խուսափել սուրճից կամ կոֆեինով թեյից, բայց նույնքան կարևոր է խուսափել այս խթանիչի սննդի աղբյուրներից, ինչը կարող է դժվարացնել ընկնելը և քնելը», - բացատրում է Մունը:

Մեկ կամ երկու քառակուսի մուգ շոկոլադը պարունակում է կոֆեինի մոտ մեկ քառորդը որպես մեկ բաժակ սուրճ, իսկ կոֆեինը `մոտ մեկ կամ մեկ բաժակ կանաչ կամ սև թեյ, ասում է Մունը: Նկատի ունեցեք, որ մեզանից ոմանք գենետիկորեն արագ կոֆեինի մետաբոլիզատորներ են, իսկ մյուսները ՝ դանդաղ նյութափոխանակիչներ, իսկ կոֆեինը նշանակում է, որ ավելի երկար է մնում մարմնում և ունենում է ավելի շատ կողմնակի բարդություններ: Եթե ​​դուք համոզված չեք, որ արագ մետաբոլիզատոր եք, հեռու մնացեք մուգ շոկոլադե իրերից:

Ընդհանրապես, կոֆեինը վերացնելու համար պահանջվում է 6 -ից 10 ժամ, այնպես որ դա նշանակում է վայելել մուգ շոկոլադե համը ոչ ուշ, քան կեսօրից մինչև երեկոյան չորս ժամը քնելուց 10 -ը, և նա խորհուրդ է տալիս: Լավ այլընտրանք է տտիպ բալի հյութը `մի քանի ընկույզով: Երկուսն էլ տալիս են մելատոնին, որն օգնում է կարգավորել քունը և նպաստել քնկոտությանը:

Հյութալի համբուրգեր

Տավարի միսը հիանալի սպիտակուց և երկաթ է: Բայց տիպիկ բուրգերում պարունակվող սպիտակուցը և ճարպը կարող են որոշ ժամանակ պահանջվել, ասում է Մունը: Այդ իսկ պատճառով, ցանկացած խիտ, տավարի ուտեստից պետք է խուսափել սավանը հարվածելուց առնվազն չորս ժամ առաջ: Բուրգերում կամ ստրոգանոֆներում տավարի միսը չափազանց ծանր է և դժվար մարսվում է քնելուն մոտ ՝ իր հագեցած ճարպերի և սպիտակուցների բարձր պարունակության պատճառով, և նա բացատրում է:

Ավելի նիհար սպիտակուցային այլընտրանքի համար փորձեք խորոված հավի կամ հնդկահավի կրծքամիս, որն ավելի քիչ հագեցած ճարպ ունի: Մեկ ունցիայի դիմաց 70/30 հատ տավարի մսով կարկանդակը հագեցած ճարպը պարունակում է մոտ 12 անգամ, քան հնդկահավի թեթև միսը, և այն հանվում է նույնիսկ այն բանից հետո, երբ այն եփվում է և ճարպի գրեթե 40% -ը քամվում է, - բացատրում է Մունը:

Matcha- ով ներծծված նախուտեստներ և սնունդ

Macha- ն կանաչ թեյի փոշիացված ձև է, և այս աշխույժ արտադրանքը ավելացվել է թխվածքաբլիթներին, սմուզիներին, տապակած տապակին և այլն: Նորաձև խորտիկներն այս օրերին շատ են բարկանում բազմաթիվ պատճառներով, քանի որ նրանք ստացել են բավականին գեղեցիկ գույն, և նրանք ենթադրաբար հագեցած են հակաօքսիդանտներով:

Այնուամենայնիվ, կա մի թերություն. Ամերիկյան սրտաբանների ասոցիացիան ասում է, որ «Մաչա» նախուտեստները կարող են ունենալ մոտ 30 գրամ շաքարավազ մեկ բաժնում: Կանայք սահմանափակում են ավելացված շաքարի ընդունումը օրական 25 գրամից ոչ ավելի: &Ամանակի ընթացքում չափից ավելի ընդունումը կարող է արյան շաքարի մակարդակի բարձրացում առաջացնել, ինչը հետագայում կտրուկ անկման և սովորաբար ծայրահեղ սովի զգացում է առաջացնում: Դուք կարող եք արթնանալ գիշերվա կեսին ՝ մեկ այլ բլիթ կամ խորտիկ ուտելու համար, և նա բացատրում է:

Բացի այդ, կանաչ թեյը պարունակում է կոֆեին ՝ մոտավորապես նույնքան, որքան մեկ գավաթ եփած սուրճի մեջ և#x2014, այնպես որ քնելն այնքան էլ հեշտ չէ: Առանց շաքարի և կոֆեինի՞ տարբերակ: Պիստակ: Մատչայի պես, պիստակները պարունակում են հակաօքսիդանտներ, ինչպես նաև միաշատ ճարպեր, սպիտակուցներ և մանրաթելեր, որոնք կարող են ձեզ ավելի երկար հագեցնել և սոված արթնանալուց:

Սառը հատումներ և վերամշակված միս

Եթե ​​երեկոյան ճաշի ձեր գաղափարը ներառում է սենդվիչ վերամշակված միս, որը կարող եք վերցնել ցանկացած մթերային խանութից կամ խանութից, մենք ձեզ համար նորություն ենք ստացել: Նատրիումի բարձր պարունակության պատճառով այս ապրանքները կարող են ձեզ մոտ փքվածության զգացում առաջացնել, իսկ քնելուց առաջ հեղուկների պահպանումը անհանգստություն է պատճառում քուն գողանալուն, ասում է Շոուն: Բացի այդ, դուք կարող եք ավելի ծարավ լինել նատրիումի հարուստ սննդամթերք օգտագործելուց հետո, ինչը ձեզ ստիպում է ավելի շատ խմել քնելուց մի քանի ժամ առաջ: և ընդհատեք ձեր քունը լոգարանի վազքով:

Ես խորհուրդ եմ տալիս հաճախորդներին կենտրոնանալ ավելի ցածր նատրիումի այլընտրանքի վրա, որը դեռևս պարունակում է մի սպիտակուց, ինչպես բնական գետնանուշ կարագը, և ասում է նա: Մեկ կամ երկու ճաշի գդալ խնձորի վրա պետք է հագեցնի ձեզ և սոված ցավերը թույլ չտա ամբողջ գիշեր:


5 առողջ սնունդ, որոնք ձեզ արթնացնում են գիշերը

Մենք ստիպված չենք լինի բացատրել ձեզ, թե ինչու է ընթրիքի ընթացքում ջալապենո նաչոսի ափսեի մեջ ընկնելը կամ քարքարոտ ճանապարհի մեջ սուզվելը, հավանաբար, կդժվարացնի ուշ գիշերը քնելը: Յուղոտ կամ կծու սնունդը կարող է ձեզ փքվել և ձեզ համար անհարմարություն պատճառել գլուխ տալու համար, իսկ պաղպաղակի մեջ ավելացված շաքարավազը կարող է նաև ձեզ հետ պահել երազանքի երկիր:

Այսպիսով, մինչդեռ խելամիտ է հեռու մնալ այդ սննդամթերքից ձեր քնելուց 4-6 ժամվա ընթացքում, գուցե դուք տեղյակ չեք, որ առողջության համար այլընտրանքային տարբերակներ կան, որոնք կարող են ձեզ գաղտնի պահել ամբողջ գիշեր: Սրանք են ձեր խոհանոցում անքնություն պատճառող հինգ ամենազարմանալի հանցագործները, ըստ դիետոլոգների:

Կոշտ պանիր

Մեզանից շատերը հավանաբար մոտավորապես մեկ բարակ սենդվիչի չափ կտոր կամ մի քանի զառի չափ խորանարդի են հավանաբար շատ ավելին ուտում, քան մեկ նստելիս, և դա թույլ չի տալիս որակյալ քուն վաստակել:

Հագեցած ճարպերով ավելի բարձր շշերը, ինչպիսիք են շվեյցարական, չեդար, կապույտ և պարմեզանը, կարող են դժվարությամբ մարսվել, հատկապես երբ դուք պառկում եք, և դա ասում է Լոս Անջելեսի – հիմնված սննդաբան Մեգի Մունը, MS, RD, հեղինակ MIND դիետա. Այնուհետև հայտնեք լսողության այրման վտանգը: Ուտելուց հետո շատ շուտ պառկելը կարող է ավելի հեշտացնել թթվային ռեֆլեքսը ՝ առաջացնելով անհանգստություն և այրվածք կրծքավանդակում, և նա բացատրում է:

Եթե ​​դուք ինչ -որ պանիր եք ուզում, պլանավորեք գիշերել այն ուտելուց 4-6 ժամ հետո, խորհուրդ է տալիս Մունը: Եվ եթե դա կաթնամթերք է, որը դուք իրականում փափագում եք, լավ այլընտրանք է տաք բաժակ կաթը, որն իսկապես կարող է օգնել ձեզ քնել ՝ տրիպտոֆանի ամինաթթվի շնորհիվ, որը ոմանց կարծիքով կարող է օգնել հանգստանալ:

Մուգ շոկոլադ

Դուք ձգտում եք դեսերտին և հավանաբար կարծում եք, որ սովորական չափի սև շոկոլադի կես կտորն ավելի առողջ է, քան մի կտոր շոռակարկանդակ և դա այդպես է: Բայց այդ շոկոլադը ավելի շատ սպառնալիք է ներկայացնում քնելուց առաջ:

Մուգ շոկոլադը կարող է պոլիֆենոլով հարուստ ուտեստ լինել, բայց դա նաև կոֆեինի զարմանալի աղբյուր է,-ասում է Մունը: «Սովորական է քնելուց առաջ խուսափել սուրճից կամ կոֆեինով թեյից, բայց նույնքան կարևոր է խուսափել այս խթանիչի սննդի աղբյուրներից, ինչը կարող է դժվարացնել ընկնելը և քնելը», - բացատրում է Մունը:

Մեկ -երկու քառակուսի մուգ շոկոլադի կոֆեինը մոտ մեկ քառորդն ունի որպես մեկ բաժակ սուրճ, իսկ մոտ կեսը ՝ մեկ կամ մի բաժակ կանաչ կամ սև թեյ, ասում է Մունը: Նկատի ունեցեք, որ մեզանից ոմանք գենետիկորեն արագ կոֆեինի մետաբոլիզատորներ են, իսկ մյուսները ՝ դանդաղ նյութափոխանակիչներ, իսկ կոֆեինը նշանակում է, որ ավելի երկար է մնում մարմնում և ունի ավելի շատ կողմնակի բարդություններ: Եթե ​​դուք համոզված չեք, որ արագ մետաբոլիզատոր եք, հեռու մնացեք մուգ շոկոլադե իրերից:

Ընդհանրապես, կոֆեինը վերացնելու համար պահանջվում է 6 -ից 10 ժամ, այնպես որ դա նշանակում է վայելել մուգ շոկոլադե համը ոչ ուշ, քան կեսօրից մինչև երեկոյան չորս ժամը քնելուց 10 -ը, և նա խորհուրդ է տալիս: Լավ այլընտրանք է տտիպ բալի հյութը `մի քանի ընկույզով: Երկուսն էլ տալիս են մելատոնին, որն օգնում է կարգավորել քունը և նպաստել քնկոտությանը:

Հյութալի համբուրգեր

Տավարի միսը հիանալի սպիտակուց և երկաթ է: Բայց տիպիկ բուրգերում պարունակվող սպիտակուցն ու ճարպը կարող են որոշ ժամանակ պահանջվել, ասում է Մունը: Այդ իսկ պատճառով, ցանկացած խիտ, տավարի ուտեստից պետք է խուսափել սավանը հարվածելուց առնվազն չորս ժամ առաջ: Բուրգերում կամ ստրոգանոֆներում տավարի միսը չափազանց ծանր է և դժվար մարսվում է քնելուն մոտ ՝ իր հագեցած ճարպերի և սպիտակուցների բարձր պարունակության պատճառով, և նա բացատրում է:

Ավելի նիհար սպիտակուցային այլընտրանքի համար փորձեք խորոված հավի կամ հնդկահավի կրծքամիս, որն ավելի քիչ հագեցած ճարպ ունի: Մեկ ունցիայի դիմաց 70/30 հատ տավարի մսով կարկանդակը հագեցած ճարպը պարունակում է մոտ 12 անգամ, քան հնդկահավի թեթև միսը, և այն հանվում է նույնիսկ այն բանից հետո, երբ այն եփվում է և ճարպի գրեթե 40% -ը քամվում է, - բացատրում է Մունը:

Matcha- ով ներծծված նախուտեստներ և սնունդ

Macha- ն կանաչ թեյի փոշիացված ձև է, և այս աշխույժ արտադրանքը ավելացվել է թխվածքաբլիթներին, սմուզիներին, տապակած տապակին և այլն: Նորաձև խորտիկներն այս օրերին շատ են բարկանում բազմաթիվ պատճառներով, քանի որ նրանք ստացել են բավականին գեղեցիկ գույն, և նրանք ենթադրաբար հագեցած են հակաօքսիդանտներով:

Այնուամենայնիվ, կա մի թերություն. Ամերիկյան սրտաբանների ասոցիացիան ասում է, որ «Մաչա» նախուտեստները կարող են ունենալ մոտ 30 գրամ շաքարավազ մեկ բաժնում: Կանայք սահմանափակում են ավելացված շաքարի ընդունումը օրական 25 գրամից ոչ ավելի: &Ամանակի ընթացքում չափից ավելի ընդունումը կարող է արյան շաքարի մակարդակի բարձրացում առաջացնել, ինչը հետագայում կտրուկ անկման և սովորաբար ծայրահեղ սովի զգացում է առաջացնում: Դուք կարող եք արթնանալ գիշերվա կեսին ՝ մեկ այլ բլիթ կամ խորտիկ ուտելու համար, և նա բացատրում է:

Բացի այդ, կանաչ թեյը պարունակում է կոֆեին ՝ մոտավորապես նույն քանակությամբ, ինչ որ մի բաժակ եփած սուրճի մեջ և#x2014, այնպես որ քնելն այնքան էլ հեշտ չէ: Առանց շաքարի և կոֆեինի՞ տարբերակ: Պիստակ: Մատչայի պես, պիստակները պարունակում են հակաօքսիդանտներ, ինչպես նաև միաշատ ճարպեր, սպիտակուցներ և մանրաթելեր, որոնք կարող են ձեզ ավելի երկար հագեցնել և սոված արթնանալուց:

Սառը հատումներ և վերամշակված միս

Եթե ​​ձեր երեկոյան ճաշի գաղափարը ներառում է սենդվիչ վերամշակված միս, որը կարող եք վերցնել ցանկացած մթերային խանութում կամ խանութում, մենք ձեզ համար նորություն ենք ստացել: Նատրիումի բարձր պարունակության պատճառով այս ապրանքները կարող են ձեզ մոտ փքվածության զգացում առաջացնել, իսկ քնելուց առաջ հեղուկների պահպանումը անհանգստություն է պատճառում քուն գողանալուն, ասում է Շոուն: Բացի այդ, դուք կարող եք ավելի ծարավ լինել նատրիումի հարուստ սննդամթերք օգտագործելուց հետո, ինչը ձեզ ստիպում է ավելի շատ խմել քնելուց մի քանի ժամ առաջ: և ընդհատեք ձեր քունը լոգարանի վազքով:

Ես խորհուրդ եմ տալիս հաճախորդներին կենտրոնանալ ավելի ցածր նատրիումի այլընտրանքի վրա, որը դեռևս պարունակում է մի սպիտակուց, ինչպես բնական գետնանուշ կարագը, և ասում է նա: Մեկ կամ երկու ճաշի գդալ խնձորի վրա պետք է հագեցնի ձեզ և քաղցը դադարեցնի ամբողջ գիշեր:


5 առողջ սնունդ, որոնք ձեզ արթնացնում են գիշերը

Մենք ստիպված չենք լինի բացատրել ձեզ, թե ինչու է ընթրիքի ընթացքում ջալապենո նաչոսի ափսեի մեջ ընկնելը կամ քարքարոտ ճանապարհի մեջ սուզվելը, հավանաբար, կդժվարացնի ուշ գիշերը քնելը: Յուղոտ կամ կծու սնունդը կարող է ձեզ փքվել և ձեզ համար անհարմարություն պատճառել գլուխ տալու համար, իսկ պաղպաղակի մեջ ավելացված շաքարավազը կարող է նաև ձեզ հետ պահել երազանքի երկիր:

Այսպիսով, մինչդեռ խելամիտ է հեռու մնալ այդ սննդամթերքից ձեր քնելուց 4-6 ժամվա ընթացքում, գուցե դուք տեղյակ չեք, որ առողջության համար այլընտրանքային տարբերակներ կան, որոնք կարող են ձեզ գաղտնի պահել ամբողջ գիշեր: Սրանք են ձեր խոհանոցում անքնություն պատճառող հինգ ամենազարմանալի հանցագործները, ըստ դիետոլոգների:

Կոշտ պանիր

Մեզանից շատերը հավանաբար մոտավորապես մեկ բարակ սենդվիչի չափ կտոր կամ մի քանի զառի չափ խորանարդի են հավանաբար շատ ավելին ուտում, քան մեկ նստելիս, և դա թույլ չի տալիս որակյալ քուն վաստակել:

Հագեցած ճարպերով ավելի բարձր շշերը, ինչպիսիք են շվեյցարական, չեդար, կապույտ և պարմեզանը, կարող են դժվարությամբ մարսվել, հատկապես երբ դուք պառկում եք, և դա ասում է Լոս Անջելեսի – հիմնված սննդաբան Մեգի Մունը, MS, RD, հեղինակ MIND դիետա. Այնուհետև հայտնեք լսողության այրման վտանգը: Ուտելուց հետո շատ շուտ պառկելը կարող է ավելի հեշտացնել թթվային ռեֆլեքսը ՝ առաջացնելով անհանգստություն և այրվածք կրծքավանդակում, և նա բացատրում է:

Եթե ​​դուք ինչ -որ պանիր եք ուզում, պլանավորեք գիշերել այն ուտելուց 4-6 ժամ հետո, խորհուրդ է տալիս Մունը: Եվ եթե դա կաթնամթերք է, որը դուք իրականում փափագում եք, լավ այլընտրանք է տաք բաժակ կաթը, որն իսկապես կարող է օգնել ձեզ քնել ՝ տրիպտոֆանի ամինաթթվի շնորհիվ, որը ոմանց կարծիքով կարող է օգնել հանգստանալ:

Մուգ շոկոլադ

Դուք ձգտում եք դեսերտին և հավանաբար կարծում եք, որ սովորական չափի սև շոկոլադի կես կտորն ավելի առողջ է, քան մի կտոր շոռակարկանդակ և դա այդպես է: Բայց այդ շոկոլադը ավելի շատ սպառնալիք է ներկայացնում քնելուց առաջ:

Մուգ շոկոլադը կարող է պոլիֆենոլով հարուստ ուտեստ լինել, բայց դա նաև կոֆեինի զարմանալի աղբյուր է,-ասում է Մունը: «Սովորական է քնելուց առաջ խուսափել սուրճից կամ կոֆեինով թեյից, բայց նույնքան կարևոր է խուսափել այս խթանիչի սննդի աղբյուրներից, ինչը կարող է դժվարացնել ընկնելը և քնելը», - բացատրում է Moon- ը:

Մեկ կամ երկու քառակուսի մուգ շոկոլադը պարունակում է կոֆեինի մոտ մեկ քառորդը որպես մեկ բաժակ սուրճ, իսկ կոֆեինը `մոտ մեկ կամ մեկ բաժակ կանաչ կամ սև թեյ, ասում է Մունը: Նկատի ունեցեք, որ մեզանից ոմանք գենետիկորեն արագ կոֆեինի մետաբոլիզատորներ են, իսկ մյուսները ՝ դանդաղ նյութափոխանակիչներ, իսկ կոֆեինը նշանակում է, որ ավելի երկար է մնում մարմնում և ունենում է ավելի շատ կողմնակի բարդություններ: Եթե ​​դուք համոզված չեք, որ արագ մետաբոլիզատոր եք, հեռու մնացեք մուգ շոկոլադե իրերից:

Ընդհանրապես, կոֆեինը վերացնելու համար տևում է 6 -ից 10 ժամ, այնպես որ դա նշանակում է վայելել մուգ շոկոլադե համը ոչ ուշ, քան կեսօրից մինչև երեկոյան չորս ժամը քնելուց առաջ երեկոյան ժամը 10 -ի համար, և նա խորհուրդ է տալիս: Լավ այլընտրանք է տտիպ բալի հյութը `մի քանի ընկույզով: Երկուսն էլ տալիս են մելատոնին, որն օգնում է կարգավորել քունը և նպաստել քնկոտությանը:

Հյութալի համբուրգեր

Տավարի միսը հիանալի սպիտակուց և երկաթ է: Բայց տիպիկ բուրգերում պարունակվող սպիտակուցը և ճարպը կարող են որոշ ժամանակ պահանջվել, ասում է Մունը: Այդ իսկ պատճառով, ցանկացած խիտ, տավարի ուտեստից պետք է խուսափել սավանը հարվածելուց առնվազն չորս ժամ առաջ: Բուրգերում կամ ստրոգանոֆներում տավարի միսը չափազանց ծանր է և դժվար մարսվում է քնելուն մոտ ՝ իր հագեցած ճարպերի և սպիտակուցների բարձր պարունակության պատճառով, և նա բացատրում է:

Ավելի նիհար սպիտակուցային այլընտրանքի համար փորձեք խորոված հավի կամ հնդկահավի կրծքամիս, որն ավելի քիչ հագեցած ճարպ ունի: Մեկ ունցիայի համար 70/30 աղացած տավարի կարկանդակ ունի 12 անգամ հագեցած ճարպ, քան հնդկահավի թեթև միսը, և այն հանվում է նույնիսկ այն բանից հետո, երբ այն եփվում է և ճարպի գրեթե 40% -ը քամվում է, - բացատրում է Մունը:

Matcha- ով ներծծված նախուտեստներ և սնունդ

Macha- ն կանաչ թեյի փոշիացված ձև է, և այս աշխույժ արտադրանքը ավելացվել է թխվածքաբլիթներին, սմուզիներին, տապակած տապակին և այլն: Նորաձև խորտիկներն այս օրերին շատ են բարկանում բազմաթիվ պատճառներով, որովհետև նրանք ստացել են բավականին գեղեցիկ գույն, և նրանք ենթադրաբար հագեցած են հակաօքսիդանտներով:

Այնուամենայնիվ, կա մի թերություն. Ամերիկյան սրտաբանների ասոցիացիան ասում է, որ «Մաչա» նախուտեստները կարող են ունենալ մոտ 30 գրամ շաքարավազ մեկ բաժնում: Կանայք սահմանափակում են ավելացված շաքարի ընդունումը օրական 25 գրամից ոչ ավելի: &Ամանակի ընթացքում չափից ավելի ընդունումը կարող է արյան շաքարի մակարդակի բարձրացում առաջացնել, ինչը հետագայում կտրուկ անկման և սովորաբար ծայրահեղ սովի զգացում է առաջացնում: Դուք կարող եք արթնանալ գիշերվա կեսին ՝ մեկ այլ բլիթ կամ խորտիկ ուտելու համար, և նա բացատրում է:

Բացի այդ, կանաչ թեյը պարունակում է կոֆեին ՝ մոտավորապես նույն քանակությամբ, ինչ որ մի բաժակ եփած սուրճի մեջ և#x2014, այնպես որ քնելն այնքան էլ հեշտ չէ: Առանց շաքարի և կոֆեինի՞ տարբերակ: Պիստակ: Մատչայի պես, պիստակները պարունակում են հակաօքսիդանտներ, ինչպես նաև միաշատ ճարպեր, սպիտակուցներ և մանրաթելեր, որոնք կարող են ձեզ ավելի երկար հագեցնել և սոված արթնանալուց:

Սառը հատումներ և վերամշակված միս

Եթե ​​երեկոյան ճաշի ձեր գաղափարը ներառում է սենդվիչ վերամշակված միս, որը կարող եք վերցնել ցանկացած մթերային խանութից կամ խանութից, մենք ձեզ համար նորություն ենք ստացել: Նատրիումի բարձր պարունակության պատճառով այս ապրանքները կարող են ձեզ մոտ փքվածության զգացում առաջացնել, իսկ քնելուց առաջ հեղուկների պահպանումը անհանգստություն է պատճառում քուն գողանալուն, ասում է Շոուն: Բացի այդ, դուք կարող եք ավելի ծարավ լինել նատրիումի հարուստ սննդամթերք օգտագործելուց հետո, ինչը ձեզ ստիպում է ավելի շատ խմել քնելուց մի քանի ժամ առաջ: and interrupt your sleep with bathroom runs.

“I recommend clients focus on a lower-sodium alternative that still packs a punch of protein, like natural peanut butter,” she says. A tablespoon or two over an apple should fill you up and keep hunger pangs at bay all night long.


5 Healthy Foods That Are Keeping You Up at Night

We don&apost have to explain to you why diving into a plate of jalapeno nachos or a pint of rocky road during dinner will likely make it hard to fall asleep later in the night. Greasy or spicy food can bloat you out and leave you too uncomfortable to nod off, and the added sugar in ice cream can also keep you from drifting into dreamland.

So while it&aposs smart to stay away from those foods within 4-6 hours of your bedtime, you might not be aware of some otherwise healthy dinner options that can sneakily keep you tossing and turning all night. These are the five most surprising insomnia offenders in your kitchen, according to nutritionists.

Hard cheese

One serving of cheese equals roughly one thin sandwich-size slice or a couple of dice-size cubes most of us probably eat a lot more than that in one sitting, however, and it keeps us from scoring quality sleep.

𠇌heeses higher in saturated fat such as Swiss, cheddar, blue, and parmesan can be challenging to digest, especially when you&aposre laying down,” says Los Angeles�sed nutritionist Maggie Moon, MS, RD, author of The MIND Diet. Then there&aposs the risk of hearburn. “Laying down too soon after eating them can make it easier for acid reflux to happen, causing discomfort and burning in the chest,” she explains.

If you do crave some cheese, plan on turning in for the night 4 to 6 hours after eating it, Moon advises. And if it&aposs dairy that you&aposre actually craving, a good alternative is a warm glass of milk, which really can help you fall asleep thanks to the amino acid tryptophan, which some say can help relax you.

Dark chocolate

You’re reaching for dessert and probably think half a regular-size bar of dark chocolate is healthier than a slice of cheesecake𠅊nd it is. But that chocolate poses more of a threat at bedtime.

�rk chocolate can be a polyphenol-rich treat, but it’s also a surprising source of caffeine," says Moon. "It’s common to avoid beverages like coffee or caffeinated tea before bed, but it’s just as important to avoid food sources of this stimulant, which can make it hard to fall and stay asleep,” Moon explains.

A square or two of dark chocolate has about a quarter of the caffeine as a cup of coffee, and about half the caffeine as a cup of green or black tea, Moon says. “Keep in mind that some of us are genetically fast caffeine metabolizers, and others are slow metabolizers—meaning caffeine stays in the body longer and has more side effects. Unless you&aposre sure you&aposre a fast metabolizer, stay away from the dark chocolately stuff.

In general, “it takes 6 to 10 hours to eliminate caffeine, so that means enjoy a dark chocolate treat no later than noon to four pm for a 10 pm bedtime,” she advises. A good alternative is tart cherry juice with a few walnuts. Both provide melatonin to help regulate sleep and promote drowsiness.

A juicy hamburger

Beef is an excellent protein and iron source. But the protein and fat in the typical burger can take a while to digest, says Moon. For that reason, any dense, beefy dish should be avoided at least four hours before you plan to hit the sheets. “Ground beef in a burger or stroganoff is too heavy and hard to digest close to bedtime due to its high saturated fat and protein content,” she explains.

For a leaner protein alternative, try grilled chicken or turkey breast, which has way less saturated fat. “Ounce per ounce, a 70/30 ground beef patty has about 12 times the saturated fat as light turkey meat, and that&aposs even after it&aposs cooked and nearly 40% of the fat has been drained away,” Moon explains.

Matcha-infused snacks and foods

Macha is a powdered form of green tea, and this buzzy product has been added to cookies, smoothies, stir-frys, and more. “Trendy matcha snacks are all the rage these days for multiple reasons they&aposve got a pretty color, [and] they&aposre supposedly filled with antioxidants,” says San Diego�sed nutritionist Elizabeth Shaw, MS, RDN.

Yet there&aposs a drawback. Matcha snacks can have approximately 30 grams of sugar per serving, says Shaw the American Heart Association advises that women limit their intake of added sugar to no more than 25 grams per day. That&aposs because "excessive intake over time can cause spikes in blood sugar levels that then result in a steep drop and usually feelings of extreme hunger. You may wake up in the middle of the night jonsing for another donut or snack,” she explains.

Plus, green tea contains caffeine, roughly the same amount as in a cup of brewed coffee—so falling asleep won&apost be so easy. A sugar- and caffeine-free option? Pistachios. Like matcha, pistachios contain antioxidants, as well as monosaturated fat, protein, and fiber, which can keep you fuller longer and keep you from waking up hungry.

Cold cuts and processed meat

If your idea of an evening meal includes the processed sandwich meat you can pick up at any grocery or convenince store, we&aposve got some news for you. Because of their high sodium count, these products can leave you feeling bloated, and retaining fluids before bed causes sleep-stealing discomfort, says Shaw. Also, you might be thirstier after consuming sodium-rich foods, making you drink more in the hours before bed. and interrupt your sleep with bathroom runs.

“I recommend clients focus on a lower-sodium alternative that still packs a punch of protein, like natural peanut butter,” she says. A tablespoon or two over an apple should fill you up and keep hunger pangs at bay all night long.


5 Healthy Foods That Are Keeping You Up at Night

We don&apost have to explain to you why diving into a plate of jalapeno nachos or a pint of rocky road during dinner will likely make it hard to fall asleep later in the night. Greasy or spicy food can bloat you out and leave you too uncomfortable to nod off, and the added sugar in ice cream can also keep you from drifting into dreamland.

So while it&aposs smart to stay away from those foods within 4-6 hours of your bedtime, you might not be aware of some otherwise healthy dinner options that can sneakily keep you tossing and turning all night. These are the five most surprising insomnia offenders in your kitchen, according to nutritionists.

Hard cheese

One serving of cheese equals roughly one thin sandwich-size slice or a couple of dice-size cubes most of us probably eat a lot more than that in one sitting, however, and it keeps us from scoring quality sleep.

𠇌heeses higher in saturated fat such as Swiss, cheddar, blue, and parmesan can be challenging to digest, especially when you&aposre laying down,” says Los Angeles�sed nutritionist Maggie Moon, MS, RD, author of The MIND Diet. Then there&aposs the risk of hearburn. “Laying down too soon after eating them can make it easier for acid reflux to happen, causing discomfort and burning in the chest,” she explains.

If you do crave some cheese, plan on turning in for the night 4 to 6 hours after eating it, Moon advises. And if it&aposs dairy that you&aposre actually craving, a good alternative is a warm glass of milk, which really can help you fall asleep thanks to the amino acid tryptophan, which some say can help relax you.

Dark chocolate

You’re reaching for dessert and probably think half a regular-size bar of dark chocolate is healthier than a slice of cheesecake𠅊nd it is. But that chocolate poses more of a threat at bedtime.

�rk chocolate can be a polyphenol-rich treat, but it’s also a surprising source of caffeine," says Moon. "It’s common to avoid beverages like coffee or caffeinated tea before bed, but it’s just as important to avoid food sources of this stimulant, which can make it hard to fall and stay asleep,” Moon explains.

A square or two of dark chocolate has about a quarter of the caffeine as a cup of coffee, and about half the caffeine as a cup of green or black tea, Moon says. “Keep in mind that some of us are genetically fast caffeine metabolizers, and others are slow metabolizers—meaning caffeine stays in the body longer and has more side effects. Unless you&aposre sure you&aposre a fast metabolizer, stay away from the dark chocolately stuff.

In general, “it takes 6 to 10 hours to eliminate caffeine, so that means enjoy a dark chocolate treat no later than noon to four pm for a 10 pm bedtime,” she advises. A good alternative is tart cherry juice with a few walnuts. Both provide melatonin to help regulate sleep and promote drowsiness.

A juicy hamburger

Beef is an excellent protein and iron source. But the protein and fat in the typical burger can take a while to digest, says Moon. For that reason, any dense, beefy dish should be avoided at least four hours before you plan to hit the sheets. “Ground beef in a burger or stroganoff is too heavy and hard to digest close to bedtime due to its high saturated fat and protein content,” she explains.

For a leaner protein alternative, try grilled chicken or turkey breast, which has way less saturated fat. “Ounce per ounce, a 70/30 ground beef patty has about 12 times the saturated fat as light turkey meat, and that&aposs even after it&aposs cooked and nearly 40% of the fat has been drained away,” Moon explains.

Matcha-infused snacks and foods

Macha is a powdered form of green tea, and this buzzy product has been added to cookies, smoothies, stir-frys, and more. “Trendy matcha snacks are all the rage these days for multiple reasons they&aposve got a pretty color, [and] they&aposre supposedly filled with antioxidants,” says San Diego�sed nutritionist Elizabeth Shaw, MS, RDN.

Yet there&aposs a drawback. Matcha snacks can have approximately 30 grams of sugar per serving, says Shaw the American Heart Association advises that women limit their intake of added sugar to no more than 25 grams per day. That&aposs because "excessive intake over time can cause spikes in blood sugar levels that then result in a steep drop and usually feelings of extreme hunger. You may wake up in the middle of the night jonsing for another donut or snack,” she explains.

Plus, green tea contains caffeine, roughly the same amount as in a cup of brewed coffee—so falling asleep won&apost be so easy. A sugar- and caffeine-free option? Pistachios. Like matcha, pistachios contain antioxidants, as well as monosaturated fat, protein, and fiber, which can keep you fuller longer and keep you from waking up hungry.

Cold cuts and processed meat

If your idea of an evening meal includes the processed sandwich meat you can pick up at any grocery or convenince store, we&aposve got some news for you. Because of their high sodium count, these products can leave you feeling bloated, and retaining fluids before bed causes sleep-stealing discomfort, says Shaw. Also, you might be thirstier after consuming sodium-rich foods, making you drink more in the hours before bed. and interrupt your sleep with bathroom runs.

“I recommend clients focus on a lower-sodium alternative that still packs a punch of protein, like natural peanut butter,” she says. A tablespoon or two over an apple should fill you up and keep hunger pangs at bay all night long.


5 Healthy Foods That Are Keeping You Up at Night

We don&apost have to explain to you why diving into a plate of jalapeno nachos or a pint of rocky road during dinner will likely make it hard to fall asleep later in the night. Greasy or spicy food can bloat you out and leave you too uncomfortable to nod off, and the added sugar in ice cream can also keep you from drifting into dreamland.

So while it&aposs smart to stay away from those foods within 4-6 hours of your bedtime, you might not be aware of some otherwise healthy dinner options that can sneakily keep you tossing and turning all night. These are the five most surprising insomnia offenders in your kitchen, according to nutritionists.

Hard cheese

One serving of cheese equals roughly one thin sandwich-size slice or a couple of dice-size cubes most of us probably eat a lot more than that in one sitting, however, and it keeps us from scoring quality sleep.

𠇌heeses higher in saturated fat such as Swiss, cheddar, blue, and parmesan can be challenging to digest, especially when you&aposre laying down,” says Los Angeles�sed nutritionist Maggie Moon, MS, RD, author of The MIND Diet. Then there&aposs the risk of hearburn. “Laying down too soon after eating them can make it easier for acid reflux to happen, causing discomfort and burning in the chest,” she explains.

If you do crave some cheese, plan on turning in for the night 4 to 6 hours after eating it, Moon advises. And if it&aposs dairy that you&aposre actually craving, a good alternative is a warm glass of milk, which really can help you fall asleep thanks to the amino acid tryptophan, which some say can help relax you.

Dark chocolate

You’re reaching for dessert and probably think half a regular-size bar of dark chocolate is healthier than a slice of cheesecake𠅊nd it is. But that chocolate poses more of a threat at bedtime.

�rk chocolate can be a polyphenol-rich treat, but it’s also a surprising source of caffeine," says Moon. "It’s common to avoid beverages like coffee or caffeinated tea before bed, but it’s just as important to avoid food sources of this stimulant, which can make it hard to fall and stay asleep,” Moon explains.

A square or two of dark chocolate has about a quarter of the caffeine as a cup of coffee, and about half the caffeine as a cup of green or black tea, Moon says. “Keep in mind that some of us are genetically fast caffeine metabolizers, and others are slow metabolizers—meaning caffeine stays in the body longer and has more side effects. Unless you&aposre sure you&aposre a fast metabolizer, stay away from the dark chocolately stuff.

In general, “it takes 6 to 10 hours to eliminate caffeine, so that means enjoy a dark chocolate treat no later than noon to four pm for a 10 pm bedtime,” she advises. A good alternative is tart cherry juice with a few walnuts. Both provide melatonin to help regulate sleep and promote drowsiness.

A juicy hamburger

Beef is an excellent protein and iron source. But the protein and fat in the typical burger can take a while to digest, says Moon. For that reason, any dense, beefy dish should be avoided at least four hours before you plan to hit the sheets. “Ground beef in a burger or stroganoff is too heavy and hard to digest close to bedtime due to its high saturated fat and protein content,” she explains.

For a leaner protein alternative, try grilled chicken or turkey breast, which has way less saturated fat. “Ounce per ounce, a 70/30 ground beef patty has about 12 times the saturated fat as light turkey meat, and that&aposs even after it&aposs cooked and nearly 40% of the fat has been drained away,” Moon explains.

Matcha-infused snacks and foods

Macha is a powdered form of green tea, and this buzzy product has been added to cookies, smoothies, stir-frys, and more. “Trendy matcha snacks are all the rage these days for multiple reasons they&aposve got a pretty color, [and] they&aposre supposedly filled with antioxidants,” says San Diego�sed nutritionist Elizabeth Shaw, MS, RDN.

Yet there&aposs a drawback. Matcha snacks can have approximately 30 grams of sugar per serving, says Shaw the American Heart Association advises that women limit their intake of added sugar to no more than 25 grams per day. That&aposs because "excessive intake over time can cause spikes in blood sugar levels that then result in a steep drop and usually feelings of extreme hunger. You may wake up in the middle of the night jonsing for another donut or snack,” she explains.

Plus, green tea contains caffeine, roughly the same amount as in a cup of brewed coffee—so falling asleep won&apost be so easy. A sugar- and caffeine-free option? Pistachios. Like matcha, pistachios contain antioxidants, as well as monosaturated fat, protein, and fiber, which can keep you fuller longer and keep you from waking up hungry.

Cold cuts and processed meat

If your idea of an evening meal includes the processed sandwich meat you can pick up at any grocery or convenince store, we&aposve got some news for you. Because of their high sodium count, these products can leave you feeling bloated, and retaining fluids before bed causes sleep-stealing discomfort, says Shaw. Also, you might be thirstier after consuming sodium-rich foods, making you drink more in the hours before bed. and interrupt your sleep with bathroom runs.

“I recommend clients focus on a lower-sodium alternative that still packs a punch of protein, like natural peanut butter,” she says. A tablespoon or two over an apple should fill you up and keep hunger pangs at bay all night long.


5 Healthy Foods That Are Keeping You Up at Night

We don&apost have to explain to you why diving into a plate of jalapeno nachos or a pint of rocky road during dinner will likely make it hard to fall asleep later in the night. Greasy or spicy food can bloat you out and leave you too uncomfortable to nod off, and the added sugar in ice cream can also keep you from drifting into dreamland.

So while it&aposs smart to stay away from those foods within 4-6 hours of your bedtime, you might not be aware of some otherwise healthy dinner options that can sneakily keep you tossing and turning all night. These are the five most surprising insomnia offenders in your kitchen, according to nutritionists.

Hard cheese

One serving of cheese equals roughly one thin sandwich-size slice or a couple of dice-size cubes most of us probably eat a lot more than that in one sitting, however, and it keeps us from scoring quality sleep.

𠇌heeses higher in saturated fat such as Swiss, cheddar, blue, and parmesan can be challenging to digest, especially when you&aposre laying down,” says Los Angeles�sed nutritionist Maggie Moon, MS, RD, author of The MIND Diet. Then there&aposs the risk of hearburn. “Laying down too soon after eating them can make it easier for acid reflux to happen, causing discomfort and burning in the chest,” she explains.

If you do crave some cheese, plan on turning in for the night 4 to 6 hours after eating it, Moon advises. And if it&aposs dairy that you&aposre actually craving, a good alternative is a warm glass of milk, which really can help you fall asleep thanks to the amino acid tryptophan, which some say can help relax you.

Dark chocolate

You’re reaching for dessert and probably think half a regular-size bar of dark chocolate is healthier than a slice of cheesecake𠅊nd it is. But that chocolate poses more of a threat at bedtime.

�rk chocolate can be a polyphenol-rich treat, but it’s also a surprising source of caffeine," says Moon. "It’s common to avoid beverages like coffee or caffeinated tea before bed, but it’s just as important to avoid food sources of this stimulant, which can make it hard to fall and stay asleep,” Moon explains.

A square or two of dark chocolate has about a quarter of the caffeine as a cup of coffee, and about half the caffeine as a cup of green or black tea, Moon says. “Keep in mind that some of us are genetically fast caffeine metabolizers, and others are slow metabolizers—meaning caffeine stays in the body longer and has more side effects. Unless you&aposre sure you&aposre a fast metabolizer, stay away from the dark chocolately stuff.

In general, “it takes 6 to 10 hours to eliminate caffeine, so that means enjoy a dark chocolate treat no later than noon to four pm for a 10 pm bedtime,” she advises. A good alternative is tart cherry juice with a few walnuts. Both provide melatonin to help regulate sleep and promote drowsiness.

A juicy hamburger

Beef is an excellent protein and iron source. But the protein and fat in the typical burger can take a while to digest, says Moon. For that reason, any dense, beefy dish should be avoided at least four hours before you plan to hit the sheets. “Ground beef in a burger or stroganoff is too heavy and hard to digest close to bedtime due to its high saturated fat and protein content,” she explains.

For a leaner protein alternative, try grilled chicken or turkey breast, which has way less saturated fat. “Ounce per ounce, a 70/30 ground beef patty has about 12 times the saturated fat as light turkey meat, and that&aposs even after it&aposs cooked and nearly 40% of the fat has been drained away,” Moon explains.

Matcha-infused snacks and foods

Macha is a powdered form of green tea, and this buzzy product has been added to cookies, smoothies, stir-frys, and more. “Trendy matcha snacks are all the rage these days for multiple reasons they&aposve got a pretty color, [and] they&aposre supposedly filled with antioxidants,” says San Diego�sed nutritionist Elizabeth Shaw, MS, RDN.

Yet there&aposs a drawback. Matcha snacks can have approximately 30 grams of sugar per serving, says Shaw the American Heart Association advises that women limit their intake of added sugar to no more than 25 grams per day. That&aposs because "excessive intake over time can cause spikes in blood sugar levels that then result in a steep drop and usually feelings of extreme hunger. You may wake up in the middle of the night jonsing for another donut or snack,” she explains.

Plus, green tea contains caffeine, roughly the same amount as in a cup of brewed coffee—so falling asleep won&apost be so easy. A sugar- and caffeine-free option? Pistachios. Like matcha, pistachios contain antioxidants, as well as monosaturated fat, protein, and fiber, which can keep you fuller longer and keep you from waking up hungry.

Cold cuts and processed meat

If your idea of an evening meal includes the processed sandwich meat you can pick up at any grocery or convenince store, we&aposve got some news for you. Because of their high sodium count, these products can leave you feeling bloated, and retaining fluids before bed causes sleep-stealing discomfort, says Shaw. Also, you might be thirstier after consuming sodium-rich foods, making you drink more in the hours before bed. and interrupt your sleep with bathroom runs.

“I recommend clients focus on a lower-sodium alternative that still packs a punch of protein, like natural peanut butter,” she says. A tablespoon or two over an apple should fill you up and keep hunger pangs at bay all night long.


5 Healthy Foods That Are Keeping You Up at Night

We don&apost have to explain to you why diving into a plate of jalapeno nachos or a pint of rocky road during dinner will likely make it hard to fall asleep later in the night. Greasy or spicy food can bloat you out and leave you too uncomfortable to nod off, and the added sugar in ice cream can also keep you from drifting into dreamland.

So while it&aposs smart to stay away from those foods within 4-6 hours of your bedtime, you might not be aware of some otherwise healthy dinner options that can sneakily keep you tossing and turning all night. These are the five most surprising insomnia offenders in your kitchen, according to nutritionists.

Hard cheese

One serving of cheese equals roughly one thin sandwich-size slice or a couple of dice-size cubes most of us probably eat a lot more than that in one sitting, however, and it keeps us from scoring quality sleep.

𠇌heeses higher in saturated fat such as Swiss, cheddar, blue, and parmesan can be challenging to digest, especially when you&aposre laying down,” says Los Angeles�sed nutritionist Maggie Moon, MS, RD, author of The MIND Diet. Then there&aposs the risk of hearburn. “Laying down too soon after eating them can make it easier for acid reflux to happen, causing discomfort and burning in the chest,” she explains.

If you do crave some cheese, plan on turning in for the night 4 to 6 hours after eating it, Moon advises. And if it&aposs dairy that you&aposre actually craving, a good alternative is a warm glass of milk, which really can help you fall asleep thanks to the amino acid tryptophan, which some say can help relax you.

Dark chocolate

You’re reaching for dessert and probably think half a regular-size bar of dark chocolate is healthier than a slice of cheesecake𠅊nd it is. But that chocolate poses more of a threat at bedtime.

�rk chocolate can be a polyphenol-rich treat, but it’s also a surprising source of caffeine," says Moon. "It’s common to avoid beverages like coffee or caffeinated tea before bed, but it’s just as important to avoid food sources of this stimulant, which can make it hard to fall and stay asleep,” Moon explains.

A square or two of dark chocolate has about a quarter of the caffeine as a cup of coffee, and about half the caffeine as a cup of green or black tea, Moon says. “Keep in mind that some of us are genetically fast caffeine metabolizers, and others are slow metabolizers—meaning caffeine stays in the body longer and has more side effects. Unless you&aposre sure you&aposre a fast metabolizer, stay away from the dark chocolately stuff.

In general, “it takes 6 to 10 hours to eliminate caffeine, so that means enjoy a dark chocolate treat no later than noon to four pm for a 10 pm bedtime,” she advises. A good alternative is tart cherry juice with a few walnuts. Both provide melatonin to help regulate sleep and promote drowsiness.

A juicy hamburger

Beef is an excellent protein and iron source. But the protein and fat in the typical burger can take a while to digest, says Moon. For that reason, any dense, beefy dish should be avoided at least four hours before you plan to hit the sheets. “Ground beef in a burger or stroganoff is too heavy and hard to digest close to bedtime due to its high saturated fat and protein content,” she explains.

For a leaner protein alternative, try grilled chicken or turkey breast, which has way less saturated fat. “Ounce per ounce, a 70/30 ground beef patty has about 12 times the saturated fat as light turkey meat, and that&aposs even after it&aposs cooked and nearly 40% of the fat has been drained away,” Moon explains.

Matcha-infused snacks and foods

Macha is a powdered form of green tea, and this buzzy product has been added to cookies, smoothies, stir-frys, and more. “Trendy matcha snacks are all the rage these days for multiple reasons they&aposve got a pretty color, [and] they&aposre supposedly filled with antioxidants,” says San Diego�sed nutritionist Elizabeth Shaw, MS, RDN.

Yet there&aposs a drawback. Matcha snacks can have approximately 30 grams of sugar per serving, says Shaw the American Heart Association advises that women limit their intake of added sugar to no more than 25 grams per day. That&aposs because "excessive intake over time can cause spikes in blood sugar levels that then result in a steep drop and usually feelings of extreme hunger. You may wake up in the middle of the night jonsing for another donut or snack,” she explains.

Plus, green tea contains caffeine, roughly the same amount as in a cup of brewed coffee—so falling asleep won&apost be so easy. A sugar- and caffeine-free option? Pistachios. Like matcha, pistachios contain antioxidants, as well as monosaturated fat, protein, and fiber, which can keep you fuller longer and keep you from waking up hungry.

Cold cuts and processed meat

If your idea of an evening meal includes the processed sandwich meat you can pick up at any grocery or convenince store, we&aposve got some news for you. Because of their high sodium count, these products can leave you feeling bloated, and retaining fluids before bed causes sleep-stealing discomfort, says Shaw. Also, you might be thirstier after consuming sodium-rich foods, making you drink more in the hours before bed. and interrupt your sleep with bathroom runs.

“I recommend clients focus on a lower-sodium alternative that still packs a punch of protein, like natural peanut butter,” she says. A tablespoon or two over an apple should fill you up and keep hunger pangs at bay all night long.


Դիտեք տեսանյութը: 7 բնական պարարտանյութ սենյակային բույսերի համար, որոնք կապահովեն առատ ծաղկում և աճ


Մեկնաբանություններ:

  1. Kigajora

    Գաղափարը հիանալի է, ես աջակցում եմ դրան:

  2. Cyrano

    Դրա մեջ ինչ-որ բան է: Thanks for council how I can thank you?

  3. Ritchie

    Դուք սխալվում եք։ Եկեք քննարկենք դա։ ՊՄ-ով գրեք, կխոսենք։

  4. Rikkard

    I suggest you visit a site that has a lot of information on the subject that interests you.



Գրեք հաղորդագրություն