hy.mpmn-digital.com
Նոր բաղադրատոմսեր

Արդյո՞ք ձեր երեխաները շատ սպիտակուցներ են ուտում:

Արդյո՞ք ձեր երեխաները շատ սպիտակուցներ են ուտում:



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Պատասխանը կարող է զարմացնել ձեզ:

Վերջերս New York Times- ի բլոգում քննարկվում էր դեռահաս տղաների ՝ ավելի շատ սպիտակուց օգտագործելու հարցը, քան խնդիր է, որը տեղ գտավ ամերիկացիների կառավարության վերջին դիետիկ ուղեցույցների մեջ (հրապարակված հունվարին). «Որոշ անհատներ, հատկապես դեռահաս տղաները և չափահաս տղամարդիկ , նաև պետք է նվազեցնել սպիտակուցային սննդամթերքի ընդհանուր ընդունումը ՝ նվազեցնելով մսի, թռչնի և ձվի ընդունումը և ավելացնել բանջարեղենի կամ այլ սպառված սննդի այլ խմբերի քանակը »:

Որպես երիտասարդ երկվորյակ տղաների ամուսնացած մայր, ովքեր արդեն ուտում են դեռահասների պես, ես անկեղծորեն կարող եմ ասել, որ այս խնդիրը զգում եմ իմ սեփական տանը: Իմ ճաշակներն ու ցանկությունները շատ տարբեր են իրենցից: Ես չէի կարող հոգ տանել մսի մասին շաբաթվա շատ գիշերների փոխարեն, փոխարենը հաճույքով հանգստանում էի մինչև մեկ գավաթ բանջարեղենով փաթեթավորված մակարոնեղեն կամ մի տեսակ բուսակերների ամբողջական ձավարեղեն: Բայց նրանց? Նրանք ուզում են միս, ձու և ավելի շատ միս: Նույնիսկ մեր երկու շներն են արու, այնպես որ ես այստեղ շատ ավելի շատ եմ, քան այստեղ: Բայց ես նաև տան հիմնական խոհարարն եմ, և այդ կերպ ես սնուցման դարպասապահն եմ: Ես պետք է որոշումներ կայացնեմ, թե ինչ ենք ուտում:

Առողջ սնվելը դեռ պետք է լինի համեղ:

Գրանցվեք մեր ամենօրյա լրատուին ավելի հիանալի հոդվածների և համեղ, առողջ բաղադրատոմսերի համար:

Ես ջանք եմ թափել մեր սպիտակուցը շրջելու համար ՝ պարտադիր չէ, որ միսը կտրենք, այլ դրա փոխարեն ավելի քիչ օգտագործեմ և աշխատեմ ավելի շատ բանջարեղենի մեջ: Դա ավելի հեշտ է վաճառվում, քան ամբողջովին առանց մսամթերք թողնելու փորձը, և այն, ինչ ես ուրախացա, այն է, որ մի փոքր մսամթերքը բավարարում է տղամարդու մսի այդ փափագը: Այսինքն ՝ ես բողոքներ չեմ ստանում: Իսկ տունն առանց բողոքների իսկապես երջանիկ տուն է: Ահա ընտանեկան բարեկամական հիթեր, որոնք մենք սովորական ռոտացիայի ենք դրել.

Բրոկկոլի-բեկոնով տապակած պիցցա

Միկրոալիքային վառարանում տեղադրված թարմ բանջարեղենը օգնում է այս կերակուրը հավաքել լիզի-պառակտման: Չուգունի տաք տապակը օգնում է մանրացնել ընդերքի հատակը, մինչ մակերեսը ոսկե դարչնագույն է դառնում բրոյլերի տակ. Թխում չի պահանջվում:

Կրակայրիչ անփույթ esոես

Մենք մսի կեսը փոխարինում ենք ընկույզով հագեցած սիսեռով ՝ խնայելով գումար և հագեցած ճարպ: Չնայած նրան, որ շատ անփույթ ջոյի բաղադրատոմսեր շատ քաղցր են, այս տարբերակը պարունակում է ընդամենը շագանակագույն շաքարավազ և ծածկված է փխրուն հացով և կարագով թթուներով: Հեշտ կողմի համար մատուցեք խնձորով կամ խաղողով:

Կտրտած խոզի և պինտո տակոսներ Պեպիտա Սլավի հետ

Խոզի կես կիլոգրամը շատ առատ է այս tacos- ի համար, որոնք հարուստ են պինտո լոբով, հունական յոգուրտով պատրաստված ավոկադոյի կրեմով և դդմի սերմերով: Բուսական սպիտակուցի աղբյուրները կազմում են ընդհանուր գումարի մոտ կեսը:


Ձեր երեխան մարզիկին կերակրելը

Առողջ, հավասարակշռված սնունդն ու նախուտեստները երեխաներին տալիս են այն սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են սպորտում լավ զբաղվելու համար: Բացի ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ ստանալուց, մի շարք սննդարար մթերքներ ուտելը կօգնի նրանց խաղալ լավագույնս:

Երիտասարդ մարզիկների սննդային կարիքները

Ակտիվ, մարզական երեխաներին և դեռահասներին անհրաժեշտ է.

    Վիտամիններ և հանքանյութեր. Երեխաներին անհրաժեշտ են տարբեր վիտամիններ և հանքանյութեր: Կալցիումը և երկաթը երկու կարևոր հանքանյութ են մարզիկների համար.
      օգնում է կառուցել ամուր ոսկորներ `դիմակայելու կոտրվածքներին և սթրեսային կոտրվածքներին: Կալցիումով հարուստ սննդամթերքը ներառում է ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ինչպիսիք են կաթը, յոգուրտը և պանիրը, ինչպես նաև տերևավոր կանաչ բանջարեղենը, ինչպիսիք են բրոկոլին: օգնում է թթվածին հասցնել մարմնի տարբեր մասերին, որոնք դրա կարիքն ունեն: Երկաթով հարուստ մթերքները ներառում են նիհար միս, հավ, թունա, սաղմոն, ձու, չոր մրգեր, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն և հարուստ ամբողջական ձավարեղեն:

    Երիտասարդ մարզիկների մեծ մասն ուտում է ճիշտ քանակությամբ սնունդ, որն անհրաժեշտ է իրենց մարմնին: Որոշ երիտասարդ մարզիկներ, այնուամենայնիվ, ավելի մեծ էներգիայի և հեղուկի կարիք ունեն: Ամբողջ օրվա մրցումները կամ ուժեղ տոկունության սպորտաձևերը (ինչպես թիավարությունը, վազքը խաչաձև վազում կամ մրցումային լողը) կարող են ներառել 1 և 2 ժամից ավելի կամ ավելի ժամ ակտիվություն միաժամանակ: Երեխաներն ու դեռահասները, ովքեր դա անում են, կարող են ավելի շատ սնունդ ուտել ՝ էներգիայի ավելացված պահանջներին հետևելու համար:

    MyPlate սննդի ուղեցույցն առաջարկում է խորհուրդներ, թե ինչ տեսակի սնունդ և խմիչքներ պետք է ներառել ձեր երեխայի ուտեստների և նախուտեստների մեջ:

    Խմեք!

    Երիտասարդ մարզիկների համար կարևոր է խմել շատ հեղուկ ՝ ջրազրկումը կանխելու համար, ինչը կարող է նվազեցնել ուժը, էներգիան և համակարգումը և հանգեցնել ջերմության հետ կապված հիվանդությունների: Նույնիսկ թեթև ջրազրկումը կարող է ազդել մարզական գործունեության վրա:

    Մարզիկները չեն կարող ապավինել ծարավին ՝ ջրազրկվելը պարզելու համար: Thարավը նշան է, որ նրանց մարմնին որոշ ժամանակ անհրաժեշտ է հեղուկ: Երեխաները պետք է ջուր խմեն ֆիզիկական գործունեությունից առաջ և ամբողջ 15-20 րոպեում: Նրանք նաև պետք է ջուր խմեն, որպեսզի վերականգնեն քրտինքով կորցրած հեղուկը:

    Շատ սպորտային ըմպելիքներ կան, բայց սովորական ջուրը սովորաբար բավարար է երեխաներին խոնավացնելու համար: Երեխաները պետք է խուսափեն քաղցր ըմպելիքներից և գազավորված ըմպելիքներից, որոնք կարող են խանգարել ստամոքսը: Սպորտային ըմպելիքները կարող են լավ ընտրություն լինել այն երեխաների համար, ովքեր ավելի քան 1 ժամ զբաղվում են ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ:

    Եզրակացությունն այն է, որ երիտասարդ մարզիկների մեծ մասի համար ջուրը լավագույն ընտրությունն է խոնավացման համար:

    Pressնշումներ մարզիկների առջեւ

    Դպրոցական տարիքի որոշ մարզիկներ բախվում են սննդի և մարմնի քաշի հետ ճնշումների: Որոշ սպորտաձևերում սովորական է, որ երեխաները զգան, որ պետք է ավելացնեն կամ նվազեցնեն իրենց քաշը, որպեսզի հասնեն գագաթնակետին:

    Քաշը կամ արտաքին տեսքը շեշտող սպորտաձևերում, ինչպիսիք են ըմբշամարտը, լողը, պարը կամ մարմնամարզությունը, երեխաները կարող են ճնշում զգալ նիհարելու համար: Քանի որ մարզիկ երեխաները լրացուցիչ վառելիքի կարիք ունեն, նրանց համար սովորաբար լավ գաղափար չէ դիետա պահել: Անառողջ ուտելու սովորությունները, ինչպես վթարի ենթարկված դիետան, կարող են երեխաներին թողնել ավելի քիչ ուժ և տոկունություն և վատ կենտրոնացում:

    Երբ երեխաները փորձում են չափազանց արագ բարձրացնել իրենց քաշը սպորտի համար, որտեղ չափերը կարևոր են, ինչպիսիք են ֆուտբոլը կամ հոկեյը, նրանց կատարողականը նույնպես կարող է տուժել: Երբ մարդը չափից շատ է ուտում, այն սնունդը, որը մարմինը չի կարող օգտագործել անմիջապես, կուտակվում է որպես ճարպ: Արդյունքում, երեխաները, ովքեր չափազանց շատ են ուտում, կարող են գիրանալ, այլ ոչ թե մկաններ:

    Եթե ​​մարզիչը, մարզասրահի ուսուցիչը կամ թիմակիցը ասում են, որ ձեր երեխան պետք է նիհարի կամ ավելանա, կամ եթե ձեզ անհանգստացնում է ձեր երեխայի ուտելու սովորությունները, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Բժիշկը կարող է աշխատել ձեզ հետ կամ ուղարկել ձեզ դիետոլոգի ՝ ձեր երիտասարդ մարզիկի առողջ սնվելու ծրագիր մշակելու համար:

    Խաղի օր

    Խաղի օրերին երեխաները պետք է լավ սնվեն: Theաշը ինքնին չպետք է շատ տարբերվի այն ամենից, ինչ նրանք կերել են ամբողջ մարզման ընթացքում: Մարզիկները կարող են ընտրել առողջ սնունդ, որը, նրանց կարծիքով, բարձրացնում է իրենց աշխատանքը և որևէ խնդիր չեն առաջացնում, ինչպիսին է ստամոքսի խանգարումը:

    Ահա որոշ ընդհանուր ուղեցույցներ.

    • Գործունեությունից 3-4 ժամ առաջ ճաշելը պետք է պարունակի շատ ածխաջրեր և որոշ սպիտակուցներ, բայց ցածր յուղայնությամբ: Fatարպերի մարսումը ավելի երկար է տեւում, ինչը կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում: Ածխաջրերը կարող են ներառել մակարոնեղեն, հաց, մրգեր և բանջարեղեն: Խուսափեք քաղցր ուտելիքներից և խմիչքներից:
    • Եթե ​​երեխաները խաղից կամ մարզումից 3 ժամից պակաս են ուտում, մատուցեք ավելի թեթև ուտեստ կամ խորտիկ, որը ներառում է հեշտ մարսվող ածխաջրեր պարունակող սնունդ, ինչպիսիք են միրգը, կոտրիչները կամ հացը:
    • Խաղից կամ իրադարձությունից հետո փորձագետները խորհուրդ են տալիս ուտել ինտենսիվ գործունեությունից հետո 30 րոպեի ընթացքում և կրկին 2 ժամ անց: Մարմինը կվերակառուցի մկանները և կհամալրի էներգիայի պաշարներն ու հեղուկները: Երեխաները պետք է շարունակեն խոնավանալ և ուտել նիհար սպիտակուցների և ածխաջրերի հավասարակշռություն:

    Մարզիկներին անհրաժեշտ է ուտել ճիշտ քանակությամբ և սննդամթերքի խառնուրդ `իրենց գործունեության ավելի բարձր մակարդակին աջակցելու համար: Բայց այդ խառնուրդը կարող է շատ տարբեր լինել սովորական առողջ սննդակարգից: Սպորտի համար սնվելը պետք է լինի կյանքի համար առողջ սնվելու ևս մեկ մասը:


    Ինչ է անում սպիտակուցը մարմնում, ամեն դեպքում:

    Երբ մարդկանց մեծամասնությունը մտածում է սպիտակուցի մասին, նրանք մտածում են այս կարևոր սննդանյութի ազդեցության մասին մկանների աճի և վերականգնման վրա, ինչը տրամաբանական է, քանի որ սպիտակուցային փոշիների և հավելումների մեծ մասն ուղղված է մարզիկներին և մարզասրահ հաճախողներին:

    Այնուամենայնիվ, սպիտակուցը իրականում անբաժանելի է մարմնի շատ գործընթացներում և կատարում է մի շարք տարբեր աշխատանքներ, ներառյալ.

    • Մատչելի էներգիայի աղբյուրի ապահովում երբ ձեր մարմինը սպառվում է վառելիքով: Չնայած մարմինը նախընտրում է աշխատել ածխաջրերով կամ նույնիսկ ճարպերով, սպիտակուցը կպահի ձեզ, եթե ձեր մարմինը կալորիաներով սպառվի կամ դուք ծանրակշիռ մարզիկ եք:
    • Մկանների կառուցում և վերականգնում . Սպիտակուցը օգնում է ձեր մկանները ամուր պահել և կանխում է քաշը կորցնելիս մկանների կորուստը: Մարդիկ, ովքեր ձգտում են մկան ձեռք բերել, սպիտակուցի կարիք կունենան, որպեսզի ապահովեն, որ մարմինը ստանում է այնքան, որ օգնի մկանները աճել:
    • Ոսկորներն ամուր պահելը . Սպիտակուցը օգնում է մարմնին պահպանել ոսկրային խտությունը և խուսափել տարիքից կոտրվածքներից, և դա կարող է օգնել կանխել օստեոպորոզը:
    • Աջակցելով ձեր իմունային համակարգին . Սպիտակուցները մարմնի կառուցվածքային տարրերն են, բայց ամինաթթուները `սպիտակուցների կառուցվածքային տարրերը: Ամինաթթուները պատասխանատու են իմունային համակարգի տարբեր բջիջներ, ինչպիսիք են T բջիջները, B բջիջները և հակամարմինները, վերածելով բջիջների, որոնք կարող են հայտնաբերել մանրէներ և վիրուսներ և սպանել դրանք ՝ նախքան մարմինը վարակելը:
    • Stopանկությունների դադարեցում . Երբևէ զգացե՞լ եք, որ քաղցած եք, չնայած գիտեք, որ այդ օրը արդեն շատ եք կերել: Հավանաբար, դուք բավարար սպիտակուց չեք ստացել: Սպիտակուցը օգնում է վերացնել փափագը, որը գալիս է ուղեղից ՝ ուղարկելով հաղորդագրություններ, որ ձեր մարմինը ստացել է բավարար սննդանյութեր:
    • Խթանում է ձեր նյութափոխանակությունը: Սպիտակուցը կարևոր է ձեր նյութափոխանակությունը պահպանելու համար: Քանի որ ձեր նյութափոխանակությունը որոշում է կալորիաներ այրելու արագությունը, ավելի շատ սպիտակուցներ ուտելը նշանակում է, որ դուք ավելի շատ կալորիա կայրեք ամբողջ օրվա ընթացքում, նույնիսկ երբ հանգստանում եք:
    • Ձեր սիրտը առողջ պահելը . Պարզվել է, որ բուսական սպիտակուցի աղբյուրները կարող են նվազեցնել արյան ճնշման մակարդակը, ինչպես նաև կարող են նվազեցնել LDL- ի կամ մարմնի «վատ» խոլեստերինի մակարդակը: Սա իր հերթին բարելավում է սրտի առողջությունը և օգնում է նվազագույնի հասցնել սրտի հիվանդության ռիսկը:
    • Աջակցեք ձեր մարմնի ՝ վնասվածքները բուժելու ունակությանը: Բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ստանալը կարևոր նշանակություն ունի վնասվածքներն արագ հաղթահարելու համար: Սպիտակուցը պատասխանատու է վնասվածքի վայրում բորբոքման մակարդակը նվազեցնելու և այդ տարածքում նոր հյուսվածք ստեղծելու համար:
    • Սնուցիչների բաշխում ամբողջ մարմնով: Սպիտակուցը օգտագործվում է մարմնի կողմից ՝ բազմաթիվ կարևոր սննդանյութեր տեղափոխելու համար ՝ ներառյալ վիտամիններ, հանքանյութեր, խոլեստերին, շաքար և թթվածին: Սպիտակուցը կարող է նաև օգնել պահպանել որոշ սննդանյութեր, ներառյալ երկաթը ՝ ապահովելով պահուստ այն դեպքում, երբ ձեր մարմինը դրա կարիքն ունի:

    Կալորիականության խթանիչներ

    Երբ դուք նվազեցնում եք սպիտակուցի քանակը ձեր սննդակարգում, կարող եք նաև պարզել, որ կալորիաներն ավելի ցածր են: Հատկապես կարեւոր է այս պահին առողջ քաշ պահպանելու համար բավականաչափ կալորիաներ ստանալը: Այդ լրացուցիչ կալորիաները լրացնելու համար փորձեք այս առաջարկություններից մի քանիսը.

    • Բարձրացրեք սրտին առողջ ճարպեր. Պոլիհագեցած բուսական յուղեր (պատրաստված եգիպտացորենի, բամբակի, արևածաղկի, սոյայի կամ արևածաղկի յուղերից), ձիթապտղի յուղ, մայոնեզի աղցաններ:
    • Օգտագործեք քաղցրավենիք և քաղցրացուցիչներ. Կոշտ կոնֆետներ, մաստակի կաթիլներ, ժելե լոբի, մարշալլո, մեղր, ջեմ և ժելե և շաքար (եթե շաքարախտով հիվանդ եք, խորհրդակցեք ձեր դիետոլոգի հետ):
    • Օգտագործեք պահածոյացված կամ սառեցված պտուղներ ծանր օշարակի մեջ:

    Ինչ անել, երբ շատ եք կերել

    Նախ և առաջ, մի՛ ծեծիր ինքդ քեզ դրա համար, ասում է Մանաքերը: Այն, ինչ դուք անում եք շատ ժամանակ, ավելի կարևոր է, քան այն, ինչ անում եք մեկ -մեկ: Կարճաժամկետ թեթևացում ստանալու համար կարող եք կրծել մի քանի կոճապղպեղ, խմել կոճապղպեղի թեյ կամ վերցնել սև քաղցրահամի արմատ: Walkբոսնելը կարող է նաև թեթևացնել: Ուղիղ մնալն ու պառկելուց խուսափելը նույնպես կարող են լավ քայլ լինել ՝ այրոց զգալու վտանգը նվազեցնելու համար: Դոնը և առաքյալը գազավորված ըմպելիքներ են խմում, փոխարենը մնում են հարթ ջրով, - ասում է նա:

    «Եթե գտնում եք, որ անընդհատ չափից շատ եք ուտում, ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք ինչ -որ բան դրդում է այս վարքագծին», - ասում է Մանաքերը: Օրինակ ՝ ֆիզիկապես քաղցած եք, թե՞ սնվում եք սթրեսի պատճառով: Հաճախ մարդիկ երեկոյան շատ են ուտում, քանի որ նրանք ամբողջ օրը բավականաչափ չեն ուտում, կամա թե ակամա: Նպատակ դրեք սպիտակուցներ, մանրաթելեր և առողջ ճարպեր ստանալ յուրաքանչյուր կերակուրի ընթացքում և ուտել յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ: Showույց տվեք քաղցած, բայց ոչ սոված ուտեստներին: Եթե ​​սովից հայտնվեք, ամենայն հավանականությամբ, արագ կուտեք, այնուհետև շատ կսնվեք, քանի որ ձեր ստամոքսին ժամանակ չեք տալիս ձեր ուղեղին ասելու, որ դուք կուշտ եք: Դուք նաև ավելի հավանական է, որ առաջին հերթին հասնեք պարզ ածխաջրերի, քանի որ ձեր արյան շաքարը այնքան ցածր է ընկել, որ ձեր մարմինը փափագում է էներգիայի ամենաարագ աղբյուրը և շաքարավազը: Օգտագործեք քաղցի սանդղակը `1-10-ից, որը սովից չի անցնում հագեցվածության զգացողությանը, ինչը կօգնի ձեզ գնահատել քաղցն ու հագեցվածությունը ողջ օրվա ընթացքում: Դանդաղեցրեք սնվելը և փորձեք 20 րոպե տրամադրել ուտեստը ավարտելու համար:

    & quot Ուտելուց առաջ խորտիկ ունենալը, ինչպես մի բուռ ընկույզը, կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ ագահ զգալ ճաշի ժամանակ և հնարավոր է օգնել կառավարել ձեր չափաբաժինը », - ասում է Մանաքերը:


    Սպիտակուցի փոշու առավելությունները երեխաների համար

    Եթե ​​ձեր երեխան չի կարողանում ստանալ անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուց ամբողջ սննդից, ապա սպիտակուցային հավելումները, օրինակ ՝ սպիտակուցի փոշին, կարող են օգտակար լինել: Ձեր երեխային կարող է անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ սպիտակուց, եթե ՝

    • Նրանք ցածր քաշ ունեն
    • Նրանք ընտրովի ուտող են
    • Նրանք ուտում են բուսակերական կամ բուսակերական սննդակարգ
    • Նրանք ունեն նյութափոխանակության վիճակ

    Ինչպես միշտ, նախքան ձեր սննդակարգին սպիտակուցի փոշիներ կամ հավելումներ ավելացնելը, խոսեք ձեր երեխայի բժշկի հետ:


    5. Ինքներդ ձեզ մի քիչ թուլացրեք

    Առողջ սնվելու հարցում մի փոքր հանգստացեք: Խնդրում ենք իմանալ, որ դա բոլորը չէ կամ ոչինչ: Ես գտնում եմ, որ այդքան շատ մարդիկ հրաժարվում են իրենց առողջ սննդակարգից, քանի որ ուտում են թխվածքաբլիթ (և այն վերածվում է 10 բլիթների), և նրանք գցում են սրբիչը: Դուք կարող եք ուտել թխվածքաբլիթ, նույնիսկ 10 թխվածքաբլիթ, որպես առողջ սննդակարգի մի մաս: Այստեղ նկարագրված որոշ այլ խորհուրդներ (օրինակ ՝ ձեր արտադրանքը ձեռք բերելը և ձեր կերակուրը հավասարակշռելը) կօգնեն հիմք ստեղծել առողջ սնվելու համար, սակայն ձեր սննդակարգում տեղ թողնել հաճելի ուտեստների և այն սննդի համար, որոնք պարզապես ձեզ լավ են զգում կամ բավարարում են կարիքը: կարևոր. Դա կարող է նշանակել, որ դուք վայելում եք ձեր տատիկի թխած կարկանդակը, կամ կոլֆին եք ունեցել գործընկերոջից կամ նստել եք բազմոցին ՝ պաղպաղակով և լավ ֆիլմով: Ինչ էլ որ լինի, դուք պետք է վայելեք այդ մեղքը անվճար: Քանի որ այն & վերացնում է մեղավոր զգացմունքները, որոնք սովորաբար այդ մեկ թխվածքաբլիթը վերածում են մեղքի պատճառով առաջացած թխվածքաբլիթների ուտելու:  

    Լավ է ցանկանալ ուտել մի բան, որը չի կարող չափազանց սննդարար լինել, այնուհետև դրա վրա բնակվելու կամ ինքդ քեզ ծեծելու փոխարեն, պարզապես առաջ շարժվիր: Պոնչան պարտադիր չէ, որ ավելի վատ ընտրություն լինի, քան ձվի սենդվիչը: Երբեմն մենք պարզապես բլիթ ենք ուզում: Շատերը սիրում են դա խախտում 80-20 կանոնների ՝ 80% դեպքերում, երբ դուք ուտում եք ձեր մրգերն ու բանջարեղենը, շարժվում և վայելում առողջ սննդակարգը, իսկ մնացած 20% -ը ՝ երբ պատրաստում եք կարտոֆիլի ֆրի: և գինի և թխվածքաբլիթներ, և դա և լիովին լավ է:  


    Ինչու է յոգուրտը հիանալի երեխաների համար

    Յոգուրտը համեղ ուտելիք է ՝ ձեր քաղցր ատամը հագեցնելու համար: Այն և՛ հագեցած է բավարար հագեցման համար, և՛ ցածր կալորիականությամբ ՝ գոտկատեղը կառավարելու համար: Մայրիկները գիտեն, որ այն ամենը, ինչ պիտակավորված է որպես առողջարար սնունդ և գործնականում, գործնականում վանող է երեխաներին, բայց այս սերուցքային, պաղպաղակի նման սնունդը նույնիսկ գայթակղիչ է երիտասարդ որովայնի համար: Ահա մի քանի պատճառ, թե ինչու է յոգուրտը հիանալի ձեր աճող երեխաների համար:

    Այն հարուստ է կալցիումով

    Երեխաներին հեշտ է կաթը մղել, բայց սննդի այլ ձևերից կալցիում ստանալը կարող է օգտակար լինել: Ձեր երեխաները կարող են այրվել մեկ բանով, և նրանք օրվա ընթացքում ստանում են կալցիումի հսկայական խթանում: 8 ունցիա բաժակ ցածր յուղայնությամբ պարզ յոգուրտը պարունակում է մոտավորապես 400 մգ կալցիում: Համեմատեք այն կաթի և rsquos- ի հետ 100 մգ 8 ունցիայի դիմաց, և հեշտ է տեսնել, թե որ կաթնամթերքն ավելի մեծ ազդեցություն կունենա երիտասարդ ոսկորների պաշտպանության վրա:

    Այն բազմակողմանի է

    Ձեզ հարկավոր չէ պարզապես մի բաժակ մածուն լցնել ամանի մեջ և ակնկալել, որ ձեր երեխաները կուտեն այն: Յոգուրտը չափազանց բազմակողմանի է և կարող է օգտագործվել ամեն ինչի մեջ ՝ աղցանների սոուսից մինչև տնական մրգեր: Հունական սորտերը հատկապես յուղալի են և սառեցվելուց հետո կարող են վերածվել դպրոցական ամառային հյուրասիրության, այլ ոչ թե ուտելու: Նայեք մեր բաղադրատոմսերին `5 շերտ յոգուրտով կամ մրգերով և նուշով մածունով` ավելի շատ գաղափարների համար:

    Այն ունի պրոբիոտիկներ

    Բայց մի ասեք երեխաներին: Յոգուրտը պարունակում է պրոբիոտիկներ կոչվող կենդանի օրգանիզմներ, որոնք հավասարակշռում են աղեստամոքսային տրակտի բուսական աշխարհը: Յոգուրտ ուտելը (ինչպես ցույց կտար Jamie Lee Curtis- ի որոշ գովազդային հոլովակներ) կարող է օգնել կարգավորել ձեր մարսողական համակարգը և կանխել լուծն ու փորկապությունը:

    Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ

    Մեկ 8 ունցիա յոգուրտը պարունակում է այնքան սպիտակուց, որքան ձուն, ինչը նշանակում է, որ մածունը կարող է օգնել ձեզ կառուցել սպիտակուցներով հարուստ դիետա ՝ առանց շատ միս ուտելու: Սպիտակուցը հիանալի է ամբողջ օրվա ընթացքում էներգիան պահպանելու համար: Packաշի համար մի քիչ յոգուրտ փաթեթավորեք, և ձեր երեխաները կարող են դպրոցից տուն վերադառնալ ՝ պատրաստ քնելու փոխարեն:

    Յոգուրտը կարող է օգնել պահպանել քաշը

    Վաշինգտոնի համալսարանի ուսումնասիրության համաձայն, մածունի օգտագործումը հանգեցնում է ավելի հագեցածության և ավելի քիչ քաղցի: Որքան քիչ քաղցած եք զգում, այնքան քիչ եք ուտում և սնվում: Մանկական ճարպակալումը արյան բարձր ճնշման և հետագայում խոլեստերինի բարձրացման հիմնական գործոնն է: Առողջ, հագեցած դիետայի պահպանումը կարող է օգնել երեխաներին ավելի քիչ ուտել, ավելի քիչ քաշ ունենալ և ավելի լավ զգալ:


    1. Ուտելիս և խորտիկներին ուտել շատ գունեղ մրգեր և բանջարեղեն

    Համոզվեք, որ դուք մրգեր և/կամ բանջարեղեն եք մատուցում յուրաքանչյուր ճաշի և նախուտեստի ժամանակ: Ամեն ճաշի ժամանակ ես փորձում եմ ներկել առնվազն երեք գույն, իսկ նախուտեստներին `երկու:

    • բուլղարական պղպեղ
    • Նարինջներ
    • Ելակ և այլ հատապտուղներ
    • Գազար
    • Դարձագնդակ
    • Տերևավոր կանաչիներ
    • Խնձոր

    Մեծահասակների համար նպատակ դրեք, որ ձեր ափսեի կեսը լցված լինի մրգերով և բանջարեղենով, իսկ երեխաների համար ՝ նրանց ուտեստների և խորտիկների առնվազն մեկ երրորդը բաղկացած լինի մրգերից և բանջարեղենից: Ահա մի քանի բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք փորձել ձեր երեխաների հետ.


    Չնայած դուք չեք ցանկանում, որ ձեր երեխաները գոյատևեն ձկան ձողիկներով և հավի կտորներով, քանի որ այդ իրերը հաճախ գտնվում են սուպերմարկետի սառցարանի միջանցքում և հանդիսանում են տապակած և թխած վերամշակված սնունդ, երբեմն ուզում եք տալ այն, ինչ նրանք ուզում են:

    Theշմարտությունն այն է, որ լավ չէ մատուցել այս դասական երեխաների սիրելիներին: Մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ անձնատուր ենք լինում, և դա սննդի հետ առողջ հարաբերությունների մի մասն է: Դուք կարող եք դրանք պատրաստել ամիսը մեկ կամ երկու անգամ, ինչպես նաև փորձել տնական տարբերակներ:


    Դիտեք տեսանյութը: MENNYI FEHÉRJE KELL? szálkásításhoz, izomnöveléshez